Bahu Sering Kaku Ketika Bekerja, 5 Gerakan Ini Bisa Bantu Meredakannya

Terlalu lama duduk di depan komputer memang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh, salah satunya otot bahu yang menjadi terasa kaku. Apakah kamu juga kerap mengalaminya? Kalau begitu, informasi di bawah ini tak boleh dilewatkan, lho!

Untuk meredakan rasa kaku – maupun pegal pada bagian bahu, ada beberapa gerakan sederhana yang dapat membantu melenturkan kembali otot bahu dan sekitarnya. Sejumlah gerakan tersebut pun dapat kamu lakukan di mana saja, termasuk di kantor.

Sudah penasaran, kira-kira apa saja gerakan yang dimaksud tersebut? Berikut ini ulasan lengkapnya.

#1 – Shoulder Raises

Credit Image - osgpc.com

Gerakan pertama yang dapat membantu meredakan rasa tegang di bagian bahu, yaitu shoulder raises. Biasanya, gerakan ini dilakukan untuk pemanasan sebelum memulai olahraga. Meski pun sederhana, gerakan shoulder raises bisa menghilangkan rasa kaku pada otot leher dan bahu, lho.

Berikut ini cara melakukannya:

Posisikan punggung dalam keadaan lurus dan letakkan lengan di samping.
Perlahan-lahan angkat bahu ke arah telinga.
Tahan beberapa detik lalu turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan sebanyak 5 kali.

#2 – Shoulder Rolls

Usai melakukan shoulder raises – dengan menaik turunkan bahu, kini kamu bisa melanjutkan dengan gerakan lainnya, yaitu shoulder rolls. Untuk melakukannya, kamu dapat mengikuti sejumlah langkah berikut, ya.

Pertahankan posisi tubuh tegap.
Gulung bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
Ulangi dengan arah berlawanan sebanyak 10 kali.

#3 – Ear to Shoulder

Credit Image - deept.com

Usai melakukan kedua gerakan di atas, lalu tutuplah gerakanmu dengan menurunkan leher ke arah telinga. Gerakan yang satu ini daapt membuat otot leher semakin rileks, lho. Cara melakukannya juga mudah, kamu cukup mengikuti beberapa langkah berikut ini:

Posisikan punggung di keadaan tegap dan lurus.
Miringkan kepala ke arah bahu kanan. Lakukan sejauh yang kamu bisa tanpa memaksakan dan mengangkat bahu kiri.
Perdalam peregangan dengan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut. Tahan gerakan selama 30 detik.
Ulangi di sisi lainnya.

#4 – Cross Arm Stretch

Yang perlu diketahui, ketegangan pada bagian bahu biasanya juga dirasakan sampai ke sekitar lengan. Apakah kamu setuju? Untuk itu, biar bagian tanganmu juga ikut rileks, cobalah menerapkan gerakan cross arm stretch, ya.

Cara melakukannya:

Bawa lengan kiri ke depan tubuh setinggi dada.
Lipat siku kiri dan letakkan telapak tangan di bahu kanan. Kamu juga bisa menggunakan tangan kanan untuk memegang siku kiri.
Regangkan bahu sambil mempertahankan posisi berdiri tegap. Tahan regangan ini selama 30 detik.
Ulangi di sisi lainnya.

#5 – Cross-Body Shoulder Stretch

Credit Image - 8fit.com

Nah, kalau sudah melakukan gerakan sebelumnya, maka sempurnakan gerakan stretching untuk meredakan bahu dan leher yang tegang dengan cross-body shoulder stretch. Gerakan yang satu ini lebih fokus pada bagian lengan dan dada, sehingga kedua bagian tersebut juga tak kaku.

Untuk melakukannya, ikuti beberapa langkah di bawah ini:

Pegang satu lengan di atas siku dengan tangan yang berlawanan.
Tarik melintasi tubuh ke arah dada sampai kamu merasa bahu meregang. Pastikan siku tidak setinggi bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Ulangi di sisi lainnya.

Wah, bagaimana nih? Sekarang kamu sudah tahu ya beberapa gerakan yang dapat membantu meredakan rasa pegal – dan juga kaku di bagian bahu maupun leher. Selamat mencoba, Enervoners!