5 Jenis Asupan yang Bikin Tidur Tak Pulas, Hindari, Yuk!

Masalah susah tidur seringkali dialami banyak individu. Misalnya, kerap terbangun, atau stres yang juga menjadi salah satu penyebabmu susah untuk terlelap. Jangan dibiarkan, lho, karena kurang tidur akan berakibat buruk pada produktivitas, ingatan, kemampuan berpikir, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Selain disebabkan oleh lingkungan sekitar, susah tidur juga dapat dipengaruhi oleh asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, lho. Setidaknya, ada 5 jenis makanan dan minuman yang baiknya dihindari agar bisa tidur nyenyak. Apa saja? Berikut ulasan lengkapnya.

1. Kafein

Credit Image - nowjakarta.co.id

Kafein adalah stimulan yang bisa membuatmu merasa gelisah. Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin kimia yang memberi efek terjaga sekitar enam jam. Jadi, mengonsumsinya dapat membuatmu susah untuk mendapatkan jumlah tidur harian sesuai rekomendasi kesehatan, yaitu 8-9 jam per hari.

Pakar tidur bermana Dave Gibson menyarankan agar kamu membatasi konsumsi kafein harian. Jika masih ingin mengonsumsi kafein, aturlah waktu konsumsinya – dan berhenti minum kafein setelah makan siang. Ada pun jumlah maksimal kafein per harinya, yaitu dua cangkr.

Tentu ini adalah anjuran takaran bagi orang yang tidak memiliki keluhan kesehatan tertentu dan tidak dalam keadaan sedang hamil.

2. Daging Merah

Mengonsumsi daging merah di malam hari ternyata akan berpengaruh pada kualitas tidurmu, lho. Mengapa demikian? Karena, daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lainnya.

Jadi, saat kamu makan daging merah di malam hari akan membuat tubuh bekerja lebih berat dibanding jika kita mengonsumsi makanan yang lebih ringan. Ternyata ini dapat memengaruhi tingkat kenyamanan ketika tidur.

3. Minum Alkohol

Credit Image - halodoc.com

Minum segelas alkohol mungkin menjadi pilihan banyak orang untuk melepas penat. Beberapa orang menjadikan alkohol sebagai pilihan gaya hidupnya. Padahal, alkohol justru membuat tubuhmu merasa lebih lelah.

Saat efek stimulan alkohol berkurang, alkohol akan berfungsi sebagai obat penenang. Tapi, alkohol tak menjamin kualitas tidur pada malam hari. Secara negatif, alkohol akan memengaruhi keseimbangan tidur REM.

Tidur REM berfungsi untuk membuat tubuh segar dan memproses memori jangka pendek, terutama saat paruh kedua malam, sehingga alkohol dapat mengganggu tidur selama periode tersebut. Akibatnya bisa mimpi buruk, halusinasi, mengigau dan terbangun dalam keadaan pusing serta tidak bugar.

4. Asupan Gula Berlebihan

Makanan manis memiliki banyak penggemar. Namun, makanan dengan kadar gula tinggi dapat memberimu dorongan energi instan dan membuat kita tak kehilangan rasa kantuk.

Lisa Artis dari the Sleep Council, merekomendasikan untuk mengonsumsi sereal gandum dengan kadar gula rendah. Ini baik dalam meningkatkan ketersediaan tryptophan dalam aliran darah. Tryptophan merupakan asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin dan melatonin yang dapat merangsang tidur.

Selain itu, tryptophan merupakan merupakan neurotransmitter yang merangsang perasaan santai yang memperlambat aliran saraf dan menghentikan otak berdengung.

Adapun salah satu makanan sehat yang mengandung tryptophan adalah pisang. Jadi, kita bisa mengonsumsi buah pisang sebelum tidur. Sementara itu, gula banyak terkandung dalam junk food – jadi, lebih baik konsumsi buah dibanding makanan cepat saji, ya!

5. Makanan Pedas

Credit Image - eatthis.com

Bagi kamu yang memiliki masalah dengan waktu tidur, ada baiknya menghindari makanan pedas. Karena, capcaisin, unsur pedas dalam cabai dapat mengganggu ketenangan seseorang, terlebih ketika sedang tidur.

Selain itu, makanan pedas juga dapat menaikkan suhu tubuh, yang akhirnya menyebabkanmu merasa tidak nyaman. Tubuh pun memerlukan waktu untuk mencerna makanan, sehingga menghindari menu makanan pedas di malam hari sangat dianjurkan agar kamu bisa tidur nyenyak.

6. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain menghindari jenis makanan di atas, memperbaiki kualitas tidur juga dapat dilakukan dengan beberapa cara lainnya, seperti:

Perbaiki waktu tidur.
Jadikan lingkungan tidur sebagai tempat yang nyaman.
Kurangi konsumsi kopi atau teh.
Kurangi stres.
Kurangi waktu layar atau menatap smartphone dalam jangka waktu yang lama.

Selain itu, untuk mengatasi masalah susah tidur, ada asupan nutrisi yang dapat membantu, lho. Yaitu, vitamin C dan vitamin B kompleks.

Dikutip dari sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 – dalam Jurnal PLOS One menunjukkan bahwa seseorang dengan kadar vitamin C rendah dalam tubuhnya, punya kecenderungan alami masalah sulit tidur. Jadi, bisa disimpulkan bahwa kekurangan vitamin C memiliki kaitan erat dengan insomnia.

Peroleh asupan vitamin C dari berbagai sumber tinggi nutrisi, seperti jeruk, jambu biji, pepaya, stroberi, kiwi, dan nanas.

Selain itu, kamu bisa mengonsumsi vitamin B kompleks, lebih tepatnya vitamin B6. Jenis vitamin yang satu ini dapat membantu mengurangi stres yang kamu rasakan – dengan membuat saraf-saraf tubuh lebih rileks. Artinya, rutin mengonsumsi asupan vitamin B6, maka kualitas tidur kamu pun bisa semakin baik.

Nah, cobalah rutin mengonsumsi makanan kaya vitamin B6, seperti pisang, yogurt, atau oat – kamu bisa konsumsinya sebelum tidur, lho. Sejumlah makanan ini diyakini membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga lebih segar keesokan harinya.

Nah, tak hanya dari sumber makanan saja, namun, sejumlah vitamin di atas bisa kamu penuhi, hanya dengan rutin mengonsumsi multivitamin saja! Tak perlu repot lagi, kan? Cocok untukmu yang punya aktivitas padat – atau sering bolong-bolong dalam mengonsumsi makanan sehat.

Konsumsi Enervon Active mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc – kandungan vitamin C yang ramah di lambung akan membantu menjaga imunitas, dan vitamin B kompleksnya dapat mengoptimalkan energi tubuh agar tidak mudah lelah.

Multivitamin Enervon Active pun dapat membantu optimalkan proses metabolisme, sehingga tubuh dapat memperoleh energi yang lebih tahan lama. Manfaat yang satu ini bisa dirasakan berkat kandungan vitamin B kompleks di dalamnya.

Tunggu apa lagi? Yuk, segera dapatkan multivitamin andalan satu ini dengan mengunjungi official store Enervon!

Jadi, apakah kamu masih suka susah tidur di malam hari? Siapa tahu, hal ini disebabkan oleh sejumlah makanan dan minuman di atas. Mulai sekarang, yuk, coba dibatasi asupannya ya.