Persiapan Menyambut Ramadan: Tetap Berenergi Selama Puasa

Bulan suci ramadan merupakan salah satu momen yang paling ditunggu oleh umat muslim. Selain keseruan buka bersama, bulan ini juga menjanjikan kesempatan melipatgandakan pahala ibadah seluas-luasnya. Salah satu bentuk rasa senang para muslim, persiapan menyambut ramadan dilakukan dari berbagai sisi. Mulai dari persiapan mental, fisik, hingga strategi meningkatkan kualitas ibadah. Temukan banyak persiapan menyambut ramadan di bawah ini.

Mengapa persiapan ini menjadi perlu? Tentu saja karena puasa bulan ramadan, ibadah wajib yang mengharuskan umat muslim tidak makan dan minum serta mengontrol emosi dan hawa nafsu. Puasa dilakukan dari fajar terlihat hingga fajar tenggelam selama satu bulan penuh. Simak beberapa bentuk tips persiapan bulan ramadan berikut ini.

Secara garis besar, persiapan menyambut ramadan terdiri dari dua kategori yaitu persiapan fisik dan mental. Persiapan fisik tidak hanya soal menentukan menu buka puasa, tapi juga gizinya. Sedangkan persiapan mental akan membantu kita menjalani ibadah dengan semangat yang sama selama satu bulan.

Persiapan Fisik: Nutrisi dan Energi untuk Puasa

Fakta bahwa tubuh yang berenergi dan bugar selama berpuasa adalah modal penting dalam beraktivitas dan menjalani ibadah lainnya. Memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama bulan ramadan memiliki tantangan yang berbeda dibanding hari biasanya. Jangan asal yang penting sahur banyak, di bawah ini adalah beberapa tips dan trik yang patut dicoba agar tidak lemas selama puasa.

1. Memperhatikan Asupan Gizi Harian

Untuk persiapan fisik yang pertama, rencanakan menu makan sahur dan berbuka puasa yang sehat untuk beberapa hari ke depan. Kamu bisa melakukannya harian atau mingguan tergantung kebiasaan belanja. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan adalah cara mendapatkan makanan, apakah masak sendiri atau membeli keluar? Perlukah kamu melakukan meal preparation? Selain mencegah kebingungan sesaat sebelum makan, langkah ini juga dapat membantu kamu mengelola asupan nutrisi harian terutama saat sahur.

Bicara soal nutrisi, pastikan piringmu berisi nutrisi yang bervariasi dengan porsi yang sesuai saran kesehatan dalam setiap kali makan. Beberapa jenis nutrisi yang akan membantu kamu berenergi lebih tahan lama adalah karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan pedas dan mengandung gula-garam-lemak yang tinggi agar tidak mengiritasi lambung dan memperburuk dehidrasi.

2. Terapkan Trik Memenuhi Hidrasi Tubuh

Salah satu kondisi yang perlu dihindari untuk kamu yang puasa dan masih harus banyak beraktivitas adalah dehidrasi. Selain mengganggu konsentrasi, dehidrasi juga berbahaya jika terjadi setiap hari karena menyebabkan lemas, letih, pusing, bahkan tekanan darah menurun.

Ada satu rumus yang perlu dicoba untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, yaitu 2-4-2. Minumlah air putih 2 gelas kecil saat berbuka puasa atau saat kita menyantap takjil. Kemudian upayakan untuk minum 4 gelas sebelum dan sesudah makan malam. Lalu 2 gelas lagi ketika sahur, 1 gelas sebelum dan 1 gelas setelahnya.

3. Tetap Lakukan Olahraga Ringan

Meskipun puasa, olahraga tetap perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan aktivitas fisik ringan, kita bisa meminimalisir tubuh gampang lemas selama bulan ramadan. Kamu bisa memindahkan waktu olahraga menjadi 1-2 jam menjelang buka puasa. Jika tidak ingin terlalu lelah, jalan kaki atau bersepeda selama kurang lebih 30 menit sudah memberikan banyak manfaat.

