Dapat Bantu Jaga Imunitas, Ini Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia

sistem metabolisme.

Jadi, jangan heran kalau tidurmu masih belum cukup, belum teratur, atau tidak berkualitas – kamu lebih rentan sakit. Hal ini tak boleh disepelekan, lho. Terlebih di masa pandemi Covid-19, yang mengharuskanmu memiliki imunitas kuat.

Berkaitan dengan tidur untuk meningkatkan imunitas – poin utama yang mesti diperhatikan adalah lama waktu istirahatmu. Tidur dalam waktu cukup dapat membantumu menjalani hari dengan baik, sekaligus mencegah terjadinya berbagai risiko masalah kesehatan.

Dilansir dari CNN Indonesia, berdasarkan informasi dari National Sleep Foundation, ada 9 kelompok suai dengan kebutuhan lama tidur yang berbeda- beda.

Berikut ini rekomendasi lama waktu berdasarkan 9 kelompok usia tersebut.

Rekomendasi Lama Waktu Tidur Berdasarkan Usia

Dapat Bantu Jaga Imunitas, Ini Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia / Credit: healthline.com

Bayi baru lahir (0-3 bulan) : 14-17 jam per hari.
Bayi usia 4-11 bulan : 12-15 jam per hari.
Balita usia 1-2 tahun : 11-14 jam per hari.
Anak pra-sekolah, usia 3-5 tahun : 10-13 jam per hari.
Anak sekolah, usia 6-13 tahun : 9-11 jam per hari.
Remaja berusia 14-17 tahun : 8-10 jam per hari.
Orang dewasa muda, berusia 18-15 tahun : 7-9 jam per hari.
Orang dewasa, berusia 25-64 tahun : 7-9 jam per hari.
Dan, orang dewasa yang lebih tua (di atas 65 tahun) : 6-8 jam per hari.

Rekomendasi lama waktu tidur tersebut dapat dijadikan sebagai pedoman umum untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan oleh masing- masing orang.

Manfaat Tidur yang Cukup Untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Dapat Bantu Jaga Imunitas, Ini Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia / Credit: parenting.firstcry.com

Mengenai hal tidur dapat meningkatkan imunitas tubuh, sebenarnya sudah dibuktikan dalam sejumlah penelitian. Salah satunya, penelitian yang terbitkan dalam The Journal of Experimental Medicine.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh dalam melawan berbagai macam infeksi penyebab penyakit. Dari penelitian ini, diketahui bahwa tidur yang cukup dapat memperbaiki kinerja sel imun, terutama limfosit T – yang berperan dalam melawan infeksi.

Tips Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Dapat Bantu Jaga Imunitas, Ini Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia / Credit: cnet.com

Meski terlihat mudah, tetapi mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas cukup sulit diwujudkan dalam kehiduan sehari- hari. Hal ini bisa disebabkan oleh suasana yang kurang mendukung, atau sedang banyak pikiran.

Untuk mengatasinya, berikut ini sejumlah tips yang bisa bantu kamu untuk tidur nyenyak, di antaranya:

Kurangi penggunaan gadget, setidaknya 60 menit sebelum tidur.
Mandi air hangat.
Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sesaat sebelum waktu tidur.
Rutin berolahraga agar tidur semakin nyenyak.
Atur waktu tidurmu, seperti tidur di jam yang sama setiap malamnya.
Pastikan cahaya di ruang tidur redup.
Atur suhu ruangan, jangan terlalu dingin atau panas.
Putar musik yang menenangkan untuk bantu kamu lebih mudah terlelap.

Selain Istirahat yang Cukup, Begini Cara Lain Untuk Bantu Tingkatkan Imunitas

Dapat Bantu Jaga Imunitas, Ini Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia / Credit: twenty20.com

Tidak hanya tidur yang cukup saja, lho yang mampu meningkatkan imunitas tubuh. Tapi, masih ada berbagai cara lainnya.

Mudahnya – kamu menerapkan pola hidup sehat. Ini meliputi mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, cukupi kebutuhan cairan, olahraga secara rutin, dan kelola stres dengan baik. Pola hidup sehat seperti ini memang sangat direkomendasikan, lho.

Kalau kamu ingin lebih maksimal, yuk minum multivitamin, seperti Enervon-C setiap harinya.

Enervon-C merupakan multivitamin dengan sejumlah kandungan yang baik, seperti Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, dan Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat.

Kombinasi vitamin tersebut dapat bantu menjaga daya tahan tubuhmu, biar nggak mudah sakit. Sekaligus, membantu proses metabolisme tubuh agar semakin optimal – khasiat ini berkaitan dengan kandungan vitamin B kompleks yang berperan untuk mengubah energi, ya!