Berapa Kebutuhan Vitamin D per Hari? Cek Informasinya di Sini!

Berapa kira-kira kebutuhan vitamin D per hari? Tahukah kamu bahwa vitamin D memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh? Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga fungsi otot, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. 

Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadari kebutuhan tubuh mereka akan vitamin D, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam pentingnya vitamin D, dampak negatif kekurangannya, sumber-sumber vitamin D, hingga rekomendasi produk untuk memenuhi kebutuhan harian kamu.

Dampak Negatif Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius lho! Yuk cari tahu apa saja dampak negatif kekurangan vitamin D dalam uraian berikut ini.

1. Meningkatnya Risiko Penyakit Tulang

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan osteoporosis pada orang dewasa dan rakitis pada anak-anak.

2. Melemahnya Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D berperan dalam mengatur respons imun tubuh. Kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

3. Gangguan Fungsi Otot

Kekurangan Vitamin D sering dikaitkan dengan kelemahan otot dan nyeri, yang dapat memengaruhi kualitas hidup.

4. Meningkatnya Risiko Penyakit Kronis

Kekurangan Vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan beberapa jenis kanker.

Kebutuhan Vitamin D per Hari untuk Semua Usia

Berikut adalah kebutuhan vitamin D per hari yang disarankan berdasarkan usia. Simak baik-baik ya!

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan ini agar tubuh kamu tetap sehat dan berfungsi optimal. Selain itu, risiko mengalami dampak negatif dari defisiensi vitamin D juga bisa diminimalisir.

Sumber Vitamin D

Sumber: freepik

Ada tiga cara utama untuk mendapatkan vitamin D, yaitu dengan berjemur/mendapatkan paparan sinar matahari dalam waktu dan durasi tertentu, mengonsumsi sumber makanan yang kaya vitamin D, serta minum suplemen vitamin D. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

1. Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari adalah sumber vitamin D alami yang paling efektif. Berjemurlah selama 10-15 menit setiap hari, terutama antara pukul 10.00-14.00, tanpa menggunakan tabir surya. Namun, pastikan tidak berlebihan agar kulit tetap terlindungi dari risiko kanker kulit.

2. Makanan

Beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin D di antaranya adalah ikan berlemak (salmon, sarden, makarel), kuning telur, jamur yang terkena sinar UV, susu dan sereal yang difortifikasi dengan vitamin D

3. Suplemen

Suplemen vitamin D adalah pilihan yang baik, terutama bagi orang yang sulit mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan. Pastikan untuk memilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan harian kamu.

Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan

Sumber: freepik

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa defisiensi vitamin D dapat menimbulkan berbagai risiko yang merugikan tubuh. Oleh sebab itu, kamu dihimbau untuk bisa memenuhi kebutuhan akan vitamin ini karena manfaatnya bagi kesehatan. Selain memahami kebutuhan vitamin D per hari , kamu juga harus tahu berbagai manfaatnya berikut ini.

• Kesehatan Tulang dan Gigi

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk tulang yang kuat dan sehat.

• Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Dengan vitamin D yang cukup, sistem imunitas akan meningkat sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.

• Kesehatan Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

• Mengurangi Risiko Diabetes

Vitamin D berkontribusi dalam mengatur kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

• Kesehatan Mental

Kekurangan Vitamin D sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan mood lainnya.

Meskipun penting, kelebihan vitamin D juga dapat berbahaya. Terlalu banyak menerima asupan vitamin D dapat menyebabkan mual dan muntah, hingga kelelahan dan lemah otot. Bahkan, hal ini juga bisa meningkatkan kadar kalsium dalam darah yang memicu pembentukan batu ginjal dan kerusakan ginjal.

Jika kamu ingin mengonsumsi suplemen vitamin D tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelumnya untuk menghindari risiko ini.

Penuhi Kebutuhan Vitamin D per Hari dengan Enervon-C Tablet

Vitamin D adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan jenis vitamin ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan tulang hingga penyakit kronis. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kamu, Enervon-C Tablet adalah pilihan yang tepat. Produk ini tidak hanya mengandung Vitamin D, tetapi juga dilengkapi dengan Vitamin C untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, serta vitamin B kompleks yang mendukung pembentukan energi. 

Selain menawarkan kandungan vitamin D dan nutrisi penting lainnya yang sangat diperlukan oleh tubuh, produk Enervon-C Tablet sangat praktis, mudah ditemukan di apotek dan toko online resmi, serta ramah di kantong. 

Enervon-C Tablet hadir dengan harga yang terjangkau, tapi kualitasnya tidak kalah dengan brand premium lainnya, menjadikannya pilihan terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Penuhi kebutuhan vitamin D per hari dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, serta minum Enervon-C Tablet setiap hari! Dapatkan sekarang di apotek terdekat atau toko online resmi baik di Tokopedia, Shopee, dan Lazada berikut ini!

Referensi:

Siloam Hospitals. 6 Gangguan Kesehatan Akibat Kekurangan Vitamin D, Hati-Hati! https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/akibat-kekurangan-vitamin-d

Ciputra Hospital. Ketahui 10 Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh. https://ciputrahospital.com/manfaat-vitamin-d-untuk-kesehatan/

Dinkes Salatiga. 5 Sumber Vitamin D. https://dinkes.salatiga.go.id/5-sumber-vitamin-d/