Sambut Tahun Baru, Yuk Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Dengan 5 Tips Ini

Memasuki tahun 2022, menjaga kesehatan tubuh baik secara fisik dan mental menjadi hal yang tidak boleh dilupakan. Ingatlah bahwa keduanya masih harus menjadi prioritas, apalagi masa pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir.

Tak perlu langkah yang repot – atau mengocek kantong terlalu dalam, namun kamu bisa menjalani sejumlah cara sederhana untuk menjaga kesehatan fisik dan mental di tahun baru ini. Yang penting, kamu harus bertekad dan konsisten dalam menjalaninya, ya!

Lantas, apa saja cara yang dapat dilakukan? Yuk, simak informasi lengkapnya di bawah ini

Selalu Memeriksa Kesehatan

Credit Image - sehatq.com

Sepertinya kata medical check-up – atau rajin memeriksa kesehatan bukanlah hal yang asing bagimu. Medical check-up wajarnya dilakukan beberapa kali dalam satu tahun agar membantumu mendeteksi segala penyakit, atau mungkin risiko penyakit.

Dalam kasus penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, jantung, dan stroke – diagnosis tersebut dapat meningkatkan kemungkinan pasien untuk sembuh dan hidup sehat, lho. Selain itu, dengan memeriksa kesehatan secara rutin, kamu juga bisa melakukan screening penyakit tertentu.

Namun, jangan lupakan kesehatan mental yang tak kalah pentingnya, ya. Mengetahui kondisi tubuh bisa menghindarimu dari risiko penyakit berbahaya. Semakin dini, maka semakin baik pula pencegahan, pengobatan, dan penyembuhan yang diperoleh.

Makan Buah dan Sayur

Kedua jenis makanan yang satu ini memiliki kandungan nutrisi tinggi bagi tubuh. Buah dan sayur kaya akan vitamin serta mineral – dan juga tinggi kandungan antioksidan yang berperan sebagai penangkal radikal bebas sekaligus mencegah berbagai penyakit.

Selain itu, dikutip dari SCMP, studi dari Edith Cowan University juga menunjukkan makan buah dan sayur setidaknya 470 gram setiap hari dapat menurunkan tingkat stres. Atau, kamu bisa memasukkan menu jamur ke dalam menu harian – pasalnya, jamur bisa mencegah inflamasi, sekaligus berperan untuk mengurangi risiko depresi.

Tentu saja, hal ini bisa menjaga kesehatan fisik dan mental, kan?

Minum Air Putih yang Cukup

Credit Image - gaya.tempo.co

Hidup sehat pastinya tidak akan lengkap tanpa memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian. Setuju, ya? Tak hanya menghindari dehidrasi, minum air putih yang cukup juga bisa membuat tubuh tetap sehat serta bugar, lho.

Yang perlu kamu ketahui, konsumsi air akan memengaruhi kinerja organ dan fungsi tubuh. Untuk itu, orang dewasa disarankan untuk minum sebanyak 2 liter per hari – atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.

Hindari Duduk Terlalu Lama

Jauhi kebiasaan duduk terlalu lama juga tidak kalah pentingnya. Dalam hal ini, lakukan juga aktivitas fisik ringan, seperti bergerak, berdiri, berjalan, atau peregangan. Studi menunjukkan duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit kardiovaskular.

Imbangi juga kebiasaan duduk dengan olahraga yang teratur, ya. Setiap orang dewasa direkomendasikan olahraga ringan-sedang 30 menit, 5 kali dalam seminggu. Pilih olahraga yang disukai agar aktivitas membakar kalori ini semakin menyenangkan. Kegiatan ini bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah serta mengurangi stres.

Rutin Memperoleh Asupan Vitamin B Kompleks

Credit Image - jovee.id

Vitamin B kompleks sejatinya terdiri dari 8 jenis vitamin, yaitu vitamin B12 (kobalamin).

Lebih spesifik – gabungan vitamin tersebut memang dapat meningkatkan suasana hati dan energi dalam tubuh. Tapi, dari kedelapan vitamin B kompleks, terdapat empat jenis vitamin yang benar- benar berpengaruh pada mood seseorang, lho.

Dimulai dari vitamin B3 atau niasin yang memiliki peran dalam produksi serotonin, yaitu sebuah neurotransmiter yang memungkinkan sel otak dan sel saraf lainnya berkomunikasi. Jika kadar serotonin terlalu rendah, seseorang menjadi lebih mudah stres dan depresi.

Kemudian, ada juga vitamin B6 yang dikenal perannya untuk fungsi tubuh, fisik, dan psikologis. Vitamin B6 sangatlah penting, karena vitamin ini juga dapat memelihara kesehatan fungsi saraf. Hal ini juga seringkali dikaitkan dengan gangguan mental, termasuk depresi.

Vitamin B6 memiliki peran untuk metabolisme estrogen – yang berdampak pada mood seseorang. Sehingga, kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan suasana hati yang mudah berubah. Bahkan, pada wanita, kekurangan vitamin ini dapat menimbulkan gangguan pre-menstruasi dan depresi akibat ketidakseimbangan hormon.

Kemudian, vitamin B9 juga tidak kalah pentingnya dalam produksi sel baru di dalam tubuh. Jadi, kekurangan vitamin B9, tak hanya dapat memengaruhi fungsi tubuh, tetapi juga memicu timbulnya depresi.

Asam folat dapat bantu memiliki peran dalam mengatur suasana hati seseorang. Instruktur Kesehatan Nutrisi, Kerri Axelrod mengatakan bahwa banyak orang yang mengalami depresi – disebabkan oleh kurangnya kadar vitamin B12 dan vitamin B9.

Yang terakhir, vitamin B12 juga berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Vitamin ini dikenal sebagai nutrisi yang dapat membantu mendongkrak mood, sekaligus membentuk energi positif di dalam tubuh.

Hal ini juga dibenarkan oleh seorang Naturopath di Metro Integratate Pharmacy, Sally Warren, yang menyebutkan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin B Kompleks harian, termasuk vitamin B12, dapat mempertahankan energi baik dalam tubuh.

Untuk memperoleh sejumlah asupan vitamin B kompleks tersebut, kamu direkomendasikan untuk meminum multivitamin dengan kandungan lengkap, seperti Enervon Active.

Direkomendasikan untuk minum Enervon-C yang mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang dapat menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Konsumsi Enervon-C Effervescent yang mengandung Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg – yang satu ini dapat berikan perlindungan ekstra, terlebih untukmu yang sudah sering beraktivitas di luar rumah.

Untuk yang punya masalah lambung sensitif, kamu bisa minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc – untuk bantu menjaga stamina agar tak mudah lelah, sekaligus optimalkan sistem kekebalan tubuh.

Sudah pasti, kandungan vitamin B kompleks dalam Enervon-C maupun Enervon Active dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh sumber energi yang lebih tahan lama – serta berperan sebagai mood booster.

Dan, kandungan vtamin C di dalamnya bisa membantu menjaga sistem imun tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya, ya.

Untuk mendapatkan produk multivitamin Enervon Active, kamu bisa kunjungi official store Enervon di Tokopedia, Shopee, Lazada, dan BukaLapak. Atau, dapatkan di drug store dan apotek terdekat di daerahmu!

Bagaimana, nih? Sudah cukup jelas ya ulasan mengenai cara menjaga kesehatan fisik dan mental di tahun baru ini. Selamat mencoba!