Alih-alih mengonsumsi minuman berenergi, kamu sebaiknya mengutamakan makanan penambah stamina untuk meningkatkan energi di tubuh. Ada banyak jenis sumber makanan alami yang bisa membuatmu lebih bertenaga mulai dari sayuran, buah, makanan berprotein tinggi, karbohidrat kompleks, kacang-kacangan, dan lain-lain. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.

Daftar Makanan Penambah Stamina

Ada banyak sumber pangan alami yang bisa kamu jadikan makanan penambah stamina. Kira-kira apa saja ya? Berikut beberapa contoh makanan yang dikenal dapat meningkatkan stamina.

1. Karbohidrat Kompleks

Sumber energi utama bagi tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal untuk memberikan energi yang bertahan lama.

2. Protein

Protein merupakan nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak juga bisa membantu meningkatkan stamina.

3. Buah-buahan

Buah-buahan kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan stamina. Contoh buah-buahan yang baik untuk meningkatkan stamina antara lain pisang, apel, jeruk, dan buah-buahan beri.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak zat besi dan vitamin B yang penting untuk produksi energi.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu menjaga energi.

6. Minyak Ikan

Kaya akan asam lemak omega-3, minyak ikan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi peradangan.

7. Air

Penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

8. Kafein

Secangkir kopi atau teh hijau mengandung kafein yang dapat memberikan dorongan energi sementara dan meningkatkan daya tahan fisik.

9. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah dan juga stamina.

10. Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium membantu dalam produksi energi. Makanan seperti kacang almond, bayam, kacang hitam, dan biji labu adalah contoh makanan yang tinggi magnesium.

Penting untuk diingat bahwa asupan makanan harus seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika ingin membuat perubahan signifikan dalam pola makan harianmu.

 

READ ALSO
8 Jenis Vitamin Stamina Tubuh yang Bikin Kamu selalu Fit

 

Tips Meningkatkan Stamina

Selain mengonsumsi makanan penambah stamina, kamu juga perlu tahu beberapa tips dalam meningkatkan stamina secara alami. Hal ini melibatkan berbagai aspek dalam gaya hidup dan pola makan harian. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan stamina secara alami.

1. Latihan Fisik secara Teratur

Melakukan latihan fisik secara teratur adalah kunci untuk meningkatkan stamina. Latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan otot.

2. Melatih Kekuatan Tubuh 

Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh yang berat dapat memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan.

3. Istirahat yang Cukup

Penting untuk memberi tubuh istirahat yang cukup antara sesi latihan. Istirahat yang baik membantu tubuh memulihkan diri dan memperbaiki otot yang terkuras.

4. Miliki Pola Tidur yang Baik

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu dalam proses pemulihan tubuh dan mengembalikan energi.

5. Pola Makan Seimbang

Konsumsi makanan sehat dan seimbang yang kaya akan nutrisi penting seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat.

 

READ ALSO
11 Cara Tepat Memperkuat Daya Tahan Tubuh, Yuk Buktikan!

 

6. Hidrasi yang Cukup

Pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat mengurangi stamina dan performa fisik.

7. Pemanasan dan Pendinginan

Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan fisik untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. Setelah latihan, lakukan pendinginan untuk membantu tubuh memulihkan diri secara perlahan.

8. Manajemen Stres

Stres yang berlebihan dapat menguras energi dan mengurangi stamina. Temukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau napas dalam untuk mengelola stres dengan lebih efektif.

9. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan stamina dan mengurangi beban pada tubuh saat melakukan aktivitas fisik.

Dengan mengikuti tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat meningkatkan stamina secara alami dan merasa lebih bertenaga dalam kegiatan sehari-hari serta aktivitas fisik.

 

READ ALSO
Detail Kandungan Enervon, Vitamin Stamina Tubuh Semua Usia

 

Enervon-C Tablet Bantu Menambah Stamina Tubuh

Selain menerapkan tips-tips di atas, kamu juga bisa mengonsumsi multivitamin tambahan terutama yang mengandung vitamin B-Kompleks untuk menambah stamina tubuh seperti Enervon-C Tablet.

Tak hanya itu saja, Enervon-C Tablet juga diperkaya vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Perlu kamu tahu bahwa asupan vitamin C dapat merangsang produksi sel darah putih (limfosit dan fagosit) yang bekerja melawan patogen penyebab infeksi di tubuh.

Konsumsi rutin Enervon-C Tablet sekarang juga pada tautan Tokopedia dan Shopee berikut.

 

Referensi:

1. Paul Frysh. Foods That Boost Your Energy. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost

2. Rachael Ajmera, MS, RD and Helen West, RD. 9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-energy