Ini 5 Makanan Kaya Lutein, Maksimalkan Kesehatan Mata Usia Emas

Tak bisa dipungkiri kesehatan mata akan menurun seiring bertambahnya usia. Untuk itu, menjaga berbagai fungsi tubuh, termasuk indera penglihatan sangatlah penting. Hal ini dilakukan guna memperlambat penurunan fungsinya.

Untuk menjaga kesehatan mata, diperlukan berbagai asupan nutrisi. Selain vitamin A, ada pula lutein yang merupakan antioksidan yang terkonsentrasi di makula, bagian tengah retina mata. Ini merupakan lapisan sel peka cahaya di dinding belakang bola mata.

Lutein dapat membantu melindungi mata dari gelombang cahaya berenegi tinggi yang berbahaya, seperti sinar UV di bawah sinar matahari. Studi menunjukkan bahwa tingkat tinggi lutein di jaringan mata dapat membantu membuat penglihatan lebih baik, terutama dalam cahaya redup atau di tempat dengan sinar yang cukup silau.

Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi ini, maka risiko terkena penyakit mata terutama yang disebabkan oleh bertambahnya usia. Lalu, dari mana saja lutein bisa didapatkan? Berikut 6 makanan yang kaya kandungan tersebut.

Yuk, simak informasinya di bawah ini!

1. Asparagus

Credit Image - kompas.com

Asparagus adalah sayuran kaya dengan vitamin B6, kalsium dan magnesium yang 100 persen aman dikonsumsi oleh banyak orang, termasuk selama masa menyusui, lho.

Asaparagus termasuk sumber makanan alami yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Diinformasikan dari Livescience, asparagus dapat bertindak sebagai diuretik alami. Ini membantu membersihkan tubuh dari kelebihan garam dan cairan.

Ditambah lagi asparagus juga merupakan sumber vitamin A, C dan K yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan potensial. Termasuk perbaikan pencernaan dan menurunkan tekanan darah. Gizinya super lengkap, kan?

2. Bayam

Sumber lutein yang juga bisa kamu konsumsi secara rutin, yaitu bayam. Sayuran satu ini dianggap sebagai makanan super. Ini karena bayam kaya akan antioksidan sehat, yakni zat yang mencegah kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh, seperti dikutip dari Medicinenet.

Bayam merupakan sumber antioksidan penting seperti vitamin A, vitamin C dan flavonoid di dalamnya. Vitamin C pada bayam sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh hingga membantu mengembangkan resistensi terhadap infeksi pasca persalinan.

3. Labu Kuning

Credit Image - health.detik.com

Apakah kamu termasuk yang gemar mengonsumsi labu kuning? Nah, ternyata, jenis makanan satu ini sangat tinggi kandungan lutein, lho. Selain itu, labu kuning juga mengandung kalium – yang juga baik untuk kesehatan tubuh.

Dikutip dari Healthline, labu kuning merupakan salah satu sumber lutein dan zeaxanthin terbaik. Dua senyawa ini terkait dengan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak yang lebih rendah. Selain itu, labu kuning mengandung vitamin C dan E dalam jumlah baik yang berfungsi sebagai antioksidan.

4. Wortel

Lutein adalah pigmen kuning orange pada wortel yang terkait dengan vitamin A. Wortel menawarkan banyak senyawa karotenoid dengan aktivitas antioksidan kuat yang dikaitkan untuk peningkatan fungsi kekebalan tubuh. Termasuk juga bekerja sebagai antioksidan dalam mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung pembuluh darah yang sehat.

Bahkan senyawa lutein dan zeaxanthin pada wortel berkontribusi terhadap penuaan dan menyebabkan perkembangan penyakit.

5. Kale

Credit Image - hot.liputan6.com

Satu cup kale matang memiliki kandungan lutein yang cukup tinggi, lho. Dikutip dari Verywellfit, kale menjadi sayuran yang sangat baik bagi kesehatan karena mengandung 6447 mcg lutein per cangkir yang dimasak.

Selain itu kale kaya akan vitamin A, C dan K. Bahkan termasuk betakaroten yang memberikan efek perlindungan potensial dari karotenoid. Dalam hal lain, kale adalah ayuran hijau terbaik untuk kesehatan mata dan pembangkit tenaga nutrisi.

6. Dapatkan Asupan Lutein dengan Konsumsi Multivitamin Ini!

Tak hanya dari sumber makanan di atas, usia emas juga dapat mendapatkan asupan lutein dari mengonsumsi multivitamin. Nah, kamu direkomendasikan memilih Enervon Gold yang mengandung deretan yang mmeiliki peran penting dalam menjaga kesehatan usia lanjut.

Enervon Gold mengandung vitamin C yang dapat menjaga daya tahan tubuh, vitamin B kompleks untuk membantu proses metabolisme yang berperan penting untuk pembentukan energi sehingga usia emas dapat tetap aktif, dan vitamin B9 – atau asam folat yang berperan untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, Enervon Gold juga punya kandungan Omega-3 yang dikenal untuk menjaga kesehatan otak, mempertahankan fungsi kognitif, serta mengurangi risiko kehilangan memori. Dan sudah pasti Enervon Gold memiliki kandungan lutein yang baik untuk mendukung kesehatan mata.

Tunggu apa lagi? Yuk, segera dapatkan multivitamin andalan usia emas ini dengan memperolehnya di sini, ya!

Lutein merupakan jenis nutrisi yang bisa kamu peroleh dengan rutin mengonsumsi jenis makanan di atas. Akan lebih baik lagi jika kamu mengombinasikan lutein dengan zat gizi lainnya, seperti vitamin C yang juga akan memaksimalkan kesehatan mata.

Memasuki usia emas pastikan kamu sudah memperoleh beragam asupan nutrisi yang dapat memaksimalkan fungsi tubuh, termasuk menjaga kondisi kesehatan mata.