5 Jenis Olahraga yang Baik Buat Kesehatan Mental

Sudah bukan hal baru lagi kalau olahraga memang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak hanya secara fisik saja, tetapi olajraga juga baik untuk menjaga kondisi mental. Mengapa demikian?

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan mental, karena aktivitas fisik bisa memengaruhi otak. Olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh – dan memproduksi Brain Derived Neurotrophic Factor yang merupakan protein di bagian otak.

Meningkatnya protein tersebut akan membantu seseorang dalam berpikir, mengingat, dan juga belajar. Semua hal ini tentu akan membantu meringankan penyakit mental.

Nah, berikut ini ada berbagai jenis olahraga yang dianggap paling efektif dalam menjaga kesehatan mental. Aktivitas fisik tersebut pun bisa dilakukan di rumah dengan belajar lewat video maupun instruksi secara online, lho.

Apa saja olahraga tersebut? Simak ulasannya di bawah ini, ya!

1. Qigong

Credit Image - blog.mindvalley.com

Qigong termasuk olahraga yang berfokus pada postur, gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Aktivitas ini bermanfaat menyembuhkan penyakit hingga relaksasi untuk menjaga kesehatan mental. Perpaduan gerakan tubuh dan pernapasan yang ada dalam Qigong memiliki manfaat masing-masing.

Menurut studi, pernapasan yang dilakukan di dalam Qigong ini dapat meningkatkan stamina, vitalitas dan kekebalan tubuh. Sedangkan untuk setiap gerakan berfungsi untuk meningkatkan kesehatan mental, fisik dan spiritual.

Saat mulai melakukan Qigong, tubuh dan pikiran akan terasa lebih damai, santai dan fleksibel. Setiap gerakan yang dilakukan membuat aliran darah menjadi lancar, menurunkan tekanan darah, mengontrol pernapasan, mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, dan menghambat pemicu stres dalam tubuh sehingga hati dan pikiran akan lebih tenang.

2. Tai Chi

Taijiquan atau Tai chi adalah gabungan dari seni bela diri dan olahraga kebugaran aliran halus dari Tiongkok. Tai chi memiliki berbagai macam gaya, tapi berasal dari satu akar, konsep dasar, dan tujuan yang sama. Hanya saja gerakannya sedikit berbeda-beda.

Seiring perkembangannya, Tai chi juga dianggap sebagai bentuk meditasi. Bagi siapa saja yang melakukannya, akan meraih kesehatan jasmani dan ketenangan batin. Olahraga ini aman dilakukan oleh orang dari semua kelompok usia, bahkan sangat cocok bagi kalangan lanjut usia (lansia).

3. Jalan Kaki di Pagi Hari

Credit Image - alodokter.com

Jalan kaki yang dilakukan pada pagi hari manfaatnya banyak sekali, yaitu bisa menguatkan otot, melancarkan peredaran darah, menyehatkan organ jantung, membuat ginjal bekerja dengan baik dan mengontrol gula darah. Selain mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, jalan kaki pada pagi hari juga berkontribusi terhadap kesehatan psikologis.

Jalan kaki di pagi hari sama seperti sedang melakukan meditasi. Hal ini dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres dan rasa cemas.

Dengan menghirup udara segar di pagi hari, otak akan melepaskan hormon serotonin dan endorfin. Kedua hormon ini dikenal ampuh untuk membuat suasana hati menjadi tenang, bahagia dan damai. Waktu yang ideal yaitu pada jam 7 pagi, dengan berjalan selama 30 menit berkecepatan sedang.

4. Berenang

Berenang menjadi salah satu sarana untuk meditasi, karena saat berenang otak hanya fokus pada sensasi gerakan dan bernapas. Hal ini bisa mengalihkan rasa sedih atau rasa tidak nyaman yang ada di dalam diri.

Mengutip dari Theswimguide, berenang mendorong otak untuk melepas perasaan baik yang disebut endorfin – yang dihasilkan oleh sistem saraf dalam tubuh yang berperan untuk membantu menghilangkan stres, mengurangi rasa sedih dan meningkatkan kepositifan.

Jadi, otomatis saat kamu berenang, hormon endorfin akan lepas dan membantu mengatasi banyak hal yang membuatmu stres dan sedih.

5. Yoga

Credit Image - cnet.com

Olahraga yang berasal dari India ini merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan dan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Olahraga ini sudah dipraktikkan sejak lama dan sudah diadaptasi ke dalam berbagai variasi. Untuk pemula, sebaiknya lakukan gerakan yoga yang mudah terlebih dahulu.

Gerakan yoga untuk pemula yaitu, Tree Pose, Cat-Cow, Mountain Pose, Child's Pose, dan Downward- Facing Dog. Bagi pemula yang belum terbiasa dengan gerakan-gerakan yoga, idealnya yoga harus dilakukan setiap hari yakni 15 menit untuk gerakan inti, 15 menit untuk latihan pernapasan dan meditasi. Kegiatan ini bisa menurunkan sekresi kortisol yang merupakan hormon stres paling utama.

6. Tips Menjaga Kesehatan Lainnya yang Dapat Diterapkan

Selain dengan melakukan aktivitas fisik di atas, menjaga kesehatan mental juga perlu diimbangi dengan cara lainnya, yaitu:

Menuliskan hal-hal yang patut disyukuri.
Fokus pada satu hal pada satu waktu.
Lebih terbuka dengan orang lain. Hal ini dapat membuatmu mampu berpikir lebih positif dan semakin mengenal diri sendiri.
Istirahat sejenak ketika aktivitas atau pekerjaan sudah terlalu banyak.
Tidur tepat waktu. Karena, kurang tidur dapat memberi efek negatif pada suasana hati.

Kemudian, dalam menjaga kesehatan mental kamu juga dianjurkan rutin melakukan self-care. Salah satunya menjaga kesehatan tubuh yang merupakan bentuk cinta terhadap dirimu sendiri.

Ketika beban kehidupan sedang berat, jangan abaikan pola hidupmu, ya. Tetap pertahankan kesehatan tubuh dengan mengonsumsi berbagai menu bergizi seimbang, serta hindari jenis makanan cepat saji yang kurang baik bagi kesehatan.

Selain itu, tidur yang cukup setiap harinya, olahraga teratur, hingga mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral yang dapat menjaga energi tubuh agar tidak mudah merasa lelah, sehingga dapat beraktivitas secara maksimal.

Untuk memaksimalkan kesehatan, dianjurkan pula mengonsumsi multivitamin dengan kandungan lengkap seperti Enervon Active.

Enervon Active mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc. Kombinasi vitamin C dan zinc-nya merupakan kombinasi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Selain itu, kandungan vitamin B kompleks di dalam Enervon Active akan membantu optimalkan proses metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh energi yang lebih tahan lama, sehingga kamu gak gampang lelah saat beraktivitas. Dan, vitamin B pun dikenal sebagai nutrisi untuk menjaga suasana hati, lho!

Yuk, segera dapatkan multivitamin andalan satu ini dengan mengunjungi official store Enervon, ya.

Jadi, itulah deretan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan mental. Kamu sudah rutin melakukannya?