Waspada! Sering Tidur Siang Memicu Stroke dan Hipertensi

Tak bisa dipungkiri, menghabiskan waktu untuk tidur siang tanpa adanya gangguan merupakan hal sederhana yang menjadi dambaan banyak orang, apalagi jika sehari-hari kamu punya aktivitas yang padat.

Memang, tidur siang memiliki berbagai manfaat, baik jangka pendek maupun panjang, asalkan tidak terlalu lama, ya. Jika berlebihan, bukan tak mungkin tidur siang justru mendatangkan dampak buruk, lho.

Menurut sebuah studi terbaru ditemukan bahwa kebiasaan tidur siang mungkin memiliki hubungan dengan risiko hipertensi dan stroke. Lantas, mengapa bisa? Yuk, simak informasi selengkapnya di ulasan ini!

Kebiasaan Tidur Siang Berhubungan dengan Hipertensi dan Stroke

Credit Image - health.kompas.com

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension tahun 2022 bertujuan untuk mengetahui hubungan antara tidur siang dengan hipertensi dan stroke.

Penelitian ini dilakukan dengan mengambil informasi dari UK Biobank, database biomedis yang berisi informasi genetik, gaya hidup, dan kesehatan dari sekitar 500 ribu orang berusia antara 40 dan 69 tahun yang tinggal di Inggris. Berikut adalah beberapa poin penting yang dihasilkan dari penelitian ini.

Kebanyakan peserta yang terbiasa tidur siang adalah laki-laki dengan tingkat pendidikan dan pendapatan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak pernah atau kadang-kadang tidur siang. Kelompok yang biasanya tidur siang juga merokok, minum alkohol setiap hari, dan mendengkur.
Orang yang sering tidur siang memiliki peluang 12 persen lebih tinggi mengalami hipertensi dan 24 persen lebih tinggi terkena stroke daripada orang yang tidak pernah atau jarang tidur siang.
Peserta usia di bawah 60 tahun yang biasanya tidur siang memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan mereka yang tidak pernah atau jarang beristirahat.

Tapi, Tidur Siang Tidak Berbahaya, Lho!

Dilansir Healthline, tidur siang itu sendiri sebenarnya tidak berbahaya. Hanya saja, ini mungkin mengindikasikan bahwa orang tersebut tidak cukup tidur pada malam hari.

Tidak mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari bisa menyebabkan masalah kesehatan, dan tidur siang saja tidak cukup untuk menebusnya. Idealnya, kita perlu tidur 7 jam tanpa gangguan pada malam hari. Durasi tersebut memberi manfaat yang luar biasa bagi kesehatan, utamanya bagi kesehatan kardiovaskular.

Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

Credit Image - femina.co.id

Tidur siang sepatutnya dijaga agar tetap singkat dan sesekali. Jika terlalu lama, tidur siang justru bisa menimbulkan masalah. Berikut beberapa masalah yang mungkin ditimbulkan dari tidur siang terlalu lama:

Inersia tidur. Inersia tidur adalah perasaan pusing, bingung, grogi, dan mengantuk yang terjadi setelah bangun.
Sulit tidur pada malam hari. Tidur siang sejenak sebenarnya tidak memengaruhi kualitas tidur malam hari bagi kebanyakan orang. Namun, tidur siang terlalu lama atau sering dapat membuat kamu sulit tidur pada malam hari, utamanya bagi orang yang insomnia.

Manfaat Tidur Siang

Tidur siang yang singkat dapat memberikan sejumlah manfaat. Berikut beberapa di antaranya dilansir WebMD:

Meningkatkan memori: Tidur siang dapat membantumu mengingat hal-hal yang dipelajari pada awal hari dan mencegah kamu melupakan hal-hal seperti keterampilan motorik, persepsi indra, dan ingatan verbal.
Meningkatkan efektivitas saat bekerja: Saat bekerja, kinerjamu makin buruk seiring berjalannya hari. Tidur siang dapat membantu kinerja menjadi lebih baik.
Memperbaiki suasana hati: Saat kamu merasa suasana hatimu sedang buruk, tidur siang dapat membantu menjadi lebih relaks dan membangkitkan semangat.
Meningkatkan kewaspadaan: Jika kamu mulai merasa sedikit mengantuk pada siang hari, tidur siang selama 20 menit dapat membantu kamu menjadi lebih waspada.

