Waduh! 5 Makanan Ini Harus Dihindari Ketika Diet

Sudah bukan rahasia lagi kalau untuk menurunkan berat badan, maka kamu mesti menjaga pola makan. Misalnya, mengganti sumber karbohidrat maupun menghindari jenis makanan tertentu. Beberapa makanan memang bisa membantu proses diet, tapi ada pula yang justru kerap menggagalkan niatmu, lho.

Mengetahui makanan yang harus dikonsumsi – dan dihindari ketika diet dapat membantumu mencapai berat badan ideal. Dilansir dari Medical News Today, secara umum, diet terbaik adalah mengurangi atau menghindari jenis makanan yang rendah nutrisi, seperti tidak mengandung serat dan protein – keduanya bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Berikut ini deretan makanan yang harus dihindari ketika diet.

Minuman Manis

Credit Image - cantik.tempo.co

Mengutip Medical News Today, banyak minuman, seperti soda, minuman olahraga, dan jus buah, sangat tinggi gula tambahannya dan sering kali rendah nutrisi lainnya. Mengonsumsi minuman manis hanya akan menambah kalori untuk diet, tetapi tidak membantu seseorang merasa kenyang.

Sebuah studi pada 2015 menemukan hubungan antara mengkonsumsi minuman manis dan kelebihan berat badan pada anak-anak dan remaja.

Pedoman Diet tahun 2025-2022 untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang membatasi kalori dari gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total asupan harian mereka, yaitu sekitar 12 sendok teh untuk diet 2.000 kalori. Menurut Kementerian Kesehatan itu setara dengan 4 sendok makan gula per orang per hari atau 50 gram/orang/hari.

Makanan yang Digoreng

Gorengan umumnya tinggi kalori, garam, dan lemak tidak sehat. Sehingga, gorengan adalah makanan yang harus dihindari saat diet. Misalnya, mendoan, bakwan, kentang goreng, pisang goreng, dan sebagainya.

Metode memasak goreng dengan banyak minyak menambahkan banyak lemak dan kalori. Meski begitu, tidak bisa membuat kenyang untuk waktu lama karena kurangnya kandungan serat dan protein.

Studi 2017 meneliti konsumsi kentang goreng pada 4.440 orang berusia antara 45-79 tahun. Para peneliti melaporkan bahwa peserta yang makan kentang goreng setidaknya 2 kali seminggu memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi, dari pada mereka yang makan lebih jarang. Mereka juga menemukan bahwa konsumsi kentang yang tidak digoreng tidak meningkatkan risiko kematian.

Makanan Cepat Saji

Credit Image - bisnismuda.id

Makanan cepat saji sangat digemari, tetapi merupakan makanan yang harus dihindari saat diet. Makanan cepat saji, contohnya pizza dan burger.

Mengutip Healthline, pizza harus dihindari karena sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan yang tidak sehat, seperti tepung putih dan daging olahan. Sama seperti pizza, burger yang juga makanan cepat saji mengandung lemak dan kalori tinggi.

Sementara itu, mengutip dari Medical News Today, sebuah studi 14 tahun dari 2013 menyelidiki konsumsi makanan restoran pada 19.479 wanita muda Afrika-Amerika.

Para peneliti melaporkan bahwa peserta yang makan burger restoran setidaknya 2 kali seminggu memiliki risiko obesitas lebih tinggi dari pada mereka yang memakannya kurang dari 5 kali per tahun. Saat mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menghindari pizza, hamburger dan makanan cepat saji lainnya. Alternatif yang lebih sehat dapat mencakup ayam, ikan, atau salad dengan daging panggang.

Pasta Putih dan Roti

Tepung terigu olahan biasanya tinggi kalori dan karbohidrat tetapi rendah serat, protein, dan nutrisi lainnya. Contoh makanan yang menggunakan tepung terigu olahan sebagai dasarnya, yaitu pasta putih dan roti. Sehingga, ini makanan yang harus dihindari saat diet.

Berbagai jenis pasta dan roti gandum sudah tersedia. Ini umumnya mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang dapat membuat lebih mengenyangkan dan menyehatkan.

Label bahan harus mencantumkan tepung gandum utuh sebagai jenis tepung utama. Beberapa contoh termasuk tepung gandum utuh, tepung beras merah, dan tepung gandum utuh. Selain itu, biji-bijian olahan, seperti nasi putih, roti putih, pasta putih, dan tepung serba guna juga rendah serat dan nutrisi utama. Ini bisa memicu kenaikan berat badan sebesar 0,39 pon.

Minuman Kopi Berkalori Tinggi

Credit Image - baristainstitute.com

Perlu diketahui, kopi mengandung beberapa zat aktif biologis yang paling penting, yaitu kafein. Bahan kimia ini dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, setidaknya dalam jangka pendek.

Namun, efek negatif dari menambahkan bahan yang tidak sehat, seperti krim buatan dan gula lebih besar dari pada efek positifnya. Sehingga, minum kopi berkalori tinggi ini harus dihindari saat diet.

Minuman kopi berkalori tinggi sebenarnya tidak lebih baik dari soda karena sarat dengan kalori kosong yang bisa menyamai makanan utuh. Jika kamu menyukai kopi sebaiknya pilih kopi hitam biasa saat sedang diet. Hindari menambahkan gula, krimer berkalori tinggi, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya saat diet.

Menghindari deretan jenis makanan di atas selama diet memang penting untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, yang tak kalah pentingnya, selama diet kamu wajib memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, salah satunya dengan mengonsumsi multivitamin, seperti Enervon-C dan Enervon Active.

Multivitamin Enervon-C mengandung Vitamin C, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, dan Kalsium Pantotenat yang berperan menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Minum Enervon-C Effervescent – dengan kandungan Vitamin C yang lebih tinggi, serta mampu memberikan perlidungan ekstra terhadap tubuh!

Atau, kamu juga dapat mengonsumsi Enervon Active yang mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc yang dapat menjaga stamina tubuh agar tak mudah lelah – dan pastinya menjaga imunitas tubuh tetap optimal.

Kandungan vitamin B kompleks dalam Enervon-C dan Enervon Active juga dapat membantu proses metabolisme, sehingga tubuh bisa mengolah makanan yang dikonsumsi, kemudian diubah menjadi sumber energi yang lebih tahan lama. Manfaat yang satu ini tentunya bisa membuat makin produktif dalam melakukan aktivitas harian.

Untuk memperoleh produk Enervon, kamu bisa segera mengunjungi kunjungi official store-nya di Tokopedia, ya.

Bagi kamu yang sedang dalam program diet, yuk, cobalah kurangi – atau hindari sejumlah jenis makanan di atas, karena hal ini juga bisa membantu menjaga kesehatan jangka panjang, lho!