Ini Kebutuhan Kalori Harianmu Agar Tubuh Berenergi

Setiap manusia pasti membutuhkan asupan kalori – yang berperan untuk memberi energi, agar tubuh tidak mudah lemas selama beraktivitas. Namun, kebutuhan energi tiap orang berbeda, lho. Ini berarti kebutuhan kalori harian orang tidaklah sama.

Kalori merupakan suatu unit pengukuran yang menyatakan jumlah energi dalam makanan. Ketika kamu makan atau minum – kamu memberi energi dan kalori pada tubuh. Kemudian, tubuh akan menggunakan energi tersebut sebagai ‘bahan bakar’ dalam beraktivitas.

Jadi, semakin padat aktivitas yang kamu lakukan – maka semakin banyak pula kalori yang digunakan. Nah, biar kamu tidak mudah lemas – kamu mesti memenuhi kebutuhan kalori secara tepat ya.

Lalu, berapa kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Berapa Kebutuhan Kalori Setiap Orang?

Credit Image - liputan6.com

Perhitungan kebutuhan kalori setiap orangnya pasti berbeda – hal ini disebabkan beberapa faktor yang dapat memengaruhinya, seperti jenis kelamin, berat dan tinggi badan, usia, komposisi tubuh, serta tingkat aktivitas fisik harian.

Dalam kata lain – kalori yang dibutuhkan pria dan wanita pun berbeda, meskipun keduanya berada pada rentang usia yang sama. Di Indonesia, terdapat Angka Kecukupan Gizi (AKG) menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.

AKG memuat anjuran berapa kebutuhan kalori – serta gizi yang dibutuhkan masing-masing kelompok usia. Adapun penjabarannya, yaitu:

Laki-Laki

Laki-laki umumnya membutuhkan jumlah kalori harian yang lebih tinggi, karena massa otot yang besar. Berikut kebutuhan kalori laki-laki dari usia anak hingga lansia.

10 – 12 tahun: 2000 kkal
13 – 15 tahun: 2400 kkal
16 – 18 tahun: 2650 kkal
19 – 29 tahun: 2650 kkal
30 – 49 tahun: 2550 kkal
50 – 64 tahun: 2150 kkal
65 – 80 tahun: 1800 kkal
Di atas 80 tahun: 1600 kkal

Perempuan

Sementara, kebutuhan kalori perempuan – yang sedang tidak hamil atau menyusui, yaitu sebagai berikut.

10 – 12 tahun: 1900 kkal
13 – 15 tahun: 2050 kkal
16 – 18 tahun: 2100 kkal
19 – 29 tahun: 2250 kkal
30 – 49 tahun: 2150 kkal
50 – 64 tahun: 1800 kkal
65 – 80 tahun: 1550 kkal
Di atas 80 tahun: 1400 kkal

Kebutuhan Kalori: Berkaitan Erat Dengan Kesehatan

Credit Image - alodokter.com

Dalam mencukupi kebutuhan kalori setiap hari – kamu perlu menerapkan prinsip seimbang. Artinya, jumlah kalori yang masuk ke tubuh, sama dengan yang keluar atau dibakar. Jadi, sebaiknya hitung kebutuhan kalori terlebih dahulu ya.

Jika kamu mendapat asupan kalori lebih dari seharusnya, maka dapat mengakibatkan peningkatan berat badan. Kemudian, risiko berbagai macam penyakit, seperti jantung, diabetes, dan stroke pun menjadi lebih besar.

Sementara, asupan kalori yang kurang dari kebutuhan pun akan menyebabkan penurunan berat badan – sekaligus menurunkan fungsi organ-organ tubuh. Kondisi ini disebabkan, karena tubuh tidak mendapat asupan yang tepat.

Jadi, kebutuhan kalori memang berkaitan erat dengan kondisi kesehatan tubuh – pastikan kamu sudah mendapatkan asupan sesuai kebutuhan, agar fungsi tubuh tetap optimal.

Lalu, Bagaimana Cara Tepat Penuhi Kebutuhan Gizi?

Credit Image - orami.co.id

Untuk mendapatkan asupan kalori tepat – serta memenuhi kebutuhan gizi, kamu dapat terapkan pola makan, seperti:

½ dari piring makan, terdiri dari sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.
¼ dari piring makan, diisi dengan protein. Kamu dapat memilih ikan, ayam atau kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah ataupun daging olahan ya.
¼ dari piring makan dipenuhi dengan karbohidrat dari biji-bijian utuh, nasi coklat, gandum utuh, atau pasta.
Lengkapi dengan sedikit minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola. Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
Konsumsi air putih yang cukup. Setidaknya delapan gelas dalam sehari.
Jangan lupa, tetap lengkapi kebutuhan vitamin harianmu. Termasuk dengan mengonsumsi multivitamin.

Seperti diketahui, vitamin merupakan mikronutrisi yang penting dipenuhi sehari-hari. Dari sekian banyaknya vitamin, salah satu vitamin yang penting dipenuhi selama pandemi, yaitu vitamin C – untuk menjaga imunitas tubuh.

Selain dari sumber makanan, vitamin C juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen, lho. Kamu direkomendasikan untuk minum multivitamin Enervon-C yang punya kandungan vitamin lengkap!

Enervon-C mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang dapat bantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Lalu, kandungan Vitamin B Kompleks dalam Enervon-C juga dapat optimalkan proses metabolisme. Sehingga, makanan yang dikonsumsi bisa diubah menjadi sumber energi untuk beraktivitas!

Nah, Enervon-C tersedia dalam dua jenis. Yang pertama, Enervon-C Effervescent yang punya kandungan Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg – cocok untuk kamu yang membutuhkan perlindungan ekstra, sekalius menyukai sensasi rasa segar.

Wah, bagaimana nih? Sudah jelas ya bahwa kebutuhan kalori – penting untuk dipenuhi agar seluruh organ tubuh dapat berfungsi dengan baik. Apakah kamu sudah memenuhi asupan kalori harianmu dengan baik?