Insomnia adalah gangguan tidur yang sangat umum dialami oleh jutaan orang di seluruh dunia. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak sehat, atau kondisi medis tertentu. Kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental, hingga  memengaruhi produktivitas kerja serta kemampuan untuk fokus. Tahukah kamu bahwa konsumsi vitamin C bisa menjadi cara mengatasi susah tidur?

Vitamin C dikenal karena kemampuannya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memiliki manfaat penting dalam menjaga kesehatan otak dan membantu proses tidur. Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang bagaimana vitamin C dapat menjadi solusi yang efektif untuk masalah tidur yang mungkin sedang kamu alami saat ini.

Vitamin C dan Kualitas Tidur

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas ini dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel otak yang memengaruhi pola tidur. Dengan mengurangi kerusakan sel, vitamin C membantu menjaga kesehatan otak dan sistem saraf, yang secara langsung berhubungan dengan kualitas tidur.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara kadar vitamin C yang cukup dalam tubuh dengan peningkatan durasi dan kualitas tidur. Sebuah studi dari University of Pennsylvania menunjukkan bahwa individu dengan kadar vitamin C yang lebih tinggi cenderung tidur lebih nyenyak dan mengalami lebih sedikit gangguan tidur dibandingkan mereka yang kekurangan Vitamin C.

Vitamin C memainkan peran dalam sintesis neurotransmiter seperti serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan". Serotonin berperan penting dalam pengaturan suasana hati dan siklus tidur. 

Vitamin C juga membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun tubuh. Dengan mendukung keseimbangan hormon-hormon ini, vitamin C dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

 

READ ALSO
Menarik! Temukan Mitos & Fakta Unik Vitamin C Hanya di Sini!

 

Cara Vitamin C Membantu Mengatasi Susah Tidur

Sumber: freepik

 

 

Nah, bagi kamu yang masih bingung dengan keterkaitan masalah susah tidur dengan vitamin C, simak penjelasan tentang bagaimana cara vitamin membantu mengatasi susah tidur dalam ulasan di bawah ini.

1. Mengurangi Stres Oksidatif yang Dapat Mengganggu Tidur

Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh. Ini dapat memengaruhi otak dan sistem saraf, yang pada gilirannya mengganggu pola tidur. Vitamin C membantu mengurangi stres oksidatif, sehingga menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur.

2. Mengatur Produksi Hormon Melatonin (Hormon Tidur)

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus tidur-bangun tubuh. Vitamin C berperan dalam membantu produksi melatonin yang cukup, yang pada gilirannya membantu seseorang tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

3. Meningkatkan Produksi Serotonin

Serotonin adalah neurotransmiter yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, serta siklus tidur. Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan gangguan tidur. Vitamin C, melalui perannya dalam sintesis serotonin, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memfasilitasi tidur yang lebih baik.

4. Memperbaiki Kualitas Tidur secara Keseluruhan

Dengan mengurangi stres oksidatif, mendukung produksi melatonin dan serotonin, vitamin C secara keseluruhan membantu memperbaiki kualitas tidur. Ini tidak hanya memfasilitasi proses tertidur, tetapi juga menjaga tidur tetap nyenyak sepanjang malam.

 

READ ALSO
Konsumsi Vitamin C 2000 mg Sehari, Amankah? Ini Aturannya

 

Tips Mengonsumsi Vitamin C untuk Tidur Lebih Baik

Sumber: freepik/jcomp

 

 

Nah, selain memahami cara untuk mengatasi susah tidur, kamu juga wajib tahu cara konsumsi vitamin C yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya sebagai solusi gangguan tidur. Perhatikan beberapa tips berikut ini yuk!

1. Perhatikan Dosis Harian yang Direkomendasikan 

Dosis harian yang disarankan untuk vitamin C bervariasi berdasarkan kebutuhan individu, tetapi umumnya sekitar 75-90 mg per hari untuk orang dewasa. Dalam beberapa kasus, terutama jika menghadapi stres atau masalah kesehatan, dosis ini bisa ditingkatkan setelah berkonsultasi dengan dokter.

2. Mengutamakan Sumber Makanan Kaya Vitamin C

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya adalah sumber vitamin C alami yang baik. Sayuran seperti paprika merah, brokoli, dan bayam juga kaya akan Vitamin C.

3. Konsumsi Suplemen Vitamin C Bila Perlu

Jika asupan vitamin C dari makanan tidak mencukupi, suplemen vitamin C bisa menjadi pilihan yang baik. Penting untuk memilih suplemen yang terpercaya dan berkualitas, dan diformulasikan dengan baik, seperti Enervon-C Effervescent, dengan kombinasi vitamin yang lengkap.

Namun, sebelum rutin mengonsumsi suplemen, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama bagi kamu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang minum obat.

4. Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin C 

Vitamin C sebaiknya dikonsumsi di pagi hari atau siang hari. Meskipun tidak memengaruhi tidur secara langsung, jika diminum pada malam hari. Mengonsumsinya di siang hari membantu mendukung produksi hormon dan neurotransmiter yang berperan dalam siklus tidur.

 

READ ALSO
Minum Vitamin C Sebelum Tidur: Manfaat, Risiko, dan Tips

 

Enervon-C Effervescent: Solusi Praktis untuk Tidur Nyenyak

 

Untuk kamu yang mengalami masalah tidur, Enervon-C Effervescent bisa menjadi bagian dari solusi alami yang mendukung tidur lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Enervon-C Effervescent adalah suplemen multivitamin yang mengandung vitamin C dosis tinggi untuk mendukung energi dan daya tahan tubuh. Hal ini membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh, termasuk kualitas tidur.

Selain mengandung vitamin C, Enervon-C Effervescent juga mengandung vitamin B kompleks yang berperan dalam menjaga metabolisme dan meningkatkan energi sepanjang hari. Ini menjadikan Enervon-C Effervescent sebagai suplemen yang ideal untuk kamu yang ingin menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kualitas tidur.

Selain suplementasi, gaya hidup sehat seperti pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres juga penting untuk mendukung tidur yang nyenyak dan berkualitas. Klik tautan Tokopedia dan Shopee berikut untuk mendapatkan produk Enervon-C Effervescent sekarang juga yuk!

 

Referensi:

Heritage Assisted Living. Vitamin C Is Best for Your Sleep Health- Want to Know Why? https://www.heritageokc.com/blog/vitamin-c-is-best-for-your-sleep-health-want-to-know-why

Hellosehat. Sering Kurang Tidur? Coba Perbanyak Vitamin dan Mineral Ini. https://hellosehat.com/pola-tidur/insomnia/vitamin-untuk-kurang-tidur/

Featured image - freepik/syda_productions