Deretan Tips Pola Makan Diet, Tertarik untuk Mencobanya?

Sudah bukan rahasia lagi kalau diet sering digunakan untuk mencapai berat badan yang ideal. Namun, sayangnya masih banyak yang menerapkan pola makan diet yang menyiksa, sehingga akhirnya tidak bisa mencukupi kebutuhan nutrisi. Alih-alih menyenangkan, kamu justru akan lebih mudah jenuh ketika sedang diet.

Kunci diet sehat adalah menyeimbangkan jumlah vitamin, dan mineral.

Tidak hanya untuk energi saja, tetapi pola makan diet sehat juga baik untuk menjaga berat badan tetap ideal serta mengurangi risiko terjadinya penyakit berbahaya tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Lantas, apa saja pola makan diet sehat yang direkomendasikan? Berikut informasinya.

Rekomendasi Asupan Kalori Harian

Credit Image - liputan6.com

Sebelum memasuki ulasan mengenai pola makan diet yang sehat, ada baiknya kamu mengetahui jumlah asupan kalori harian yang dibutuhkan.

Berat badan akan meningkat saat jumlah kalori yang dikonsumsi melebih batas kalori yang diperlukan oleh tubuh, terlebih bila kamu juga jarang berolahraga. Sebab, kelebihan kalori yang tidak digunakan oleh tubuh akan disimpan sebagai lemak.

Oleh karena itu, agar berat badan dan kesehatan tubuh tetap terjaga, jumlah kalori harian yang kamu konsumsi harus seimbang.

Kebutuhan kalori setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut ini adalah rekomendasi asupan kalori harian berdasarkan usia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

Anak-anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori
Anak-anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori
Remaja: 2.000–2.650 kalori
Dewasa: 2.150–2.650 kalori
Wanita hamil dan menyusui: 2.400–2.650 kalori

Pilihan Makanan untuk Pola Makan Diet Sehat

Pilihan makanan dan minuman yang kamu konsumsi perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori tubuh setiap harinya. Kamu bisa mencukupi asupan kalori tersebut dari berbagai makanan, seperti telur, ikan, daging, buah-buahan, dan sayuran.

Bila mengonsumsi makanan dan minuman kemasan, maka kamu bisa menyesuaikan kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan melihat jumlah kalori yang biasanya tertera pada label kemasan.

Secara umum, ada beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat menjalani pola makan untuk diet sehat, di antaranya:

Sayuran, seperti bayam, brokoli, jamur, ubi, sawi, dan wortel
Buah-buahan, misalnya mangga, pisang, alpukat, dan apel
Serealia atau biji-bijian, misalnya gandum utuh, oatmeal, dan brown rice
Susu rendah lemak dan produk olahannya, termasuk yoghurt dan keju
Sumber protein, termasuk makanan laut, unggas, telur, daging, dan kacang-kacangan
Minyak sehat, misalnya minyak sayur, minyak kedelai, dan minyak kanola

Makanan yang Perlu Dihindari Ketika Diet

Credit Image - eatthis.com

Adapun sejumlah makanan yang perlu dijauhi dalam pola makan diet sehat, dalam hal ini kamu perlu membatasi konsumsi makanan yang banyak mengandung garam, lemak jenuh atau kolesterol, serta gula tambahan.

Anjuran konsumsi garam, gula, dan lemak oleh pemerintah Republik Indonesia adalah:

Gula: 4 sendok makan atau 50 gram per hari
Garam: 1 sendok teh atau 5 gram per hari
Lemak: 5 sendok makan atau 67 gram per hari

Tips Pola Makan Diet Sehat

Keberhasilan diet dan menerapkan pola makan sehat dimulai dengan mengubah kebiasaan makan secara bertahap dan konsisten. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk memulai diet sehat:

1. Hindari melewatkan waktu makan

Menunda atau melewatkan waktu makan, khususnya sarapan, dapat membuat tubuh kekurangan energi. Kebiasaan tidak sarapan juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi tertentu, misalnya protein, kalsium, magnesium, zinc, vitamin A, vitamin C, dan folat.

2. Makan sebelum lapar

Kemudian, kamu disarankan untuk makan sebelum rasa lapar muncul. Dengan demikian, porsi makan akan lebih terkontrol – dan kamu menjadi cepat kenyang. Hindari makan atau ngemil saat sudah merasa sangat lapar atau ketika kamu sedang cemas atau stres.

Jika kamu makan pada situasi tersebut, dorongan untuk makan berlebihan akan lebih tinggi, sehingga kamuakan sulit mengatur porsi makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, berat badan pun akan sulit dikendalikan.

3. Batasi kebiasaan ngemil

Kurangi kebiasaan mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar atau mengisi waktu senggang, terlebih camilan yang kurang sehat, seperti keripik, gorengan, atau es krim.

Meski terasa nikmat, jenis camilan tersebut mengandung banyak lemak jenuh, gula, serta garam, namum rendah kandungan nutrisinya. Sebagai gantinya, kamu dapat mengganti camilan dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, kacang almond, telur rebus, atau yoghurt tinggi protein, namun rendah lemak.

4. Tetap penuhi kebutuhan vitamin dan mineral

Dalam penerapan pola makan diet yang sehat, pastikan pula kamu juga sudah memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, sehingga tubuh tidak gampang lemas ketika melakukan aktivitas.

Selain dari asupan makanan bergizi, termasuk sayur dan buah-buahan, kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin selama berpuasa dengan rutin mengonsumsi multivitamin seperti Enervon-C dan Enervon Active.

Multivitamin Enervon-C mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang berperan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Minum Enervon-C Effervescent – dengan kandungan vitamin C yang lebih tinggi, serta mampu memberikan perlidungan ekstra terhadap tubuh!

Atau, kamu juga dapat mengonsumsi Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc yang dapat menjaga stamina tubuh agar tak mudah lelah – dan pastinya menjaga imunitas tubuh tetap optimal.

Kandungan vitamin B kompleks dalam Enervon-C dan Enervon Active juga dapat membantu proses metabolisme, sehingga tubuh bisa mengolah makanan yang dikonsumsi, kemudian diubah menjadi sumber energi yang lebih tahan lama. Manfaat yang satu ini tentunya bisa membuat makin produktif dalam melakukan aktivitas harian.

Untuk memperoleh produk Enervon yang asli, kamu bisa segera mengunjungi kunjungi official store-nya di Tokopedia, ya.

Apakah kamu sedang dalam program penurunan berat badan? Pastikan kamu sudah menerapkan berbagai pola makan diet sehat di atas agar diet berhasil – dan tentunya kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.