5 Trik Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Efektif, Lho!

Untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai macam penyakit, tentu saja kamu mesti menguatkan sistem imunitas. Agar fungsi ini kuat dalam melawan virus dan kuman berbahaya, ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan.

Tapi yang perlu kamu ingat, menjaga daya tahan tubuh perlu dilakukan secara konsisten – dan tidak bisa mengandalkan satu cara saja, lho. Misalnya, sudah menerapkan gaya hidup sehat, namun manajemen stres masih buruk. Hal ini akan memengaruhi imunitas, kemudian akhirnya melemahkan fungsinya.

Berikut ini beberapa trik sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang perlu kamu lakukan secara berkelanjutan. Yuk, simak informasinya!

1. Berolahraga Secara Teratur

Credit Image - halodoc.com

Masih malas untuk berolahraga? Yuk, coba perlahan usir kebiasaan buruk tersebut. Pasalnya, aktivitas fisik menjadi salah satu kunci untuk mempertahankan sistem kekebalan, lho. Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.

Sesuaikan jenis olahraga pilihan dengan kemampuan tubuhmu. Tapi, direkomendasikan melakukan aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kekebalan, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda. Namun, kalau kamu masih malas berolahraga di luar rumah, maka terapkan workout from home, misalnya senam aerobik, yoga, atau peregangan sederhana.

Nah, kalau kamu punya aktivitas padat dan sepertinya sulit untuk meluangkan waktu olahraga, kamu bisa melakukan aktivitas fisik yang sederhana, seperti memilih naik tangga ketimbang eskalator. Atau meluangkan waktu berjalan-jalan saat sebelum dan sesudah makan siang.

Perubahan kecil dalam rutinitas harianmu ini akan membantumu lebih aktif bergerak, lho.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Cara sederhana lainnya yang dapat membantu meningkatkan fungsi imunitas tubuh adalah mengonsumsi makanan bergizi. Mulai sekarang, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Aneka makanan sehat yang bisa anda pilih antara lain adalah buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat imunitas.

3. Rutin Berjemur

Credit Image - ugm.ac.id

Sejak pandemi berlangsung, kegiatan berjemur merupakan salah satu cara yang dianjurkan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Sederhana dan mudah untuk dilakukan, ya?

Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang juga dapat meningkatkan imunitas tubuh. Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10-15 menit, terutama pada pukul 09.00–10.00 pagi.

4. Istirahat dengan Cukup

Bukan hal baru lagi kalau kualitas tidur memiliki kaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh manusia. Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga, bahkan memperkuat daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terkena penyakit.

Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan usiamu, ya. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8-10 jam per hari.

Perlu diketahui bahwa tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan kamu, lho. Jadi, pastikan kamu sudah cukup tidur setiap malamnya, ya!

5. Konsumsi Suplemen untuk Kuatkan Imun Tubuh

Credit Image - id.theasianparent.com

Asupan gizi yang cukup memang diperlukan untuk mendukung daya tahan tubuh agar lebih kuat melawan kuman penyakit. Namun, bila nutrisi dari makanan tidak tercukupi, kamu perlu mengonsumsi suplemen peningkat kekebalan, terutama yang mengandung vitamin C.

Umumnya, vitamin dan mineral pun tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga mendapat asupan dari makanan maupun multivitamin sangat direkomendasikan.

Untuk multivitamin, kamu disarankan mengonsumsi suplemen vitamin dari Enervon scara rutin.

Konsumsi Enervon-C yang mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang dapat menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Kamu dapat meminum , atau Enervon-C Effervescent yang memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi, yaitu 1000 mg.

Untuk kamu yang punya beragam aktivitas, direkomendasikan minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc untuk menjaga stamina tubuh agar tidak mudah lelah, sekaligus mengoptimalkan imunitas tubuhmu.

Dan kedua multivitamin ini pun dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme, sehingga asupan makanan yang kamu konsumsi bisa diubah menjadi sumber energi yang lebih tahan lama. Manfaat satu ini berkat kandungan vitamin B kompleks di dalamnya.

Tunggu apa lagi? Yuk, segera dapatkan produk Enervon pilihan kamu dengan membelinya di official store di Tokopedia, ya.

Wah, deretan cara meningkatkan daya tahan tubuh di atas sederhana dan mudah dilakukan, kan? Untuk itu, jangan malas lagi. Yuk, segera terapkan tips di atas agar tubuh tetap sehat!