7 Tips Hidup Sehat untuk Mengawali Tahun Baru

Menyambut tahun baru, tak ada salahnya untuk menjalani gaya hidup baru yang lebih sehat. Bagaikan mesin yang membutuhkan keseimbangan, tubuh memerlukan asupan yang baik, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air.

Untuk itu, jika memiliki kesempatan, kamu sangat disarankan menikmati banyak waktu dengan menjalani hidup yang terasa lebih bermakna dan bahagia.

Tentu kamu ingin kehidupan yang lebih sehat di tahun mendatang, maka mulailah lakukan kebiasaan sehat, dimulai dari sederhana dan bertahap, ya. Kamu tidak perlu terburu-buru, kok. Apa saja yang bisa dilakukan?

Berikut ini ulasannya.

1. Mulai Konsumsi Makanan Utuh

Credit Image - parade.com

Apabila kamu ingin memiliki perubahan gaya hidup sehat di tahun 2023, sebaiknya hindari memiliki pola makan yang kurang baik untuk kesehatan. Caranya, yakni mulai memilih pilihan makanan utuh dalam jangka panjang. Dengan begitu, kamu mengadaptasi pola makan sehat yang bisa mengurangi risiko penyakit kronis.

Selain itu, kamu bisa mengurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan. Lalu menggantinya dengan memperbanyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Apalagi makanan yang mengandung gandum utuh, ini adalah sumber dari serat pangan yang diperlukan untuk kesehatan dan saluran pencernaan.

Dilansir dari Verywellfit, makanan utuh umumnya adalah makanan yang tidak menambahkan gula, pati, perasa atau bahan buatan lainnya. Bahwa makanan utuh tidak dimanipulasi menjadi adiktif seperti banyak makanan yang mengandung tambahan gula. Sebagian besar makanan utuh akan menghasilkan diet bergizi yang secara alami lebih tinggi serat, vitamin dan mineral.

2. Memasak Makanan Sendiri

Ingatlah, makanan yang kamu konsumsi sangat memengaruhi kesehatan. Masakan yang sehat harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Nah, salah satunya diolah dengan bahan dan dimasak dengan cara yang sehat. Jadi untuk memiliki pola hidup sehat di tahun 2023, kamu sudah harus terbiasa mengonsumsi masakan rumah daripada masakan restoran.

Bahwa sering kali makanan restoran banyak mengandung mentega dan garam. Sedangkan makanan kemasan biasanya sarat dengan sodium dan zat aditif. Artinya, hidangan yang dibuat di rumah cenderung lebih bergizi. Itu karena saat memasak sendiri, kamu dapat mengontrol bahan apa yang digunakan dan jumlahnya.

3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Credit Image - thejakartapost.com

Sebagian besar asupan harian kamu berasal dari makanan dan minuman manis? Ketahuilah bahwa makanan dan minuman manis, bisa membuat tubuh tidak mengenali kalori dari minuman dengan cara yang sama seperti dari makanan. Kalori dari minuman diserap dengan cepat, ini menghasilkan peningkatan kadar gula darah yang cepat.

Efek dari asupan gula tambahan berupa tekanan darah tinggi, peradangan, penambahan berat badan dan diabetes. Semuanya terkait pada peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Mengurangi makanan dan minuman manis, langkah tersebut bisa menjadi resolusi di tahun 2023.

Diinformasikan dari Healthline, makan lebih sedikit gula tidak semudah hanya menghindari makanan manis. Kamu dapat memeriksa daftar bahan untuk gula. Semakin tinggi daftar bahan gula yang muncul, semakin banyak gula yang dikandung item tersebut.

4. Mengelola Stres dengan Baik

Perlu diketahui, bahwa stres yang dibiarkan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Sewaktu kamu mengalaminya, maka harus bisa melawannya. Hindarilah membiarkan stres mengendalikan hidup kamu. Jadi ketika sedang mulai merasa stres, jangan sampai memengaruhi metabolisme tubuh yang akhirnya memicu dampak lain dari kondisi kesehatan.

Dikutip dari Webmd, saat stres otot menjadi tegang. Kamu dapat membantu melonggarkannya sendiri dan menyegarkan tubuh dengan peregangan, menikmati pijatan dan mandi air panas.

