Menurut Studi, Tidur Jam 10 Malam Baik untuk Jantung, Lho!

Mempertahankan kesehatan tubuh, termasuk menjaga kondisi jantung memang penting dilakukan sedini mungkin. Hal ini termasuk memerhatikan waktu – dan juga kualitas tidur setiap malamnya. Sayangnya, tak sedikit orang yang menanggap remeh waktu tidur, sehingga masih banyak yang menerapkan kebiasaan begadang.

Padahal, tidur terlalu larut, atau bahkan kurang tidur dapat merugikan kondisi kesehatan, termasuk melemahkan kekebalan tubuh. Belum lama ini, sebuah penelitian dari Universitas Exeter mengatakan ada waktu tidur yang paling baik buat tubuh.

Lalu, di pukul berapakah sebaiknya seseorang pergi tidur? Berikut ini informasi lengkapnya.

Waktu Tidur Terbaik, Terutama Untuk Kesehatan Jantung

Credit Image - klikdokter.com

Penelitian yang melibatkan lebih dari 88 ribu orang tersebut menyebutkan bahwa waktu tidur terbaik berada di pukul 10 sampai 11 malam. Hal ini juga dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.

Berdasarkan hasil penelitian, disebut juga bahwa tertidur setelah tengah malam dikaitkan dengan kemungkinan 25 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung, sementara bagi yang tidur sebelum jam 10 malam juga memiliki risiko 12 persen lebih tinggi. Sebaliknya, responden yang paling sedikit mengalami masalah tersebut, yakni yang tidur di antar jam 10-11 malam.

Tubuh memiliki siklus internal 24 jam yang dikenal sebagai ritme sirkadian – ini terkait dengan waktu kerja berbagai organ tubuh, serta dapat membantu mengatur fungsi fisik dan mental. Misalnya, liver yang akan bekerja pada pukul 2-4 pagi untuk membersihkan tubuh dari racun.

Pada intinya, bisa disimpulkan bahwa pergi tidur lebih awal – atau lebih lambat memiliki potensi mengganggu jam tubuh seseorang, bahkan lebih buruknya lagi bisa menyebabkan konsekuensi buruk terhadap kesehatan jantung.

Tips Mengatasi Sudah Tidur

Credit Image - health.kompas.com

Keinginan untuk pergi tidur di waktu yang tepat kerap kali sirna akibat masalah susah tidur, seperti insomnia. Hal ini disebabkan oleh jadwal rutinitas yang mungkin berubah, misalnya lebih sering beraktivitas di dalam rumah.

Perlu diperhatikan, kekurangan waktu tidur tidak hanya bisa melemahkan sistem imun saja, namun menyebabkan berbagai dampak buruk lainnya. Seperti, meningkatkan potensi terkena diabetes tipe 2, obesitas, depresi, hingga menggangu kinerja jantung.

Untuk itu, cobalah atasi masalah susah tidur dengan berbagai cara berikut ini, ya.

Mendapatkan paparan sinar matahari – yang dapat memberikan tubuh jam biologis, misalnya memberi kode kapan harus bangun dan pergi tidur. Sinar matahari juga dapat membuat tubuh terasa lebih rileks di malam hari.
Kurangi paparan sinar biru dari gadget yang dapat mengganggu siklus tidur.
Perhatikan asupan makanan. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, hindari makan terlalu berat di malam hari, sebab hal ini bisa menyebabkan tubuh lebih sering terbangun.
Mandi sebelum tidur.
Membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman.

Lengkapi Dengan Pola Hidup Sehat Lainnya

Credit Image - health.detik.com

Mendapatkan waktu tidur yang cukup memang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Tetapi, jangan lupakan berbagai kebiasaan sehat lainnya yang juga dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan, ya.

Ada pun berbagai hal lainnya yang juga penting dijadikan sebagai kebiasaan, yaitu stres juga dapat melemahkan kekebalan tubuh.

Selain itu, lengkapi pula hidup sehat dengan rutin mengonsumsi multivitamin yang kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B kompleks, maupun zinc. Kombinasi vitamin dan mineral tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.

Untuk multivitamin yang direkomendasikan, kamu dapat mengonsumsi Enervon Active – yang punya kandungan lengkap, sekaligus bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Multivitamin Enervon-C mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang berperan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Minum Enervon-C Effervescent – dengan kandungan Vitamin C yang lebih tinggi, serta mampu memberikan perlidungan ekstra terhadap tubuh, sekaligus membuat tubuh terasa segar sepanjang hari!

Untuk kamu yang memiliki masalah lambung sensitif, direkomendasikan untuk minum Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc – untuk bantu menjaga stamina agar tak mudah lelah, sekaligus optimalkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, multivitamin Enervon-C dan Enervon Active juga dapat menjaga metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh sumber energi yang lebih tahan lama. Manfaat yang satu ini berkat kandungan vitamin B kompleks di dalamnya. Dengan manfaat ini, tubuh pun bisa lebih produktif dalam menjalani rutinitas harian.

Untuk memperoleh produk Enervon yang tepat kamu bisa membelinya di official store Tokopedia, Shopee, Lazada, dan BukaLapak. Atau, temukan produk Enervon di drug store terdekat.

Bisa disimpulkan bahwa jam 10-11 malam merupakan waktu terbaik untuk pergi tidur. Kebiasaan ini akan menjaga kesehatan tubuh, termasuk mempertahankan kondisi kesehatan jantung.