Konsentrasi adalah salah satu komponen penting dalam menyelesaikan pekerjaan, apa pun profesi kamu. Tanpa hal tersebut, pekerjaan menjadi lebih lama diselesaikan, lebih banyak melakukan kesalahan selama mengerjakan, atau bahkan tidak selesai sama sekali. Orang dengan kebiasaan sulit konsentrasi tentu memiliki risiko tinggi terkena dampaknya. Mulai dari yang paling umum seperti penurunan performa kerja, hingga gangguan konsentrasi seperti ADHD dan brain fog. Ikuti pembahasan penyebab dan tips efektif untuk mengatasi kondisi sulit konsentrasi sampai akhir di sini.

Sulit Konsentrasi dan Dampaknya terhadap Produktivitas

Konsentrasi adalah upaya berpikir secara utuh pada satu hal dengan tujuan menyelesaikan hal tersebut, baik itu dalam hal membuat keputusan, mengatasi masalah, dan/atau pekerjaan administratif. Seseorang yang berkonsentrasi akan menuangkan semua sumber dayanya secara fisik dan mental untuk suatu subjek atau tugas. Selama rentang waktu tersebut, pelakunya akan mengabaikan perasaan, gangguan, atau gagasan lain yang tidak berkaitan dengan objek tersebut.

Dengan skema tersebut, konsentrasi membantu seseorang menyelesaikan tugasnya lebih cepat dan tepat. Artinya, subjek yang dikerjakan bisa lebih akurat, memiliki kualitas yang lebih baik, dan memiliki tingkat kesalahan yang minim/minor. Konsentrasi juga membantu seseorang mempelajari hal baru dan menghindarkan diri dari menyerap informasi yang salah.

Sebaliknya, orang yang sulit konsentrasi berarti memiliki kebiasaan mudah terpengaruh oleh distraksi dalam bentuk apa pun. Jangka waktu untuk fokus pada satu subjek mudah terputus atau hilang. Lalu ketika kembali pada subjek awal, ia membutuhkan lebih banyak waktu untuk memahami apa yang harus dikerjakan berikutnya.

Dampak dari kebiasaan sulit konsentrasi tentu sangat besar jika tidak segera dihentikan. Selain risiko menumpuk pekerjaan, ia juga jadi kurang memperhatikan kualitas hasilnya karena proses penyelesaiannya tidak optimal. Sebagai efek jangka panjang, kondisi ini memicu penurunan motivasi, performa, produktivitas, dan profesionalitas. Bahkan yang paling bahaya, kondisi ini juga bisa mengantarkan seseorang pada gangguan kesehatan mental, seperti burnout, depresi, gangguan kepercayaan diri, gangguan kecemasan, dan lain sebagainya.

READ ALSO
8 Tips Ampuh Mengejar Deadline Tanpa Khawatir Stres

Penyebab Sulit Konsentrasi saat Bekerja

Gangguan atau sulit konsentrasi terjadi karena banyak faktor dan biasanya dianggap remeh pada awalnya karena bisa diatasi. Namun ketika akar masalahnya tidak benar-benar selesai, kesulitan memusatkan pikiran menjadi kondisi yang bisa datang sewaktu-waktu. Secara umum penyebab kesulitan berkonsentrasi dibagi menjadi penyebab yang berasal dari dalam dan dari diri sendiri.

Penyebab atau faktor dari luar bisa sangat beragam dan biasanya bisa kita lihat dan rasakan. Beberapa bentuk yang umum ditemui adalah tempat kerja yang bising, panas, pengap, dan kondisi tidak nyaman lainnya, distraksi visual seperti bermain ponsel, meja kerja yang berantakan, dan masih banyak lagi. Memiliki pola kerja multitasking juga membuat kamu mudah kehilangan konsentrasi lho.

Kemudian untuk penyebab dari dalam diri sendiri umumnya berkaitan erat dengan kondisi kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, penyebab pada kategori ini sering baru disadari ketika sudah ada di level mengkhawatirkan. Beberapa contohnya adalah stres kerja, lelah secara fisik dan mental, motivasi kerja menurun atau bahkan sulit ditemukan, hingga kondisi kesehatan yang sudah diidentifikasi sebelumnya seperti ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Jika kamu curiga pada contoh terakhir atau gangguan konsentrasi lainnya, sebaiknya konsultasi dengan ahli untuk membantu mengidentifikasi dan melakukan perawatan untuk mengelolanya.

Photo by Vanessa Garcia : https://www.pexels.com/photo/photo-of-man-engaged-in-his-laptop-6325903/ 

Tips Efektif Mengatasi Sulit Konsentrasi

1. Coba Beberapa Teknik Manajemen Waktu

Untuk menjauhi metode multitasking, kamu bisa mencoba beberapa teknik manajemen waktu di bawah ini. Jika semuanya belum pernah kamu coba, temukan teknik yang paling sesuai dengan beban dan ritme kerja kamu sehari-hari.