4. Mengatur Pola Tidur agar Tetap Bugar

Berikutnya untuk persiapan menyambut ramadan secara fisik adalah dengan memperhatikan pola tidur. Terdapat beberapa kondisi yang membuat waktu tidur malam berkurang, seperti ibadah malam salat tarawih, bangun sahur, masak untuk sahur, dan lain sebagainya. Untuk menyiasatinya, cobalah tidur lebih awal dan hindari bergadang. Kemudian saat siang hari, kamu bisa memanfaatkan waktu makan siang untuk tidur 20-30 menit. Tidur siang akan membantu mengembalikan energi di tengah hari.

Persiapan Mental: Fokus dan Ketenangan Hati

Dari sisi psikologis, ibadah bulan ramadan juga membutuhkan hati yang bersih, tulus ikhlas, dan jauh dari penyakit hati. Selain meningkatkan kualitas amalan bulan ramadan, ketenangan hati dan fokus akan membantu menjaga semangat ibadah dari awal hingga akhir bulan.

1. Manajemen Stres untuk Puasa Berkualitas

Hal pertama yang perlu dipahami adalah godaan puasa juga bisa datang dari emosi. Ketidakstabilan emosi bisa menjadi risiko menurunnya kualitas puasa. Untuk itu, persiapan mental dengan menguatkan pengelolaan stres menjadi penting. Manfaatkan teknik pernapasan dan meditasi agar tidak panik, mudah marah, dan lain sebagainya.

2. Meningkatkan Kualitas Ibadah Lainnya

Terdapat banyak sekali ibadah sunah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan ketenangan hati. Mulai dari sedekah atau berbagi makanan, salat sunah, memperbanyak dzikir, terus bersyukur, dan lain sebagainya. Kombinasikan praktik ibadah ini dengan manajemen waktu yang sudah kamu buat tadi.

Image by master1305 on Freepik

Tips Menjaga Produktivitas Selama Ramadan

Puasa tetap produktif bukanlah hal yang tidak mungkin. Dengan persiapan menyambut ramadan yang matang, kamu telah mengupayakan untuk tetap aktif berkarya. Selain tips di atas, ada beberapa catatan tambahan agar aktivitasmu tidak ada yang terlewat.

Pertama, terapkan strategi manajemen waktu yang berbeda dengan hari biasanya. Hal ini bisa menjadi solusi agar pekerjaan, ibadah, dan istirahat tetap seimbang. Dengan begitu, meraih banyak keberkahan ramadan bisa beriringan dengan penyelesaian pekerjaan.

Kedua, jangan ragu untuk mendapat dukungan dari suplemen jika kamu memang membutuhkannya. Suplemen akan mendukung pemenuhan nutrisi harian meskipun tidak makan dan minum lebih dari 10 jam. Selain itu, banyak fungsi organ tubuh yang juga akan tetap berjalan optimal.

Rekomendasi Suplemen untuk Menjaga Stamina: Enervon Active

Perlu dipahami bahwa puasa ramadan tidak boleh menjadi penghalang bagimu untuk melalui hari yang padat. Dengan persiapan menyambut ramadan yang tepat dan maksimal, puasa dan ibadah lain pada bulan ramadan akan memberikanmu berkah yang luar biasa. Jangan lupa untuk memiliki stok suplemen penambah energi seperti yang telah dijelaskan di atas.

Enervon Active menjadi salah satu suplemen makan yang direkomendasikan untuk membantu memenuhi asupan nutrisi harian dan meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa. Dengan multivitamin (vitamin C, vitamin B kompleks, niacinamide, dan kalsium pantotenat) dan mineral zinc, suplemen ini menggunakan bahan non-acidic yang lebih ramah di lambung.

Sediakan selalu Enervon Active di rumah dengan mengaksesnya dari toko resmi Darya Varia di Tokopedia, Shopee, dan Lazada. Isi bulan ramadan dengan tubuh bugar dan berenergi setiap hari bersama Enervon!