5 Kebiasaan Buruk Pagi Hari, Bikin Berat Badan Naik Lho!

Seperti diketahui, kebiasaan di pagi hari. Ya, ternyata ada berbagai kebiasaan yang justru bisa menghambat atau malah menambah berat badan, lho.

Menit-menit pertama di pagi hari adalah waktu paling penting untuk menentukan pilihan yang kamu buat sepanjang hari, bahkan setiap hari setelahnya. Untuk itu, membangun rutinitas pagi hari yang baik – tak kalah pentingnya agar program diet dapat berjalan lancar.

Nah, untuk membangun rutinitas pagi yang baik, tentunya ada beberapa hal yang perlu dihindari. Lantas, apa saja sih hal tersebut? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini – dan jangan lupa untuk diterapkan agar program dietmu tidak gagal, atau justru menambah berat badan!

Bangun Kesiangan: Mesti Dihindari!

Credit Image - tirto.id

Kebiasaan pertama yang ternyata bisa menyebabkan berat badan sulit turun, atau justru malah naik, yaitu bangun terlalu siang. Kurang waktu istirahat terbukti berkontribusi pada penambahan berat badan, berkat peningkatan kadar hormon kortisol yang meningkatkan napsu makan. Namun, ternyata terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik daripada kurang tidur.

Satu studi dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa orang-orang yang tidur malam lebih dari 10 jam memiliki indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) yang lebih tinggi daripada individu yang tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam.

Jadi, pastikan kamu pasang alarm pagi dan langsung bangun saat alarm tersebut berbunyi. Ini bukan hanya akan menciptakan kebiasaan pagi yang baik, tapi juga membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.

Tidak Segera Merapihkan Tempat Tidur

Mungkin hal yang satu ini terdengar aneh, ya? Namun, faktanya, berdasarkan survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang merapikan tempat tidur – cenderung memiliki tidur malam yang baik, dibanding orang yang tidak merapikan tempat tidur. Dan, pastinya tidur yang nyenyak dapat berdampak baik untuk kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, dijelaskan pula dalam buku The Power of Habit bahwa membereskan tempat tidur di pagi hari bisa membuat perilaku lebih baik, lho, seperti memilih makan siang yang lebih sehat. Jadi, apakah kamu sudah rutin merapikan tempat tidur setiap paginya? Kalau belum, yuk coba lakukan kebiasaan yang satu ini!

Kurang Mendapatkan Cahaya

Credit Image - bantennews.co.id

Usai bangun tidur, kamu juga wajib untuk segera menyalakan lampu – atau membuka tirai agar mendapatkan sinar matahari yang bermanfaat dalam penurunan berat badan. Kalau tidak, kamu justru akan kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari, lho.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki BMI yang jauh lebih rendah daripada yang tidak – hal ini terlepas dari seberapa banyak makanan yang dikonsumsi setiap orang. Mengapa demikian? Karena tubuh menyinkronkan jam internal, termasuk metabolisme yang membakar kalori, menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan.

Sarapan Terlalu Sedikit? Bisa Picu Kenaikan Berat Badan!

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa orang yang makan sarapan 600 kalori yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit sesuatu yang manis melaporkan lebih sedikit rasa lapar sepanjang hari – dibandingkan dengan orang yang makan sarapan hanya sebanyak 300 kalori.

Dapat diartikan bahwa individu yang mendapatkan sarapan seimbang mampu mempertahankan batas kalori dengan lebih baik.

Para peneliti menyimpulkan bahwa memuaskan keinginan akan makanan di pagi hari dapat membantu menjaga individu dari rasa lapar dan hilang kendali di siang hari. Terlebih lagi, orang yang sarapan seimbang memiliki kadar hormon ghrelin, yaitu hormon kelaparan, yang lebih rendah setelah makan.

Tak Rutin Menimbang Berat Badan

Credit Image - health.detik.com

Apakah kamu juga tak rutin menimbang berat badan di pagi hari? Hal ini justru bisa memicu kenaikan berat badan, lho. Peneliti dari Cornell University melakukan sebuah pengamatan terhadap 162 perempuan dan laki-laki yang kelebihan berat badan.

Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari lebih berhasil dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Dan waktu terbaik untuk melakukannya adalah di pagi hari, ketika berat badan berada pada titik terendah.

Perlu diketahui, menimbang berat badan di pagi hari akan lebih akurat, sebab tubuh mengalami metabolisme semalaman dan kadar air pada tubuh sedang sedikit berkurang. Nantinya, kamu akan cenderung melakukan penyesuaian, jika berat badan di pagi hari lebih tinggi dibanding biasanya.

Wah, sekarang kamu sudah tahu ya sejumlah kebiasaan buruk di pagi hari yang ternyata dapat memicu kenaikan berat badan. Yuk, segera perbaiki rutinitas pagi hari agar tubuh makin sehat, serta proses penurunan berat badan bisa berjalan optimal!

Yang tidak kalah penting, pastikan juga kamu sudah menjaga kesehatan tubuh, terutama sistem kekebalan dengan rutin memenuhi asupan Vitamin C setiap harinya – yang dapat kamu peroleh dengan minum suplemen.

disarankan untuk mengonsumsi Enervon-C yang memiliki kandungan lengkap, seperti Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Minum Enervon-C Effervescent dengan kandungan Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg dan dapat memberikan perlindungan ekstra terhadap tubuh.

Dan, untukmu yang punya lambung sensitif, direkomendasikan minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc – untuk bantu menjaga stamina agar tak mudah lelah, sekaligus optimalkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, kandungan Vitamin B Kompleks dalam Enervon-C dan Enervon Active dapat mengoptimalkan proses metabolisme, sehingga makanan yang dikonsumsi dapat diubah menjadi energi – yang lebih tahan lama. Jadi, bisa bikin kamu semakin produktif seharian.

Selamat mencoba ya!