Sah saja kalau kamu ingin tidur siang, asalkan kamu membatasi waktu tidur siang tidak lebih dari 30 menit. Juga, evaluasi kembali bagaimana kebiasaan tidur malammu. Jika kamu merasa kecenderunganmu untuk tidur siang terjadi karena kamu memiliki masalah tidur pada malam hari, ada baiknya kamu memeriksakan kondisimu.

Cara Tidur Siang yang Tepat

Credit Image - cantik.tempo.co

Berikut adalah tips dari Mayo Clinic untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang:

Jangan tidur terlalu lama. Idealnya, waktu tidur siang hanya 10 hingga 20 menit. Semakin lama kamu tidur siang, semakin besar kemungkinan kamu merasa pusing saat terbangun.
Jangan tidur pada sore hari. Tidur siang di sore hari dapat menyebabkan kamu sulit tidur di malam hari.
Ciptakan lingkungan yang tenang. Idealnya, kamu tidur siang di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan.
Setelah tidur siang, beri diri waktu untuk benar-benar bangun dan sadar sebelum melanjutkan aktivitas.

Maksimalkan Kesehatan, Ini Hal yang Mesti Dilakukan!

Tidak hanya memperhatikan durasi tidur siang, karena terlalu lama dapat membahayakan kondisi fisik, namun untuk menjaga kesehatan, kamu juga disarankan untuk mengimbanginya dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Hidup sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan cairan, dan rutin memperoleh mikronutrien seperti vitamin dan mineral – yang juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Baik vitamin dan mineral memang bisa kamu peroleh dari sumber makanan bergizi, namun ini belum tentu bisa mencukupi kebutuhan hariannya, lho. Untuk itu, disarankan mengonsumsi multivitamin dengan kandungan lengkap, seperti rangkaian vitamin dari Enervon.

Konsumsi multivitamin Enervon-C yang mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, dan Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang dapat menjaga daya tahan tubuhmu agar tidak mudah sakit.

Kamu dapat minum Enervon-C baik dalam bentuk tablet – yang mengandung 500 mg Vitamin C, atau Enervon-C Effervescent dengan kandungan Vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg dan dapat memberikan perlindungan ekstra.

Dan, untuk yang punya aktivitas padat, direkomendasikan minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc yang dapat menjaga stamina tubuhmu agar tak mudah lelah, sekaligus mengoptimalkan imunitas!

Selain dapat menjaga imun, kandungan vitamin B kompleks di dalamnya dapat membantu proses proses metabolisme tubuh sehingga makanan yang kamu konsumsi dapat diubah jadi sumber energi bagi tubuh.

Untuk anak-anak, dapat diberikan Enervon-C Plus Sirup. Multivitamin andalan ini memiliki kandungan lengkap, seperti Vitamin A, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, dan Vitamin B12), Vitamin C, dan Vitamin D.

Deretan vitamin tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuhnya agar tidak mudah sakit, menjaga anak tetap aktif selama masa pertumbuhan, meningkatkan napsu makan, sekaligus dapat membantu pembentukan tulang dan gigi.

Dan bagi orang dewasa tua – atau usia emas, berikan multivitamin Enervon Gold yang mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks, Omega-3, Asam Folat, dan Lutein. Kandungan nutrisi ini dapat membantu menjaga kekebalan tubuh, membentuk energi, hingga menjaga kesehatan otak, kesehatan jantung, dan juga kesehatan mata.

Untuk mendapatkan produk Enervon pilihanmu, yuk, segera klik di sini, ya!

Masih gemar tidur siang terlalu lama? Segera batasi kebiasaan yang satu ini karena dapat menyebabkan dampak buruk.