Rumus Sederhana Jaga Kualitas Tidur, Biar Imun Tetap Optimal

Selama pandemi Covid-19, kondisi gejala yang dialami – apakah ringan, atau justru lebih berat.

Untuk mempertahankan sistem kekebalan yang baik, salah satu cara yang penting diterapkan, yakni mendapatkan waktu istirahat yang cukup serta berkualitas. Sayangnya, masih banyak orang yang menganggap remeh hal tersebut, sehingga kebiasaan begadang terus dilanjutkan. Padahal, tidur terlalu larut – atau kurang tidur bisa melemahkan sistem imunitas tubuh.

Agar tubuh sudah mendapatkan kebutuhan istirahat yang cukup dan baik, ada rumus sederhana yang perlu diterapkan. Apakah hal tersebut? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Rumus Sederhana Untuk Menjaga Kualitas Tidur

Credit Image - sisternet.co.id

Dikutip dari CNN Indonesia, disebutkan bahwa ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kualitas tidur tetap baik, sehingga sistem imun tubuh semakin terjaga. Apa saja? Yang pertama, dianjurkan untuk pergi tidur sebelum pukul 23.00.

Selain itu, direkomendasikan pula untuk bangun sebelum jam 05.00 – atau setidaknya jam 5 pagi tersebut. Dengan cara ini, tubuh pun dapat memperoleh tidur yang cukup, yaitu 7 jam per hari seperti yang sudah dianjurkan berbagai pihak.

Pergi tidur jam 11 malam – dapat membantu tubuh melakukan proses detoksifikasi yang baik untuk memelihara kesehatan tubuh dan mempertahankan fungsi organ secara maksimal. Sementara, bangun sebelum – atau pukul 5 pagi akan memancing nitrit yang membuat pembuluh darah menjadi elastis.

Agar kualitas tidur dapat terjaga dengan baik, jangan lupa untuk memerhatikan asupan makanan, seperti menghindari makan terlalu berat di malam hari, menghindari makanan tinggi gula – yang bisa memicu adrenalin, membatasi asupan kafein, serta tidak makan makanan yang asam maupun pedas.

Apa yang Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Susah Tidur?

Credit Image - sehatq.com

Lebih sering melakukan aktivitas di dalam rumah seringkali menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Hal ini disebabkan oleh jadwal rutinitas harian yang sudah tidak lagi teratur – seperti sebelumnya, ketika harus melakukan kegiatan di luar rumah, seperti pergi ke kantor.

Perlu diperhatikan, kekurangan waktu tidur tidak hanya bisa melemahkan sistem imun saja, namun menyebabkan berbagai dampak buruk lainnya. Seperti, meningkatkan potensi terkena diabetes tipe 2, obesitas, depresi, hingga menggangu kinerja jantung.

Untuk itu, cobalah atasi masalah susah tidur dengan berbagai cara berikut ini, ya.

Mendapatkan paparan sinar matahari – yang dapat memberikan tubuh jam biologis, misalnya memberi kode kapan harus bangun dan pergi tidur. Sinar matahari juga dapat membuat tubuh terasa lebih rileks di malam hari.
Kurangi paparan sinar biru dari gadget yang dapat mengganggu siklus tidur.
Perhatikan asupan makanan. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, hindari makan terlalu berat di malam hari, sebab hal ini bisa menyebabkan tubuh lebih sering terbangun.
Mandi sebelum tidur.
Membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman.

Lengkapi Dengan Pola Hidup Sehat Lainnya

Credit Image - alodokter.com

Mendapatkan waktu tidur yang cukup memang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Tetapi, jangan lupakan berbagai kebiasaan sehat lainnya yang juga dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan, ya.

Ada pun berbagai hal lainnya yang juga penting dijadikan sebagai kebiasaan, yaitu stres juga dapat melemahkan kekebalan tubuh.

Selain itu, lengkapi pula hidup sehat dengan rutin mengonsumsi multivitamin yang kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B kompleks, maupun zinc. Kombinasi vitamin dan mineral tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.

Untuk multivitamin yang direkomendasikan, kamu dapat mengonsumsi Enervon Active – yang punya kandungan lengkap, sekaligus bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Multivitamin Enervon-C mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang berperan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Minum Enervon-C Effervescent – dengan kandungan Vitamin C yang lebih tinggi, serta mampu memberikan perlidungan ekstra terhadap tubuh, sekaligus membuat tubuh terasa segar sepanjang hari!

Untuk kamu yang memiliki masalah lambung sensitif, direkomendasikan untuk minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc – untuk bantu menjaga stamina agar tak mudah lelah, sekaligus optimalkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, multivitamin Enervon-C dan Enervon Active juga dapat menjaga metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh sumber energi yang lebih tahan lama. Manfaat yang satu ini berkat kandungan vitamin B kompleks di dalamnya. Dengan manfaat ini, tubuh pun bisa lebih produktif dalam menjalani rutinitas harian.

Itulah ulasan mengenai rumus waktu pergi dan bangun tidur yang baik untuk diterapkan. Dari penjelasan di atas, mendapatkan tidur yang berkualitas memang baik agar tubuh tehindar dari berbagai macam penyakit berbahaya!