5 Gerakan Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa, Ramah Bagi Pemula Lho!

Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa, salah satunya dengan rutin menjaga kekebalan tubuh merupakan kunci utama, agar tidak mudah terinfeksi virus.

Selain daya tahan tubuh yang terjaga, rutin berolahraga juga dapat menjaga suasana hati, serta menghindari stres yang berlebihan. Selama berpuasa, kamu cukup butuh waktu 15-30 menit saja – untuk menjaga kebugaran, sekaligus mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, mood, dan meningkatkan energi.

Tak perlu khawatir akan tubuh yang justru lemas ketika berolahraga di bulan puasa ya, yang penting sesuaikan waktunya saja. Dianjurkan, untuk berolahraga usai makan sahur – atau, 60-30 menit menjelang berbuka puasa.

Untukmu para pemula yang ingin melakukan olahraga ringan di bulan puasa ini, ada sejumlah rekomendasi gerakan yang dapat dilakukan nih. Lakukan tiap gerakan sebanyak 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi ya, kemudian istirahat selama 1 menit sebelum beralih ke gerakan selanjutnya.

Dan, jangan lupa – pastikan sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera. Nah, tanpa perlu berlama-lama, berikut ini lima gerakan yang bisa dicoba di rumah!

1. Plank: Untuk Latih Kekuatan Otot Tubuh

Credit Image - sehatq.com

Gerakan yang pertama, yaitu plank – pasti kamu pun sudah tidak lagi asing dengan gerakan olahraga yang satu ini ya. Plank memang tidak membutuhkan banyak gerakan dan terkesan simple. Namun, jika dilakukan dalam waktu lama, plank dapat menguras tenaga – sebab, kamu menahan tubuh diri sendiri.

Jadi, dengan melakukan plank sama saja kamu sedang melatih seluruh otot tubuh. Tapi, bagaimana cara tepat melakukannya? Begini langkahnya.

• Posisikan tubuh tengkurap
• Letakkan tangan sejajar dengan bahu
• Angkat tubuh dengan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan
• Tahan beberapa detik, ulangi dengan waktu yang lebih panjang

2. Squat, Gerakan Latihan Otot Kaki

Credit Image - lifestyle.kompas.com

Selanjutnya, ada pula gerakan squat yang bertujuan untuk melatih otot kaki dan bagian tubuh dari pinggang ke bawah. Gerakan yang satu ini sudah sering dilakukan – dengan tujuan agar kaki semakin kuat, lho.

Untuk melakukannya, kamu perlu mengikuti sejumlah cara ini ya.

• Berdiri dengan kaki sejajar selebar bahu
• Lengan diangkat ke depan
• Tekuk lutut perlahan, lalu gunakan pinggul dan kaki sebagai tumpuab
• Kembali ke posisi semula

3. Lunge – Latihan Tepat Untuk Kuatkan Otot Lutut

Credit Image - seprace.com

Kamu tertarik ingin melakukan gerakan yang satu ini? Memang, lunge cocok dilakukan bagi pemula – termasuk selama berpuasa. Tak perlu takut lemas ya, gerakan ini terbilang cukup simple, namun tetap efektif untuk menguatkan otot kaki, terutama di bagian lutut.

Adapun cara melakukannya, yaitu:

• Posisikan salah satu kaki ke depan
• Pastikan telapak kaki yang berada di depan sudah menyentuh lantai
• Tekuk lutut hingga lutut kaki yang dibelakang nyaris menyentuh lantai
• Lalu, dorong kaki yang di depan untuk kembali ke posisi semula

4. Straight-Leg Donkey Kick yang Memerlukan Keseimbangan Tubuh

Credit Image - realsimple.com

Gerakan yang satu ini juga cocok bagi pemula, dan bisa dilakukan selama bulan puasa, lho. Straight-leg donkey kick memerlukan keseimbangan dan kestabilan tubuh – yang tujuannya untuk menguatkan otot perut dan kaki.

Begini cara melakukannya:

• Posisikan kedua telapak tangan dan kedua lutut menyentuh lantai
• Tangan sejajar dengan bahu
• Lutut sejajar dengan pinggul
• Buat gerakan menendang ke belakang kaki, lalu sentuh lutut kaki ke lantai
• Kemudian, atur ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya

5. Sit-Up Untuk Membentuk Otot Perut

Credit Image - hot.liputan6.com

Latihan yang satu ini – juga sering menjadi pilihan bagimu yang ingin berolahraga ringan selama berpuasa. Sit-up merupakan latihan yang tepat untuk membentuk otot perut dan panggul. Tapi, pastikan cara melakukannya sudah benar ya.

Gini lho cara tepat melakukan gerakan sit-up:

• Berbaring dengan punggung menempel dengan lantai dan lutut yang ditekuk
• Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada benda berat
• Posisikan tangan di samping kepala atau menyilang di bahu
• Hindari mendorong leher ke atas
• Tarik napas, lalu angkat tubuh bagian atas kea rah lutut, embuskan napas setiap kali melakukan gerakan ini
• Lalu, tarik napas saat kembali ke posisi semula, pastikan tubuh bagian atas menempel ke lantai

Jaga Stamina Saat Puasa, Terapkan Cara Ini!

Tak hanya olahraga, selama berpuasa kamu juga perlu menerapkan berbagai hal lainnya – untuk bantu menjaga energi dan stamina tubuh. Apa saja sih yang perlu dilakukan?

• Tetap pilih asupan makanan yang sehat ketika sahur dan berbuka
• Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula, ya.
• Cukupi kebutuhan cairan tubuhmu – juga penting dilakukan, lho.
• Istirahat yang cukup
• Optimalkan dengan memenuhi kebutuhan vitamin, salah satunya dengan rutin mengonsumsi multivitamin lengkap.

Berkaitan dengan poin terakhir, rutin mengonsumsi multivitamin lengkap – memang dapat bantu menjaga energi, sekaligus mempertahankan daya tahan tubuh tetap baik, sehingga kamu tak mudah jatuh sakit.

Lalu, multivitamin apa yang direkomendasikan? Kamu disarankan minum Enervon Active dua kali sehari, yaitu ketika sahur dan berbuka puasa.

Enervon Active mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc yang dapat bantu menjaga energi dan stamina – agar tidak mudah lelah meski punya aktivitas padat.

Selain itu, sudah pasti kandungan Vitamin C dapat bantu menjaga daya tahan tubuhmu agar tidak mudah terserang penyakit selama puasa.

Nah, itulah kelima gerakan olahraga ringan yang cocok bagi pemula – dan bisa dilakukan selama berpuasa. Apakah kamu tertarik melakukan salah satu latihan tersebut?

Featured Image - seprace.com