Dengan banyaknya aktivitas, kesibukan, tuntutan karier, dan pemenuhan gaya hidup modern, tidak sedikit orang dewasa yang justru mengalami penurunan produktivitas. Beberapa gejala umumnya adalah mudah kehilangan fokus, sulit berkonsentrasi, mengantuk, lemas, dan lain sebagainya. Jika kamu termasuk orang yang sudah mengusahakan gaya hidup sehat tapi masih merasakan hal-hal yang memengaruhi performa sehari-hari, maka bisa jadi kamu membutuhkan dukungan suplemen multivitamin. Selain membantu mengembalikan fokus, multivitamin dewasa yang bagus juga akan membantu meningkatkan energi tubuh. Simak daftar rekomendasi jenis vitamin yang dimaksud dan tips tambahan menjaga produktivitas berikut ini.

Pentingnya Energi dan Fokus untuk Produktivitas

Energi adalah sebuah kekuatan vital yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik maupun mental. Jika aktivitas fisik membutuhkan energi untuk melakukan banyak hal dengan ketahanan sepanjang hari. Maka aktivitas mental membutuhkan energi dalam banyak hal yang menggunakan kemampuan otak dan psikologis. Misalnya, kekuatan untuk menyelesaikan masalah, menemukan ide, mampu fokus dan konsentrasi pada tugas penting dalam rentang waktu tertentu, hingga menentukan keputusan dan kebijakan.

Sayangnya, energi tubuh setiap orang berbeda dan sangat bergantung pada kebiasaan dan gaya hidupnya. Salah satu hal yang memiliki pengaruh besar terhadap ketersediaan energi tubuh adalah nutrisi. Dengan kata lain, usia dewasa yang tidak dibarengi dengan pemenuhan nutrisi yang tepat, tercukupi, dan seimbang akan memengaruhi performa fisik dan mental dalam menjalani pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.

Bukan hanya soal tidak mampu berprestasi dalam karier, orang dewasa yang bekerja tapi mengalami kekurangan energi dan fokus juga akan memicu kesalahan di tempat kerja. Dampak negatif lain jika kondisi ini dibiarkan adalah risiko tinggi mengalami gangguan kecemasan dan stres atau burnout.

Pola makan bergizi seimbang adalah keharusan agar kamu mendapat nutrisi penting dengan lengkap. Bila perlu, pastikan pemenuhannya dengan bantuan suplemen atau multivitamin. Di bawah ini adalah beberapa jenis nutrisi yang harus ada ketika mencari multivitamin dewasa yang bagus untuk energi tubuh.

Kandungan Penting dalam Multivitamin yang Direkomendasikan untuk Dewasa

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks tidak hanya memiliki jenis vitamin yang beragam (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12), tapi juga memiliki fungsi menyeluruh bagi tubuh. Pertama, mikronutrien ini membantu proses pembentukan energi tubuh bernama metabolisme. Sehingga pengaruhnya terhadap kadar energi dan fungsi otak sangat besar. Kedua, vitamin B kompleks juga mendukung sistem saraf sehingga mampu mengurangi risiko kelelahan, gangguan tidur, gejala masalah mental, dan lain sebagainya.

2. Vitamin C

Selain menjadi sumber antioksidan, ternyata vitamin C juga berfungsi dalam mengurangi kelelahan dan menambah energi melalui mekanisme penyerapan zat besi yang lancar. Fungsi zat besi akan dijelaskan pada poin berikutnya. Kemudian vitamin C juga membantu menjaga kesehatan sel mitokondria, sel yang mengubah makanan menjadi energi.

3. Zat Besi

Zat besi termasuk dari keluarga mineral yang mampu membantu meningkatkan kadar energi dengan mendukung fungsi peredaran oksigen ke seluruh tubuh. Mekanismenya adalah dengan mendukung fungsi hemoglobin yang ada dalam sel darah merah. Seseorang yang kekurangan zat besi berisiko mengalami penurunan fokus dan stamina.

4. Vitamin D

Vitamin D memiliki fungsi yang sama dengan vitamin C dalam melindungi performa sel mitokondria. Selain itu, penelitian pada tahun 2024² juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin D mampu membantu menambah energi sebagai langkah mengurangi dampak kelelahan meskipun tubuh sedang sehat. Manfaat lain dari jenis vitamin ini adalah membantu menjaga suasana hati dan mendorong energi positif secara psikologis.

