5 Cara Terbaik Mengurangi Lemak di Perut, Yuk, Diterapkan!

Tak bisa dipungkiri, lemak di bagian perut merupakan salah satu hal yang mengganggu. Bukan hanya soal penampilan saja, tetapi lemak perut juga berbahaya bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan risiko jantung.

Bukan hanya orang gemuk saja yang memiliki risiko perut buncit, namun orang yang terlihat kurus namun memiliki lemak perut berlebih juga terancam, lho. Untuk itu, penting bagimu melakukan berbagai hal yang dapat membantu mengurangi lemak di bagian perut.

Berikut ini tips yang bisa dilakukan.

Kontrol Porsi Makan

Credit Image - lifestyle.kompas.com

Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.

Satu hal yang perlu kamu ingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan meningkat di siang hari. Jika pada malam hari kamu merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

Memilih Jenis Makanan yang Dikonsumsi

Selain mengontrol porsi makan, kamu juga perlu lebih selektif dalam mengonsumsi makanan maupun minuman. Pilihlah asupan yang sehat dan bernutrisi, seperti:

Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, misalnya sayur dan buah-buahan serta gandum.
Makanan tinggi protein, misalnya daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, ikan, kedelai, dan yoghurt.

Untuk mengurangi lemak di perut agar tidak semakin membuncit, hindari atau batasi konsumsi beberapa jenis makanan atau minuman berikut ini:

Makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula, seperti kue, minuman bersoda, es krim, dan sirup.
Makanan cepat saji.
Makanan dengan lemak jenuh (kolesterol) dan lemak trans yang tinggi, seperti keju, margarin.

Rutin Berolahraga

Credit Image - minews.id

Selain menjalani pola makan sehat, cara menyingkirkan lemak di perut yang efektif dan tak kalah penting adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut ada banyak, misalnya jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, HIIT, dan latihan kardio. Kamu juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank, atau side plank.

Rutin Konsumsi Cuka Apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang bisa mengurangi lemak pada bagian perut. Sebuah studi dilakukan untuk membuktikannya. Sejumlah orang yang obesitas diminta untuk meminum cuka apel satu sendok makan setiap harinya.

Dalam 12 minggu, tercatat bahwa lingkar perut berkurang rata-rata 1,4 sentimeter. Jika kamu ingin mencobanya, jangan lupa larutkan dulu cuka apel dengan segelas air agar tidak merusak gigi dan lambung, ya.

Kurangi Stres

Credit Image - halodoc.com

Stres merupakan salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan biang kerok terjadinya obesitas. Saat sedang stres, kamu akan menjadi lebih sering lapar, sehingga terdorong untuk banyak makan atau ngemil. Jika dorongan tersebut terpenuhi, tubuh pun akhirnya akan menjadi semakin gemuk.

Stres dapat meningkatkan lemak perut dengan cara memproduksi hormon kortisol atau hormon stres. Dilansir Healthline, studi menunjukkan bahwa tingginya hormon tersebut di dalam tubuh bisa meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak di perut.

Untuk itu, penting untuk mengurangi stres dengan rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.

Selain dengan cara di atas, jangan lupa untuk melengkapi pola hidup sehatmu dengan cara lainnya, seperti minum air yang cukup, sekaligus mendapatkan asupan vitamin dan mineral setiap harinya.

Untuk vitamin dan mineral, tak hanya dari sayur dan buah saja, namun kedua nutrisi tersebut bisa diperoleh dengan rutin mengonsumsi suplemen multivitamin dari Enervon.

Konsumsi Enervon-C yang memiliki berbagai kandungan, yaitu Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat ini dapat membantumu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Nah, kamu bisa minum Enervon-C Effervescent — dengan kandungan Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg untuk berikan perlindungan ekstra dan sensasi rasa segar sepanjang hari.

Namun, jika kamu memiliki masalah lambung yang cukup sensitif, maka direkomendasikan untuk mengonsumsi Enervon Active – dengan kandungan non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc dapat menjaga energi tubuh, sekalius mengoptimalkan kinerja sistem imunitas biar kamu tak mudah merasa lelah.

Untuk mendapatkan produk Enervon, kamu bisa segera kunjungi e-commerce di Tokopedia.

Jadi, itulah deretan tips mengurangi lemak di bagian perut. Yuk, coba diterapkan!