Setiap orang pasti pernah merasa cemas, apalagi ketika berada di situasi atau sedang menghadapi pemicu tertentu. Perasaan ini wajar dialami, namun jika sudah berlebihan, maka bisa membuatmu sulit untuk berpikir jernih.

Hal tersebut sudah pasti bisa mengganggu, terlebih kalau kamu sedang menjalani sesuatu yang penting. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Tenang, ada beberapa teknik pernapasan yang bisa diterapkan.

Dengan teknik bernapas, hal tersebut bisa memengaruhi detak jantung, rileks. Berikut ini 5 teknik pernapasan yang bisa diterapkan.

 

READ ALSO
5 Buah dengan Efek Anti-inflamasi, Bantu Hindari Tubuh dari Infeksi Virus!

 

1. Box Breathing

Credit Image - grid.id

Box breathing atau yang juga disebut square breathing merupakan teknik bernapas secara mendalam yang dilakukan dalam empat hitungan di setiap prosesnya. Ini bertujuan untuk mengalihkan pikiran, menenangkan sistem saraf, hingga mengurangi stres.

Walau terkesan sederhana, tetapi teknik ini dapat mengembalikan irama bernapas menjadi lebih rileks. Sebelum memulai latihan pernapasan ini, pastikan kamu duduk di kursi yang nyaman, di mana kamu bisa menyandarkan punggung pada penyangganya dengan tegak dan menempelkan telapak kaki di lantai. 

Dilansir WebMD, berikut ini cara melakukan box breathing.

  • Tarik napas secara perlahan selama 4 detik
  • Tahan napas selama 4 detik
  • Buang napas dalam hitungan 4 detik
  • Ulangi langkah 1 hingga 3 sampai merasa lebih rileks

 

2. Teknik Bernapas 4-7-8

Teknik bernapas satu ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, M.D., seorang tokoh dan pionir di bidang pengobatan integratif yang terinspirasi dari teknik yoga kuno bernama pranayama. Ini dijelaskan dalam laman Healthline.

Merupakan teknik napas yang paling banyak digunakan, teknik bernapas 4-7-8 membantu badan dan pikiran menjadi lebih rileks dengan irama pernapasan yang teratur. Berikut ini cara melakukan teknik bernapas 4-7-8.

  • Duduk di kursi dengan posisi yang nyaman
  • Mulai dengan mengembuskan napas lewat mulut
  • Bernapas melalui hidung selama 4 detik
  • Tahan napas selama 7 detik
  • Embuskan lewat mulut selama 8 detik

 

3. Pernapasan Diafragma

Credit Image - sehatq.com

Teknik pernapasan diafragma atau yang juga dikenal dengan pernapasan perut mungkin lebih familier digunakan dalam dunia tarik suara atau olahraga. Sebab, teknik pernapasan ini berfungsi untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun ternyata teknik ini juga dapat membantu meredakan rasa cemas.

Bernapas menggunakan diafragma awalnya memberikan rasa tidak nyaman sebab kita sudah terbiasa bernapas dengan dada. Namun dengan sedikit latihan, kita akan lebih terbiasa. Mengutip Medical News Today, berikut ini cara melakukan pernapasan diafragma.

  • Berbaringlah di permukaan datar. Taruh bantal di bawah kepala dan di bawah lutut agar merasa nyaman
  • Letakkan satu tangan di tengah dada bagian atas dan tangan lainnya di perut atau di bawah tulang rusuk
  • Bernapaslah melalui hidung secara perlahan dan pastikan perut bergerak naik sementara tangan yang berada di dada tetap diam
  • Saat hendak mengembuskan, kencangkan otot perut dan biarkan perut bergerak turun ketika mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut

 

4. Straw Breathing

Sesuai namanya, teknik bernapas satu ini mirip ketika kita menyeruput sedotan. Tujuannya ialah memberikan sensasi dingin di area mulut agar badan lebih rileks. Berikut ini cara melakukan straw breathing:

  • Bentuk bibir seolah-olah kamu akan menyeruput sedotan. Kamu juga bisa menggunakan sedotan untuk membantumu bernapas
  • Ambil napas secara perlahan melalui mulut atau sedotan 
  • Tahan selama beberapa detik
  • Embuskan kembali melalui mulut atau sedotan

 

5. Simple Breathing Exercise

Credit Image - timesofindia.indiatimes.com

Teknik yang satu ini sangat mudah diikuti dan bisa dilakukan kapan saja. Kamu juga dapat melakukannya sambil duduk, berdiri, atau bahkan terlentang. Caranya ialah ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan lakukan secara perlahan. Saat mengambil napas, perut dan dada harus bergerak naik. 

Tahan napas selama beberapa detik. Embuskan melalui mulut dengan bibir yang mengerucut sampai muncul bunyi "woosh". Ulangi tahapan ini selama beberapa menit sampai napasnya lebih rileks.

 

6. Atasi Stres Dapat Dilakukan dengan Konsumsi Vitamin B

Selain menerapkan sejumlah teknik pernapasan di atas, meredakan stres atau cemas juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin B kompleks, lho. Ya, pada dasarnya, memiliki Memiliki sistem saraf yang kuat dan sehat sangat penting dalam membantu melawan gejala stres. Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 bertugas memelihara kesehatan sistem saraf.

Seperti yang telah diketahui, vitamin B diperlukan untuk memproduksi energi. Nantinya, energi inilah yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai fungsinya, termasuk merespons stres.

Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara vitamin ini dengan tingkat stres. Pada sebuah studi, diperlihatkan bahwa konsumsi suplemen vitamin B kompleks selama 33 hari dapat meredakan dan mengurangi stres.

Lalu, ada pula penemuan lainnya yang menunjukkan adanya penurunan perasaan bingung serta suasana hati buruk secara signifikan pada 60 orang yang diberikan suplemen vitamin B kompleks selama 3 bulan.

Nah, kalau kamu sudah tahu bahwa vitamin B juga berperan penting dalam meredakan stres, maka sudah saatnya kamu untuk memenuhi asupannya setiap hari. Sumber makanan seperti daging merah, ikan, produk susu dan olahannya, buah dan sayur seperti bayam dan brokoli, roti dan pasta, telur, gandum, dan biji- bijian kaya akan kandungan vitamin B, lho.

Selain dari sumber makanan, biar pemenuhan kebutuhan vitamin B complex makin maksimal, kamu dianjurkan mengonsumsi multivitamin dengan kandungan lengkap, seperti Enervon-C dan Enervon Active.

Direkomendasikan untuk minum Enervon-C yang memiliki kandungan Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat untuk membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Konsumsi Enervon-C Effervescent yang mengandung Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg – yang satu ini dapat berikan perlindungan ekstra, terlebih untukmu yang sudah sering beraktivitas di luar rumah.

Untuk yang punya masalah lambung sensitif, kamu bisa minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc – untuk bantu menjaga stamina agar tak mudah lelah, sekaligus optimalkan sistem kekebalan tubuh.

Sudah pasti, kandungan vitamin B kompleks dalam Enervon-C maupun Enervon Active dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh sumber energi yang lebih tahan lama, serta membantu mengurangi stres.

Dan, kandungan vitamin C di dalamnya bisa membantu menjaga sistem imun tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.

Untuk mendapatkan produk Enervon, kamu bisa segera kunjungi e-commerce di Tokopedia, ya!

 

Mengatur pernapasan bisa membantu meredakan rasa cemas dan stres berlebihan. Jika kamu mengalaminya, cobalah terapkan sejumlah teknik di atas agar kamu dapat merasa lebih rileks, ya.

 

 

Featured Image – klikdokter.com

Source – idntimes.com