5 Makanan Tinggi Zinc, Bantu Lindungi Tubuh Dari Penyakit

Tak hanya mineral yang cukup pun berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, lho. Dalam hal ini, kamu mesti mencukupi kebutuhan zinc harian guna memperoleh manfaat yang satu ini.

Zinc merupakan mineral yang punya peran penting dalam respons sistem kekebalan tubuh, proses penyembuhan luka, pembentukan DNA, serta berbagai manfaat lainnya agar fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik.

Untuk mendapatkan asupan mineral yang satu ini, setidaknya ada 5 makanan yang dapat kamu konsumsi secara rutin, lho. Apa saja?

Berikut ini ulasan lengkapnya.

#1 – Tiram dan Makanan Laut Lainnya

Credit Image - suara.com

Bukan hanya nikmat untuk disantap saja, namun makanan-makanan yang bersumber dari laut ini juga sangat bergizi dan tentunya merupakan sumber mineral zinc yang tinggi. Tiram merupakan salah satu sumber makanan yang memiliki kandungan zinc tertinggi. Setiap 3 ons tiram mengandung 74 mg zinc atau setara dengan 673% dari AKG harian.

Selain tiram, kepiting dan lobster juga memiliki kandungan zinc yang cukup tinggi. Dalam 3 ons kepiting Raja Alaska mengandung 6,5 mg zinc atau 59% dari AKG harian. Sedangkan 3 ons lobster mengandung 3,4 mg zinc atau 31% dari AKG harian.

#2 – Kacang dan Polong-Polongan

Kamu seorang vegetarian? Tenang, untuk mendapat asupan zinc kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan, lho, seperti kacang mete, kacang almond, dan kacang pinus. Selain memilki kandungan zinc, kacang-kacangan dikenal kaya akan serat.

Oleh karena itu, mengonsumsi kacang sangat baik untuk memenuhi asupan gizi harianmu. Untuk kandungan zinc tertinggi dalam kacang yaitu kacang mete. Dalam 1 ons kacang mete terkandung 1,6 mg zinc atau 15% dari AKG harian.

Selain itu, kamu juga bisa mendapat asupan zinc dengan rutin mengonsumsi polong-polongan, ya. Yang membedakannya dengan kacang, yaitu kacang biasanya hanya terdiri dari satu biji dan dilapisi kulit yang keras, sedangkan polong-polongan terdiri dari banyak biji dan memiliki kulit yang lunak.

Beberapa jenis polong-polongan yang biasa dikonsumsi yaitu buncis, kedelai, lentil, kacang tanah, dan kacang merah. Dalam setengah gelas buncis terdapat 1,3 mg kandungan zinc atau 12% dari AKG harian, dan satu gelas lentil terdapat 2,5 mg zinc atau 17% dari AKG harian.

#3 – Biji-Bijian Utuh

Credit Image - orami.co.id

Biji-bijian utuh – atau yang biasa disebut whole grain merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak manfaat. Selain kaya serat dan karbohidrat, biji-bijian utuh juga memiliki kandungan zinc. Beberapa contoh biji-bijian utuh yaitu seperti oatmeal, tepung gandum, beras merah, jagung, dan masih banyak lagi.

Meskipun kandungan zinc dalam biji-bijian utuh tidak sebanyak sumber lainnya, namun mengonsumsi biji-bijian utuh sangat baik untuk memenuhi nutrisi harianmu, terlebih jika kamu sedang melakukan diet. Jadi, pastikan rutin konsumsi sumber zinc yang satu ini, ya!

#4 – Daging

Wah, siapa sih yang tidak menyukai daging? Sumber makanan yang satu ini memang kerap menjadi favorit banyak orang, bahkan kerap dijadikan bahan makanan dalam menu sehari-hari, ya. Tidak hanya nikmat, namun daging pun merupakan sumber zinc yang baik.

Selain tinggi akan kandungan protein, daging-dagingan, seperti daging sapi dan ayam juga memiliki kandungan zinc yang baik. Dalam 100 gram daging sapi giling mengandung 4,8 mg zinc atau 32% dari AKG harian. Sementara, kandungan zinc pada 3 ons daging ayam yaitu 2,4 mg atau 22% dari AKG harian.

#5 – Dark Chocolate

Credit Image - kompas.com

Kabar baik untuk kamu yang termasuk penggemar cokelat, wah siapa sangka jenis makanan yang satu ini juga termasuk sumber mineral zinc yang baik untuk dikonsumsi. Dark chocolate memiliki kandungan zinc yang cukup untuk kebutuhan harianmu, lho.

Dalam 100 gram yang mengandung 70-80% cokelat hitam memiliki kandungan zinc hingga 3,3 mg zinc atau 30% dari AKG harian. Meski begitu, kamu tak boleh terlalu banyak mengonsumsi cokelat hitam mengingat kandungan kalori dalam cokelat sangatlah tinggi.

Mengonsumsi sejumlah sumber makanan di atas untuk memenuhi kebutuhan zinc memang penting, ya. Namun, untuk kamu yang sibuk dan lebih menyukai hal yang praktis – bisa memenuhi kebutuhan Zinc harian dengan mengonsumsi multivitamin seperti Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 gram, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc.

Berbagai vitamin tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, serta mengoptimalkan proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi energi yang lebih tahan lama, sehingga kamu tak mudah lelah saat beraktivitas.

Tapi, apakah mengonsumsi multivitamin Enervon Active setiap hari aman dilakukan? Aman kok! Karena kandungannya yang termasuk dalam jenis vitamin larut air, jadi mudah diserap tubuh dan sisa zat yang tidak diperlukan akan di keluarkan melalui urin.

Selain itu, kandungan non-acidic Vitamin C juga aman dikonsumsi bagi kamu yang memiliki perut sensitif. Jadi, tak perlu khawatir lambung terasa nyeri!

Dan, untuk mendapatkan produk Enervon Active, kamu dapat kunjungi apotek terdekat, atau membelinya di official store di platform e-commerce, seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, dan BukaLapak. Yuk, tunggu apa lagi? Dapatkan segera sejumlah produk multivitamin Enervon, termasuk Enervon Active ya!

Nah, itulah kelima jenis makanan yang kaya akan zinc. Yuk, konsumsi secara rutin agar daya tahan tubuhmu semakin terjaga!