  • Teknik Pomodoro – Penemu teknik ini menentukan bahwa waktu paling ideal untuk menyelesaikan satu tugas adalah 25 menit dengan istirahat 2-5 menit. Sebagai awalan, kamu bisa mengatur waktu 20 menit dengan timer untuk fokus mengerjakan suatu tugas. Saat timer berbunyi, atur kembali waktu istirahat selama 5 menit. Ulangi terus sampai satu tugas selesai secara utuh. Setelah 4 siklus, kamu bisa menambah waktu istirahat menjadi 10 menit, misalnya.
  • Teknik Time Blocking – Langkah pertama adalah dengan mengidentifikasi tugas kamu dalam satu hari (to-do-list). Kemudian buat blok waktu untuk menyelesaikannya satu per satu. Sebagai contoh, kamu membuat 5 blok untuk sehari dengan pembagian jam 9-11 membuat laporan mingguan, jam 11-12 mempersiapkan meeting, jam 12-13 istirahat dan makan siang, jam 13-15 meeting, jam 15-17 mengelola email atau dokumen lain. Triknya adalah letakkan tugas prioritas pada pagi hari, pertemuan untuk siang hari, kemudian mengelola administrasi pada sore hari. Jangan lupa luangkan waktu untuk istirahat kecil selain makan siang. Kemudian evaluasi blok kamu setiap hari dan lakukan penyesuaian.

2. Mengupayakan Lingkungan Kerja yang Mendukung

Perlu juga meminimalisir hal-hal yang berpotensi menjadi distraksi, seperti ponsel pribadi dan orang-orang di sekitar kamu yang tidak berkepentingan. Misalnya dengan mengunci aplikasi media sosial dan notifikasi marketplace, menghapus game pada perangkat yang digunakan untuk bekerja, merapikan meja kerja, mengenakan headphone peredam suara, mendengarkan musik penyemangat atau pendukung konsentrasi, dan lain sebagainya. Bila perlu, unduh dan instal aplikasi timer dan sejenisnya seperti Todoist, Trello, Pomodor Timer, dan lain sebagainya.

3. Manfaatkan Teknik Relaksasi dan Mindfulness saat Kewalahan

Tidak sedikit orang yang menganggap waktu sebagai musuh dan menjadi mudah kewalahan (overwhelmed) ketika menghadapi banyak pekerjaan. Pikiran cenderung panik dan sering mengeluarkan respons dengan beralih pada pekerjaan lain padahal pekerjaan sebelumnya belum selesai. Jika kondisi tersebut yang kamu alami, hentikan semua aktivitas sementara! Sadari bahwa panik tidak akan menyelesaikan tugas-tugasmu. Bernapaslah dengan tenang dan relaksasikan diri. Latih mindfulness dan kendalikan emosi agar tidak mengambil alih kemampuan kognitif. Bila perlu, cari tempat yang tenang dan manfaatkan audio teknik pernapasan dan meditasi.

4. Latihan Fisik dan Peregangan

Rutin olahraga membantu memperlancar sistem peredaran darah, termasuk aliran darah ke otak yang berperan langsung dalam konsentrasi. Semakin rutin kamu olahraga, maka semakin prima pula organ tubuh vital seperti jantung dan paru-paru.

5. Kunci Pola Hidup Sehat: Tidur Cukup dan Makan Berkualitas

Selain aktivitas fisik rutin, gaya hidup sehat lain yang juga berpengaruh besar pada kekuatan konsentrasi adalah jam tidur tercukupi setiap malam dan pola makan sehat bergizi seimbang. Tips yang satu ini tidak hanya efektif tapi juga berlaku jangka panjang untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Semakin cermat kamu memperhatikan kesehatan fisik, maka semakin besar pula dukungan yang didapatkan pikiran dalam mempertahankan fokus.

READ ALSO
6 Makanan Peningkat Konsentrasi, Kamu Sudah Rutin Konsumsinya?

Dukung Performa Tubuh Sehari-hari dengan Enervon Active

Sampai sini, kebiasaan mana yang sudah kamu terapkan selama ini? Sudah siap memulai cara yang lain untuk mengembalikan konsentrasi dan performa kerja? Tidak perlu menunggu tahun baru dimulai, ayo mulai dari sekarang!

Sebagai tips tambahan untuk poin menjaga kualitas makan, sudahkah kamu memastikan nutrisi harian tercukupi? Jika memang membutuhkan bantuan untuk hal ini, Enervon Active hadir untuk kamu dengan aktivitas padat sehari-hari. Suplemen multivitamin ini siap membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang penting bagi tubuh, dan otak tentu saja. Dengan kandungan vitamin C, vitamin B kompleks, niacinamide, kalsium pantotenat, dan zinc, setiap dosisnya telah disesuaikan dengan kebutuhan orang dewasa yang aktif.

Terpenuhinya nutrisi penting akan mendukung fungsi otak, menguatkan sistem imun, dan memperlancar proses metabolisme dan pembentukan energi. Mulailah dengan pola makan sehat dan dukung dengan konsumsi Enervon Active! Kombinasi hidup sehat dan produktif akan membuatmu siap menghadapi semua tantangan. Dapatkan produknya dari toko resmi Enervon di Tokopedia dan Shopee.

Referensi:

  • Indeed Editorial Team. 2023. How To Improve Your Concentration at Work in 15 Ways. Diakses dari https://www.indeed.com/career-advice/career-development/how-to-improve-concentration#.
  • The Pomodoro Technique. 2023. Diakses dari https://www.pomodorotechnique.com/
  • Todoist. Time Blocking. Diakses dari https://todoist.com/productivity-methods/time-blocking#introduction 

Featured Photo by Tara Winstead: https://www.pexels.com/photo/an-illustration-of-a-person-s-mind-8378740/