Asam folat, atau yang juga juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah vitamin esensial yang larut dalam air dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Vitamin ini secara alami terdapat dalam beberapa jenis makanan dengan nama "folat" dan sering kali ditambahkan dalam bentuk sintetis pada makanan olahan atau suplemen. Asam folat sangat penting untuk kesehatan karena mendukung pembentukan DNA, RNA, dan pembelahan sel yang sehat.

Bagi orang dewasa, asam folat memberikan manfaat signifikan tidak hanya untuk kesehatan fisik, seperti menjaga fungsi jantung dan pembentukan sel darah merah, tetapi juga untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi risiko depresi dan meningkatkan fungsi kognitif. Artikel ini akan membahas manfaat asam folat untuk orang dewasa secara lengkap serta cara memenuhi kebutuhan harian vitamin ini.

Manfaat Asam Folat untuk Orang Dewasa secara Fisik

Seperti yang telah disinggung sebelumnya bahwa, manfaat asam folat untuk orang dewasa secara fisik meliputi menjaga kesehatan jantung, mendukung pembentukan sel darah merah, serta memelihara kesehatan sistem saraf. Penjelasannya dapat kamu simak sebagai berikut.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Asam folat membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah. Homosistein adalah asam amino yang jika kadarnya terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Dengan mengatur kadar homosistein, asam folat berkontribusi pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.

2. Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B9 memainkan peran utama dalam produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu kondisi di mana tubuh menghasilkan sel darah merah yang besar dan tidak sempurna. Anemia jenis ini dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan kelemahan tubuh.

3. Mendukung Kesehatan Sistem Saraf

Asam folat penting untuk mendukung fungsi sistem saraf. Vitamin ini membantu pembentukan neurotransmitter, yang memungkinkan komunikasi antara sel-sel saraf berjalan lancar. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan gangguan saraf, seperti kesemutan atau mati rasa pada tangan dan kaki.

 

READ ALSO
6 Aktivitas Fisik untuk Lansia & Manfaatnya bagi Kesehatan

 

Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan Mental

Sumber: freepik

 

Nah, tak hanya baik bagi kesehatan fisik saja, manfaat asam folat untuk orang dewasa juga mencakup kesehatan mental. Berikut ulasannya.

1. Mengurangi Risiko Depresi

Penelitian menunjukkan bahwa kadar asam folat yang rendah dalam tubuh berhubungan dengan meningkatnya risiko depresi. Asam folat membantu mengatur produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yaitu hormon yang memengaruhi suasana hati. Dengan kadar asam folat yang cukup, risiko depresi dapat diminimalkan.

2. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Asam folat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otak, terutama pada orang dewasa dan lansia. Kekurangan asam folat dapat memengaruhi kemampuan kognitif, termasuk daya ingat dan kemampuan berpikir. Vitamin ini juga berpotensi membantu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan, seperti demensia atau penyakit Alzheimer.

3. Menjaga Suasana Hati

Asam folat membantu menstabilkan suasana hati dengan mendukung produksi hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Vitamin ini juga membantu mencegah gangguan suasana hati seperti kecemasan berlebihan.

 

READ ALSO
Makanan Sehat untuk Orang Tua: Tips Memenuhi & Contoh Menunya

 

Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat

Sumber: freepik

 

Kebutuhan harian asam folat untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mikrogram. Berikut adalah cara-cara memenuhi kebutuhan asam folat agar tubuh senantiasa sehat.

1. Konsumsi Makanan Kaya Folat

Asam folat secara alami terdapat dalam berbagai makanan. Berikut beberapa sumber makanan yang kaya akan folat.

  • Sayuran hijau: Bayam, kangkung, sayur brokoli, dan asparagus.
  • Buah-buahan: Jeruk, alpukat, pepaya, dan stroberi.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian: Lentil, kacang merah, kacang hijau, dan biji bunga matahari.
  • Makanan yang diperkaya: Sereal, roti, dan pasta yang diperkaya asam folat.

2. Mengonsumsi Suplemen Asam Folat

Bagi beberapa orang, terutama wanita hamil, lansia, atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, memenuhi kebutuhan asam folat dari makanan saja mungkin tidak cukup. Suplemen asam folat dapat menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan harian. 

Pilih suplemen terpercaya seperti Enervon Gold, yang mengandung kombinasi vitamin B kompleks termasuk asam folat untuk mendukung kesehatan tubuh dan otak.

3. Pola Makan Seimbang

Pola makan yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, termasuk asam folat. Hindari makanan olahan dan fokus pada makanan segar serta kaya nutrisi.

4. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika ragu apakah kebutuhan asam folat sudah terpenuhi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu kamu untuk menentukan apakah memerlukan suplemen tambahan atau perubahan pola makan.

 

READ ALSO
9 Jenis Penyakit Orang Tua yang Wajib Kamu Waspadai!

 

Asam folat adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan fisik dan mental orang dewasa. Dari menjaga kesehatan jantung dan pembentukan sel darah merah hingga meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif, manfaat asam folat tidak dapat diabaikan.

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya folat, mempertimbangkan suplemen jika diperlukan, dan menjalani pola makan yang seimbang. Jangan ragu berkonsultasi dengan profesional medis untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik.

Dengan menjaga kadar asam folat dalam tubuh, kamu tidak hanya mendukung kesehatan secara keseluruhan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Mulailah dari sekarang untuk rasakan manfaat luar biasa dari asam folat!

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, pilihlah suplemen yang tepat seperti Enervon Gold. Selain mengandung asam folat yang penting untuk kesehatan jantung, sistem saraf, dan pembentukan sel darah merah, Enervon Gold juga diperkaya dengan:

  • Vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas.
  • Vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme energi dan membantu mengurangi rasa lelah.
  • Omega-3 untuk kesehatan otak dan jantung.
  • Lutein yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

Kombinasi nutrisi ini menjadikan Enervon Gold pilihan lengkap untuk mendukung kesehatan fisik dan mental. Tambahkan Enervon Gold ke dalam rutinitas harian dan rasakan manfaatnya untuk tubuh yang lebih sehat dan aktif! Klik di sini untuk berbelanja sekarang!

Referensi:

1. Puskesmas Turi kabupaten Lamongan. Asam Folat. https://lamongankab.go.id/beranda/puskesmas-turi/post/12595

2. Halodoc. Asam Folat. https://www.halodoc.com/kesehatan/asam-folat?

Featured image - freepik