Mulailah lakukan sesuatu untuk mengatasi stres. Salah satunya, yakni beristirahat dari melihat atau mendengar tentang peristiwa traumatis terus-menerus. Pertimbangkan untuk menjaga diri dengan memakan makanan sehat, olahraga dan tidur yang cukup. Cobalah berbicara tatap muka dengan orang lain. Ini guna melepaskan hormon yang mengurangi stres.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Usai Duduk Lama

Credit Image - gardenoflife.co.uk

Apabila kamu setiap harinya sering duduk dalam waktu lama, ini bisa memiliki sejumlah masalah kesehatan seperti obesitas dan peningkatan tekanan darah tinggi. Sedangkan untuk menghindarinya, mulailah aktif bergerak dan berusaha membakar kalori yang mengendap di tubuh. Langkah tersebut dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

Selain itu, menambahkan gerakan ke dalam hari kerja adalah cara yang sangat bermanfaat untuk melawan penyakit. Sangat penting mencoba dan meminimalkan seberapa sering kamu duduk. Bahkan olahraga atau melakukan aktivitas fisik setelah duduk lama, kamu akan jadi merasa lebih bugar. Jadi usahakan memiliki porsi aktivitas fisik atau olahraga yang cukup. Setidaknya 30 menit per hari, ya.

Noam Tamir, CSCS, pendiri TS Fitness di New York City mengatakan kepada Self bahwa sebagai permulaan berdiri setidaknya 30 hingga 40 menit sehari. Berdiri juga merupakan pilihan yang baik, karena akan membantu kamu menjadi lebih sadar akan postur tubuh dan melatih otot inti.

6. Tidur Berkualitas di Malam Hari

Sebagian orang sering kali dirinya tidak bisa tidur di malam hari. Dimana insomnia adalah gangguan tidur yang dapat membuat seseorang sulit untuk tetap tertidur atau menyebabkan bangun terlalu pagi. Maka ia mungkin masih merasa lelah saat bangun tidur. Ya, insomnia dapat melemahkan tingkat energi dan kualitas hidup.

Apabila kamu mengalami gejala insomnia, kini di 2023 sudah waktunya memiliki pola hidup sehat. Usahakan untuk bisa tidur malam yang nyenyak. Dengan demikian, kamu akan merasa segar dan siap memulai hari. Nah, caranya mulai meniptakan lingkungan kamar tidur yang bersih dan rapi. Kamar tidur yang sejuk dan tenang akan membantu kamu tertidur.

Selain itu, batasi penggunaan teknologi di malam hari. Sebab layar biru memiliki efek lebih aktif dan terjaga. Bahkan pemeriksaan cepat saja berpotensi melibatkan otak dan menunda tidur. Jadi matikan ponsel atau notifikasi satu jam sebelum tidur. Hindari juga menyalakan lampu di atas kepala dan gunakan lampu malam jika perlu.

7. Melakukan Kebiasaan Sehat Lainnya

Credit Image - myhealthcard.com.my

Di tahun mendatang, usahakan mengimbangi hidup sehatmu dengan kebiasaan baik lainnya, baik itu secara fisik maupun mental. Salah satunya dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. Manfaatnya sendiri dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin. Bahkan memperpanjang hidup.

Bicaralah dengan tim medis secara mendalam dan teliti masalah kesehatan kamu. Bahwa langkah tersebut guna memastikan kamu sepenuhnya memahami kondisi medis. Pastikan juga menjadwalkan tes skrining penting. Tes yang sesuai usia bisa memberi gambaran yang baik tentang kesehatan kamu.

Selain itu, memaksimalkan hidup sehatmu dengan rutin mengonsumsi multivitamin Enervon Active yang membantu mencukupi asupan vitamin dan mineral harianmu.

Enervon Active mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc.

Kandungan vitamin C dan zinc di dalamnya dapat membantu menjaga kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit. Selain itu, kandungan vitamin B kompleksnya akan membantu optimalkan proses metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh energi yang lebih tahan lama, sehingga tak mudah lelah saat beraktivitas!

Yuk, segera dapatkan multivitamin andalan satu ini dengan mengunjungi official store Enervon, ya.

Itulah ketujuh tips menjalani gaya hidup sehat di tahun 2023 mendatang. Yuk, mulai diterapkan!