Seiring bertambahnya usia, pengurangan daya ingat merupakan suatu hal yang wajar. Namun kamu tidak usah khawatir, penurunan daya ingat bisa diperlambat atau bahkan dicegah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi harian sejak muda. Beberapa studi menjelaskan bahwa mikronutrien yang mendukung fungsi otak adalah vitamin B12, omega 3, vitamin E, dan vitamin D. Satu jenis nutrien lain yang juga populer untuk daya ingat adalah vitamin C atau asam askorbat. Ikuti pembahasan kali ini tentang manfaat asam askorbat sebagai vitamin untuk daya ingat orang dewasa.

Sebelum masuk dalam pembahasan utama, perlu dipahami soal beberapa permasalah daya ingat yang sering dialami oleh lansia. Penurunan daya ingat identik ditandai dengan hilangnya memori otak secara perlahan terhadap peristiwa yang sudah dilalui, kesulitan dalam mempelajari informasi baru, serta susah memusatkan fokus pada suatu hal. Pada tahap yang mengkhawatirkan, lansia bisa mengalami penurunan kualitas hidup secara drastis. Bukan hanya tidak mampu mengingat anggota keluarga, mereka juga bisa berpotensi mengalami penyakit alzheimer dan demensia.

READ ALSO
Perlukah Vitamin Otak Dewasa Dikonsumsi? Ini Penjelasannya

Vitamin C Bantu Menjaga Daya Ingat

Umumnya, orang mengenal vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Lebih dari itu, vitamin ini juga memiliki fungsi lainnya yakni menjaga sekaligus meningkatkan fungsi otak. Namun karena vitamin C tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, kita harus mendapatkannya secara oral. Baik melalui makanan sehari-hari yang dikonsumsi maupun dengan bantuan suplemen. Di bawah ini kami akan membahas beberapa mekanisme potensial asam askorbat sebagai vitamin untuk daya ingat.

1. Melindungi Sel Tubuh dari Stres Oksidatif

Vitamin C telah lama dikenal dengan sifat antioksidannya. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak, termasuk meningkatkan daya ingat. Sebuah studi menyebut, vitamin C memiliki sifat protektif yang bisa melindungi otak dari risiko kerusakan sel otak. Semakin banyak sel otak yang terlindungi, maka semakin rendah juga risiko menurunnya daya ingat.

Apalagi dengan fakta bahwa usia lanjut sudah tidak mampu lagi mengganti sel otak yang rusak. Jadi, sebisa mungkin sel otak yang ada dijaga dari pengaruh buruk radikal bebas. Kondisi di mana oksidan, baik dari dalam tubuh maupun dari radikal bebas, lebih tinggi dibanding antioksidan disebut sebagai stres oksidatif. Salah satu dampak stres oksidatif adalah banyaknya sel tubuh yang rusak, termasuk sel otak. Vitamin C menjadi senyawa yang mampu melawan radikal bebas tersebut.

2. Mendukung Sintesis Neurotransmitter

Neurotransmitter adalah salah satu bagian dari sistem saraf yang bertugas untuk mengirimkan sinyal dari sel saraf ke sel target. Beberapa fungsi yang membutuhkan neurotransmitter adalah detak jantung, pernapasan, suasana hati, hingga konsentrasi dan memahami sesuatu. Sedangkan sintesis neurotransmitter adalah proses pembentukan dari neurotransmitter tersebut dalam neuron. Vitamin C menjadi salah satu komponen yang penting dalam proses ini. Sehingga mencukupi kebutuhan hariannya akan mendukung fungsi otak secara keseluruhan, termasuk daya ingat.

3. Mendukung Sirkulasi Darah ke Otak

Mekanisme potensial terakhir dari pengaruh vitamin C sebagai vitamin untuk daya ingat adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mendukung sirkulasi darah menuju otak. Ketika proses ini lancar, maka fungsi kognitif juga berjalan optimal.

Dimulai dari manfaat vitamin C dalam menyerap zat besi, kemudian tercukupinya zat besi inilah yang akan mendukung produksi sel darah merah. Tidak berhenti di situ, vitamin C juga membantu mengontrol tekanan darah sehingga risiko hipertensi yang bisa menjalar ke otak menjadi lebih rendah.

Rekomendasi Konsumsi Vitamin C

Setelah mengetahui beberapa manfaat vitamin untuk daya ingat, khususnya vitamin C, tentu pemenuhannya harus diperhatikan. Setiap orang dewasa perlu minimal 75-90 mg vitamin C setiap hari. Sedangkan lansia membutuhkan setidaknya 90 mg per hari. Berikut ini adalah beberapa cara mengonsumsi dan memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Melalui Makanan Utama

Memenuhi kebutuhan vitamin C harian memang bisa dilakukan dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin tersebut, seperti stroberi, kiwi, apel, pepaya, jambu biji, jeruk, dan mangga. Bisa juga dari sayuran, seperti bayam, kale, kembang kol, brokoli, tomat, dan cabai. Untuk memudahkan kamu mengira-ngira jumlahnya, satu buah jambu biji ukuran sedang sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin C harian 100%.

Melalui Konsumsi Suplemen

Selain dari makanan utama, mengonsumsi suplemen juga bisa ditempuh untuk memastikan dan mendukung proses pemenuhan vitamin C. Selama dosis vitamin C tidak lebih dari 2000 mg, suplemen vitamin C umumnya aman dikonsumsi setiap hari. Untuk mengoptimalkan penyerapannya, sebaiknya konsumsi suplemen vitamin C saat perut kosong, 30-45 menit sebelum makan berat, atau 2-3 jam setelah makan berat.

Enervon Gold: Sumber Vitamin C Terpercaya bagi Orang Dewasa dan Lansia

Salah satu rekomendasi suplemen vitamin C untuk orang dewasa dan lansia adalah Enervon Gold. Dengan kandungan 90 mg vitamin C, konsumsi satu kapsul setiap hari mampu membantu menjaga kesehatan otak termasuk daya ingat. Bahkan kamu juga akan mendapat manfaat lain berupa terjaganya daya tahan tubuh dan metabolisme yang lancar.

Sebagai kapsul multivitamin, Enervon Gold juga mengandung omega 3 dan vitamin B kompleks. Masih ingat kan jika keduanya juga penting untuk mendukung daya ingat sejak usia muda? Tunggu apa lagi, dapatkan produk Enervon yang satu ini dengan klik tautan berikut. Jaga daya ingat Anda tetap tajam! Konsumsi Enervon Gold setiap hari untuk mendapatkan manfaat vitamin C dan nutrisi penting lainnya.

Referensi:

  • Yogesh Sharma. 2022. Relationship between Vitamin C Deficiency and Cognitive Impairment in Older Hospitalised Patients: A Cross-Sectional Study. Diakses dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8944675/#
  • Hara Estroff. 2018. The Cognitive Benefits of Vitamin C. Diakses dari https://www.psychologytoday.com/intl/articles/201801/the-cognitive-benefits-vitamin-c
  • Ryan Raman. 2020. 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits 

Images by Freepik