5 Gerakan Yoga Ketika Bekerja di Kantor, Cocok untuk Relaksasi!

Duduk berjam-jam sembari menatap layar untuk bekerja menjadi aktivitas yang dilakukan sehari-hari? Bukan rahasia lagi kalau hal tersebut dapat membuat tubuhmu menjadi mudah lelah. Untuk mengatasinya, yoga bisa menjadi solusi yang baik, lho.

Peregangan secara teratur memiliki peran penting bagimu yang bekerja sepanjang hari. Duduk terlalu lama dan menatap layar komputer tentu akan membuat punggung terasa nyeri, begitu juga dengan bagian leher.

Nah, ada berbagai gerakan yoga yang bisa kamu lakukan ketika bekerja. Cukup mudah dilakukan, apalagi kamu tidak perlu pergi ke studio yoga – atau mencari area terbuka, bahkan kamu bisa melakukan gerakan ini di meja kerja saja!

Berikut gerakan yoga yang bisa kamu lakukan di kantor, simak informasinya di bawah ini.

Putar Leher

Credit Image - hipwee.com

Nyeri leher adalah efek samping paling umum dari duduk selama berjam-jam. Kurangi ketegangan dengan sedikit peregangan.

Cara melakukannya:
1. Duduk tegak di kursi dan tutup mata.
2. Turunkan dagu ke dada.
3. Lakukan gerakan kepala berputar secara perlahan dari telinga kanan ke telinga kiri.
4. Jangan lupa untuk tetap menjaga bahu tetap rileks.
5. Lakukan tiga hingga lima putaran, lalu ganti arah ke sebaliknya sebanyak lima putaran.

Cat Cow

Cat cow efektif untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di punggung bagian atas, bahu, dan leher. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah ini, ya.
1. Duduk tegak di kursi, simpan kedua tangan di lutut.
2. Tarik napas sambil dorong punggung atau dada ke depan, biarkan mata menatap ke atas.
3. Buang napas sambil dorong punggung atau dada ke belakang, biarkan kepala jatuh hingga dagu menempel di dada.
4. Ulangi selama tiga hingga lima tarikan napas.

Seated Forward Bend

Credit Image - lessons.com

Menjatuhkan tubuh ke lutut dalam posisi duduk sangat baik untuk meredakan ketegangan pada bagian punggung atas dan bawah, pinggul, serta leher. Ini cara melakukan gerakan seated forward bend:
1. Duduk tegak di kursi.
2. Jatuhkan tubuh ke depan hingga kepala bertemu dengan lutut.
3. Kaitkan kedua tangan dan tarik ke belakang punggung.
4. Luruskan langan hingga peregangan maksimal.
5. Turunkan kedua tangan dan biarkan dada beristirahat dengan bertumpu pada paha.

Chair-assisted Puppy Pose

Mengutip Insider, pose ini sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh yang tegang, termasuk diantaranya paha belakang.

Cara melakukannya:
1. Berdiri tegak di depan kursi.
2. Jatuhkan badan ke depan hingga tubuh membentuk sudut siku-siku.
3. Angkat kedua tangan dan posisikan lurus ke depan hingga menyentuh ujung sandaran meja, biarkan kepala menengok ke bawah.
4. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Dancer Pose

Credit Image - yogainternational.com

Yang terakhir, kamu bisa melakukan dancer pose yang bisa membantu meregangkan ketegangan pada bagian pinggul setelah duduk dalam waktu yang lama. Berikut cara melakukan gerakan yang satu ini.

1. Berdiri tegak di depan kursi;
2. Angkat kaki kanan ke belakang hingga lutut membentuk sudut;
3. Pegang area mata kaki kanan yang terangkat menggunakan tangan kanan dan tarik;
4. Jika tidak kuat, tangan kiri boleh bertumpu pada sandaran kursi;
5. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Rutin melakukan peregangan dalam bentuk yoga memang bisa membantu menjaga kesehatan sekaligus mempertahankan produktivitas ketika bekerja, lho. Nah, agar kamu semakin produktif, pastikan sudah menjaga stamina tubuh dengan baik, ya.

Konsumsi makanan bergizi seimbang, cukupi waktu istirahat, serta hindari stres. Lalu, optimalkan gaya hidup sehatmu dengan rutin mengonsumsi multivitamin dengan dengan kandungan lengkap, seperti Enervon Active, ya!

Multivitamin Enervon-C memiliki kandungan lengkap, yaitu Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat ini dapat membantumu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Nah, kamu bisa minum Enervon-C Effervescent — dengan kandungan Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg untuk berikan perlindungan ekstra dan sensasi rasa segar sepanjang hari.

Namun, jika kamu memiliki masalah lambung yang cukup sensitif, maka direkomendasikan untuk mengonsumsi Enervon Active – dengan kandungan non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc dapat menjaga stamina tubuh, sekalius mengoptimalkan kinerja sistem imun.

Selain dapat menjaga kekebalan tubuh, kedua multivitamin dari Enervon ini dapat membantu proses metabolisme, sehingga makanan yang kamu konsumsi dapat diubah menjadi energi yang lebih tahan lama. Nah, ini berkat manfaat vitamin B kompleks di dalam multivitamin Enervon!

Untuk mendapatkan produk Enervon, kamu bisa segera kunjungi e-commerce di Tokopedia.

Sejumlah gerakan yoga di atas dapat membantu meregangkan bagian tubuhmu, apalagi jika sudah terlalu lelah menatap layar ketika bekerja. Yuk, diterapkan!