Kesehatan jantung adalah fondasi utama untuk menjalani hidup yang berkualitas, terutama bagi lansia. Jantung yang sehat memungkinkan tubuh untuk bekerja secara optimal, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Seiring bertambahnya usia, risiko gangguan jantung, seperti hipertensi, serangan jantung, dan gagal jantung, meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung menjadi prioritas penting untuk mencegah penyakit dan mempertahankan kualitas hidup yang baik, salah satunya dengan senam jantung sehat.

Aktivitas ini dirancang khusus untuk meningkatkan fungsi jantung, memperlancar sirkulasi darah, dan menguatkan otot jantung. Dengan rutin melakukan senam jantung sehat, lansia tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga menikmati hidup yang lebih aktif dan bahagia. Simak informasi lengkapnya dengan membaca artikel berikut ini.

Apa Itu Senam Jantung Sehat?

Senam jantung sehat adalah serangkaian gerakan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Tidak seperti jenis senam lainnya yang mungkin berfokus pada pembentukan tubuh atau kekuatan otot, senam jantung sehat lebih menekankan pada peningkatan fungsi kardiovaskular dan kesehatan tubuh secara umum.

Gerakan dalam senam ini biasanya melibatkan kombinasi latihan aerobik ringan, peregangan, dan latihan keseimbangan. Lansia dapat melakukannya dengan intensitas yang disesuaikan, sehingga aman dan efektif untuk semua kondisi kesehatan.

 

READ ALSO
9 Jenis Penyakit Orang Tua yang Wajib Kamu Waspadai!

 

Manfaat Senam Jantung Sehat untuk Lansia

Senam jantung sehat memberikan berbagai manfaat yang signifikan, terutama bagi lansia. Beberapa manfaatnya meliputi:

  • Meningkatkan Sirkulasi Darah: Gerakan senam membantu meningkatkan aliran darah, memastikan oksigen dan nutrisi mencapai seluruh tubuh secara efisien.
  • Memperkuat Otot Jantung: Aktivitas ini melatih otot jantung untuk bekerja lebih efisien, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
  • Mengurangi Risiko Penyakit Jantung: Dengan melancarkan metabolisme tubuh, senam ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
  • Memperkuat Otot: Gerakan yang melibatkan lengan, kaki, dan tubuh secara keseluruhan membantu memperkuat otot.
  • Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan: Peregangan yang dilakukan secara rutin meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi risiko cedera. Senam ini juga membantu lansia menjaga keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi risiko jatuh.
  • Baik untuk Daya Tahan Tubuh: Aktivitas ini melatih tubuh untuk lebih kuat dan tahan terhadap aktivitas sehari-hari.
  • Mengurangi Stres: Aktivitas fisik membantu melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia.
  • Meningkatkan Mood: Lansia yang rutin bergerak cenderung merasa lebih energik dan positif.
  • Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga ringan membantu tubuh rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Namun, banyak lansia yang ragu untuk mulai berolahraga karena khawatir akan cedera atau merasa aktivitas tersebut terlalu berat. Padahal, senam jantung sehat dapat dilakukan dengan gerakan sederhana yang aman dan menyenangkan, bahkan untuk pemula sekalipun.

 

READ ALSO
6 Aktivitas Fisik untuk Lansia & Manfaatnya bagi Kesehatan

 

Gerakan Senam Jantung Sehat yang Aman

Sumber: freepik

Senam jantung sehat yang aman memiliki tiga gerakan dasar yang meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Berikut penjelasannya.

1. Pemanasan

Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Contoh gerakan pemanasan meliputi:

  • Mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang.
  • Memutar leher secara perlahan.
  • Melakukan langkah-langkah kecil di tempat.

2. Gerakan Inti

  • Gerakan Lengan: Angkat kedua lengan ke atas secara perlahan, lalu turunkan kembali.
  • Langkah di Tempat: Lakukan langkah kecil di tempat sambil menggerakkan tangan seperti berjalan cepat.
  • Peregangan Sederhana: Regangkan tubuh ke kiri dan kanan untuk melatih fleksibilitas.

3. Pendinginan

Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi normal. Contoh gerakan pendinginan meliputi:

  • Mengambil napas dalam-dalam.
  • Peregangan otot lengan dan kaki.
  • Berjalan perlahan selama beberapa menit.

 

READ ALSO
Pentingnya Jaga Kesehatan Lansia, Simak Tips Sehat Ini Yuk!

 

Tips Melakukan Senam Jantung Sehat

Sumber: freepik

Sebelum memulai gerakan senam jantung sehat, sebaiknya kamu melakukan konsultasi ke dokter dan memahami tips-tips sehat lainnya demi keamanan. Nah, berikut ini adalah beberapa tips yang sebaiknya diperhatikan.

1. Konsultasi Dokter 

Sebelum memulai program olahraga baru, sangat penting bagi lansia untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal ini untuk memastikan aktivitas yang dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

2. Konsistensi 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan senam jantung sehat secara rutin, misalnya 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi.

3. Cari Teman 

Bergabung dengan kelompok senam atau mengajak teman untuk berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi dan membuat aktivitas ini lebih menyenangkan.

4. Gunakan Peralatan yang Tepat 

Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu olahraga yang mendukung untuk menghindari risiko cedera.

5. Hidrasi 

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air sebelum, selama, dan setelah senam.

 

READ ALSO
10 Aplikasi Lansia Ini Dukung Kesehatan & Hidup Sehari-hari

 

Nutrisi Pendukung Senam Jantung Sehat

Nutrisi yang baik adalah kunci untuk mendukung kesehatan jantung. Makanan yang kaya akan serat, omega-3, vitamin, dan mineral membantu menjaga fungsi jantung dan mendukung proses pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Selain itu, kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin tambahan. Enervon Gold adalah suplemen yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan jantung, terutama bagi lansia. Produk ini mengandung berbagai nutrisi penting, seperti:

  • Vitamin C dan Vitamin B Kompleks: Membantu meningkatkan metabolisme energi.
  • Lutein: Melindungi tubuh dari radikal bebas.
  • Asam Folat: Berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.
  • Omega-3: Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Dengan mengonsumsi Enervon Gold secara rutin, lansia dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus menjaga energi untuk beraktivitas sehari-hari.

 

READ ALSO
Enervon Gold: Vitamin untuk Orang Tua agar Tidak Mudah Sakit

 

Senam jantung sehat adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung bagi lansia. Selain meningkatkan fungsi jantung, aktivitas ini juga memberikan manfaat fisik dan mental yang signifikan. Dengan konsistensi, nutrisi yang baik, dan dukungan suplemen seperti Enervon Gold, lansia dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Mulai langkah pertama menuju jantung sehat dengan senam rutin dan dukungan nutrisi dari Enervon Gold. Dapatkan sekarang dan rasakan perbedaannya! Klik link Tokopedia, Shopee, dan Lazada berikut!

 

Referensi:

Hellosehat. Manfaat dan Gerakan Senam Lansia untuk Tingkatkan Kebugaran. https://hellosehat.com/lansia/olahraga-lansia/senam-lansia-untuk-kebugaran/

BKKBN. Senam Lansia Memberi Manfaat Kesehatan Bagi Tubuh. https://kampungkb.bkkbn.go.id/kampung/20664/intervensi/1200421/senam-lansia-memberi-manfaat-kesehatan-bagi-tubuh

Humas RSJD Dr. Amino Gondohutomo. Mengapa Perlu Senam Jantung Sehat? https://rs-amino.jatengprov.go.id/mengapa-perlu-senam-jantung-sehat/

Featured image - freepik