6 Kebiasaan Pagi yang Bikin Bebas Diabetes, Dilakukan, Yuk!

Tahukah kamu bahwa bagaimana caramu memulai hari dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan tubuh, terutama gula darah? Ya, untuk itu, setiap orang disarankan untuk menciptakan kebiasaan sehat dan sederhana di pagi hari.

Jika kamu beranggapan bahwa pola diet menjadi penyebab gula darah tinggi, maka hal tersebut tidak selalu benar. Karena, ada banyak gaya hidup lainnya yang juga memengaruhi gula darah – ini pun selalu terjadi pada saat bangun, sebelum tidur, dan sepanjang malam.

Kebiasaan di sekitar faktor gaya hidup lain, seperti olahraga, stres, hidrasi tubuh, dan tidur memiliki peran penting dalam menjaga sekaligus mengurangi gula darah.

Berikut ini kebiasaan di pagi hari yang dapat menjaga kadar gula darah.

1. Minum Air Putih

Credit Image - health.kompas.com

Terkadang, kamu harus kembali ke hal-hal dasar, dan tidak ada yang lebih mendasar daripada menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.

Ahli Diet Justine Chan menjelaskan bahwa minum air putih dapat mencegah gula dalam darahmu menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah. Ketika kamu minum lebih banyak air, maka ini juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis.

2. Sarapan Pagi

Hal ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi makan sesuatu sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darah. Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat.

Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis, atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan. Ahli diet Patricia Kolesa menjelaskan tidak makan dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuhmu stres, menyebabkan gula darah naik.

Ketika bangun di pagi hari, gula darah mungkin meningkat, dan sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkannya.

Dengan makan pagi, kamu dapat menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan memiliki efek yang lebih besar untuk menstabilkannya sepanjang hari.

Kemudian, seorang pakar diet Kourtney Johnson menambahkan rekomendasi sarapan baik. Dia menambahkan makanan dengan sumber serat dan protein mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah setelah makan, karena pencernaan diperlambat dengan nutrisi tambahan.

3. Jalan Santai Setelah Sarapan

Credit Image - alodokter.com

Aktivitas, terutama di pagi hari, melibatkan otot-otot tubuh dan mulai menurunkan gula darah. Otot menggunakan glukosa untuk energi, dan ketika berolahraga, kamu mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.

Secara alami, ini menurunkan gula darah kita dan memulai hari kamu dengan baik. Studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki 2 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah secara signifikan. Tidak perlu pusing-pusing untuk menghitung kalori yang dibakar.

Berjalan-jalan setelah sarapan memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel tubuh, di mana gula tersebut akan digunakan untuk energi, sehingga menurunkan gula darah. Sebagai bonus, aktivitas fisik dapat membantu menjaga darah. Alhasil, gula darah akan stabil selama sisa hari tersebut.

4. Sadar Akan Konsumsi Kafein

Tahukah kamu bahwa kopi saja dapat meningkatkan gula darah karena kandungan kafeinnya? Kafein meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga yang dikaitkan dengan minuman di pagi hari.

Namun, itu juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.

Bahkan jika kamu meminum kopi tanpa gula, kamu mungkin masih mengalami efek ini. Untuk mengurangi bagaimana kafein mempengaruhi gula darah, pastikan untuk menghidrasi, makan sarapan yang seimbang, dan tidak melebihi batas kafein harian 400 mg.

Ahli diet terdaftar dan pakar diabetes Julie Cunningham mengungkapkan meskipun minum kopi biasa dan tanpa kafein dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, banyak kliennya yang sudah hidup dengan diabetes menemukan bahwa kafein meningkatkan kadar gula darah mereka, apalagi jika dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat, seperti kue-kue sarapan atau sereal dan susu.

5. Be Mindful

Credit Image - health.kompas.com

Bukan hanya apa yang dimakan yang meningkatkan gula darah, tetapi juga bagaimana caramu mengelola stres ternyata penting. Memulai hari dengan momen penuh perhatian seperti meditasi, menulis jurnal, berjalan-jalan, atau latihan pernapasan adalah hal yang baik yang akan membantumu mengelola stres dengan lebih baik sepanjang hari.

Tingkat stres yang lebih rendah berkorelasi positif dengan gula darah yang lebih rendah. Alih-alih memeriksa email terlebih dahulu di pagi hari, pertimbangkan aktivitas santai yang dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkan untuk memulai harimu.

Mindful eating dapat bermanfaat bagi gula darah. Makan dengan sadar mengubah perilaku makan dan mengurangi stres pada waktu makan, yang dapat membantumu mengelola gula darah.

Memperlambat dan lebih memperhatikan apa yang kamu makan telah terbukti membantu orang makan dengan porsi yang lebih kecil dan kualitas yang lebih tinggi, makanan yang lebih seimbang, yang dapat mendukung manajemen gula darah.

6. Mengimbanginya dengan Kebiasaan Baik Lainnya

Nah, selain melakukan sejumlah kebiasaan baik di atas, untuk menjaga gula darah, kamu juga perlu mengimbanginya dengan gaya hidup sehat lain yang dilakukan dalam jangka panjang. Kamu dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan cairan, dan rutin memperoleh mikronutrien seperti vitamin dan mineral.

Baik vitamin dan mineral memang bisa kamu peroleh dari sumber makanan bergizi, namun ini belum tentu bisa mencukupi kebutuhan hariannya, lho. Untuk itu, disarankan mengonsumsi multivitamin dengan kandungan lengkap, seperti Enervon Active.

Enervon Active memiliki kandungan lengkap, seperti non-acidic Vitamin C 500 gram, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc.

Kombinasi kandungan vitamin C dan zinc akan membantu menjaga daya tahan tubuhmu agar tidak gampang sakit. Kandungan non-acidic vitamin C di dalam Enervon Active juga aman dikonsumsi kamu yang punya masalah perut sensitif – jadi, tak perlu takut lambung menjadi nyeri, ya!

Selain itu, kandungan vitamin B kompleksnya akan mengoptimalkan proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi energi yang lebih tahan lama, sehingga kamu gak gampang lelah ketika beraktivitas.

Untuk mendapatkan produk Enervon, kamu bisa segera kunjungi e-commerce di Tokopedia.

Jadi, itulah berbagai kebiasaan baik yang dapat kamu terapkan di pagi hari untuk menjaga kadar gula darah.