5. Magnesium

Setiap sel dalam tubuh kita mengandung magnesium dan membutuhkan asupan magnesium untuk menjaga fungsinya. Dari sel tubuh yang sehat, lebih dari 600 proses biokimia dalam tubuh juga akan memiliki performa yang baik. Beberapa proses biokimia yang termasuk di dalamnya adalah pembentukan energi, pengaturan sistem saraf, memproduksi protein khusus, dan masih banyak lagi lainnya. Seseorang membutuhkan lebih banyak magnesium saat beraktivitas padat dibanding saat istirahat.

Photo by Kaboompics.com: https://www.pexels.com/photo/a-close-up-shot-of-a-person-taking-a-medicine-5207299/ 

Hal Lain yang Perlu Diperhatikan saat Memilih Produk Multivitamin

Selain memiliki beberapa jenis vitamin di atas, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan dalam memilih produk multivitamin. Pertama, hindari produk dengan dosis yang terlalu besar. Meskipun tubuh akan secara otomatis membuang kelebihan beberapa jenis vitamin melalui urine, namun dosis yang terlalu tinggi bisa mengganggu fungsi pencernaan. Sebagai contoh, dosis maksimal vitamin C per hari untuk dewasa adalah 1800-2000 mg.

Kedua, pilih produk bentuk tablet agar proses penguraian multivitamin terjadi secara bertahap. Bentuk tablet umumnya juga memiliki lapisan pelindung yang baik untuk mempertahankan kualitasnya selama penyimpanan. Ketiga, tips yang tidak kalah penting adalah dengan memilih produk terpercaya yang sudah terdaftar dalam BPOM.

READ ALSO
5 Aturan Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral, Wajib Tahu!

Tips Tambahan Meningkatkan Energi dan Fokus

Seperti yang telah disinggung sedikit di atas, gaya hidup sehat tetap penting dimiliki. Konsumsi suplemen atau multivitamin yang bagus sekalipun tidak akan mendatangkan manfaat optimal jika tidak dibarengi dengan kebiasaan sehat. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sehat yang harus diterapkan untuk mendukung pemenuhan energi dan fokus selama bekerja.

  • Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memenuhi kebutuhan sayur, buah, dan protein yang cukup.
  • Memastikan hidrasi tubuh tercukupi dengan minum air putih.
  • Merutinkan olahraga atau latihan minimal 30 menit per hari untuk memperlancar peredaran darah yang membawa oksigen ke otak.
  • Memiliki waktu tidur berkualitas minimal 7 jam setiap malam dan menjaga ritme sirkadian.
  • Mengelola stres dengan beberapa aktivitas menenangkan seperti melakukan hobi positif, meditasi, yoga, journaling, dan lain sebagainya.
  • Memberi jeda waktu bagi tubuh dan pikiran untuk istirahat di tengah jam kerja.

READ ALSO
Produktivitas Kerja Meningkat dengan Miliki 7 Kebiasaan Ini

Dukung Pemenuhan Nutrisi Harian dengan Enervon Active

Salah satu produk yang banyak dipercaya dan direkomendasikan adalah Enervon Active. Tablet multivitamin ini mengandung beberapa kandungan penting yang telah dijelaskan di atas. Mulai dari vitamin C (500 mg), vitamin B1 (50 mg), B2 (25 mg), B6 (10 mg), B12 (0,005 mg), kalsium pantotenat (20 mg), niacinamide (50 mg), hingga mineral zinc (10 mg). Lengkap sekali, bukan?

Selain dosis yang telah disesuaikan dengan kebutuhan usia dewasa dengan beragam aktivitas, produk ini juga telah menggunakan bahan non-acidic sehingga lebih tidak perih di lambung. Kamu dapat mengonsumsinya 1 tablet per hari dengan beberapa waktu berikut untuk mengoptimalkan penyerapannya, yaitu 30-45 menit sebelum sarapan/makan siang atau 2 jam setelah makan berat. Dapatkan stok produknya melalui toko resmi Darya Varian di Tokopedia dan Shopee.

Referensi:

  1. Heather Cherry. 2023. How To Manage Your Energy And Emotions To Enjoy More Productivity. Diakses dari https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2023/10/04/how-to-manage-your-energy-and-emotions-to-enjoy-more-productivity/
  2. Ippolita Valentina Di Molfetta, dkk. 2024. Vitamin D and Its Role on the Fatigue Mitigation: A Narrative Review. Diakses dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10818509/
  3. Ryan Raman. 2020. 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
  4. Emily Cronkleton. 2024. Why Is Vitamin B Complex Important and Where Do You Get It?. Diakses dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#benefits
  5. Megan Ware. 2023. Everything you need to know about iron. Diakses dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228
  6. Rachael Ajmera. 2023. 12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits 

Featured Photo by Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/photo/photo-of-man-holding-a-book-927022/