10 Aktivitas Mood Booster Ampuh + Efek Positif Vitamin C

Suasana hati yang baik dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental karena sering kali mengarah pada perilaku yang lebih sehat seperti pola makan yang lebih baik, olahraga teratur, dan tidur yang lebih nyenyak. 

Selain itu, hal ini sekaligus mengurangi hormon stres seperti kortisol, yang dapat berdampak positif pada berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Pada dasarnya, perasaan positif mendorong pilihan kesehatan yang proaktif dan pola pikir yang lebih tangguh.

Sayangnya, tiap individu mungkin kerap mengalami mood naik turun yang biasanya tidak dapat diprediksi. Meskipun perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat meresahkan, penting untuk diingat bahwa setiap orang mengalami perubahan suasana hati. Namun jika hal tersebut sering terjadi atau berdampak negatif pada hidupmu, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan ahlinya.

Kabar baiknya, berbagai gejolak perubahan suasana hati sebenarnya bisa kamu perbaiki dengan melakukan aktivitas seru atau sederhana sebagai mood booster. Nah, bagi kamu yang penasaran tentang kegiatan apa saja yang sekiranya bisa mengembalikan mood dengan mudah, pastikan untuk membaca artikel di bawah ini sampai tuntas!

Berbagai Aktivitas Mood Booster untuk Kembalikan Suasana Hati

Sebelum datang ke ahli medis untuk berkonsultasi tentang perubahan mood, kamu perlu mempertimbangkan berbagai aktivitas mood booster ampuh berikut ini.

1. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, dan stretching dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan dengan memicu pelepasan endorfin. Zat kimia alami tersebut membuat tubuh merasa nyaman, sehingga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan harga diri serta memberikan rasa pencapaian, yang selanjutnya berkontribusi pada emosi positif.

2. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat menjadi mood booster dengan merangsang pelepasan dopamin dan endorfin, yaitu bahan kimia yang membuat seseorang merasa baik. Musik juga dapat membantumu fokus pada sesuatu yang menyenangkan dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.

3. Menyatu dengan Alam

Menghabiskan waktu di tempat-tempat alami, seperti taman, hutan, atau dekat perairan, dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan dengan mengurangi stres, meningkatkan perasaan tenang, serta meningkatkan kadar serotonin (zat kimia yang membuat nyaman). Alam terbuka akan memberikan paparan sinar matahari yang dapat mengatur ritme sirkadian di tubuh, dan menawarkan koneksi dengan sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri.

4. Melakukan Hobi

Mood booster sederhana berikutnya yaitu dengan melakukan hobi yang jadi kesukaanmu, seperti memasak, menggambar, membaca, bermain alat musik, dan lain-lain. Rutinitas yang menyenangkan tersebut akan mengurangi rasa stres dengan menyediakan sumber kesenangan, serta meningkatkan kadar dopamin di otak (yang berhubungan dengan kesenangan).

5. Berkumpul dengan Orang Tersayang

Bertemu dengan orang yang kamu cintai atau melakukan interaksi sosial juga dapat meningkatkan suasana hati. Ketika kamu terhubung dengan orang lain, otak akan melepaskan dopamin, serotonin, dan oksitosin, yang secara alami meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, hingga meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. 

6. Menyantap Makanan Sehat dan Bergizi

Mengonsumsi makanan sehat, termasuk makanan yang mengandung triptofan, dapat membantu meningkatkan mood karena meningkatkan produksi serotonin, yaitu neurotransmitter yang meningkatkan perasaan sejahtera.

7. Tidur yang Cukup

Mood booster termudah yang cukup efektif untuk mengembalikan suasana hatimu adalah dengan tidur. Tidur yang cukup dapat membantumu memiliki suasana hati yang baik dengan cara meningkatkan level energi, fokus, dan pandangan. Tidur juga membantu seseorang untuk memproses emosi dan belajar, serta mengingat berbagai hal.

8. Melakukan Meditasi atau Mindfulness

Meditasi dan mindfulness dapat membantu meningkatkan suasana hati karena secara aktif mengurangi stres dan kecemasan melalui perhatian yang terfokus pada momen saat ini. Hal ini memungkinkanmu melepaskan pikiran negatif dan meningkatkan keadaan pikiran yang lebih tenang, yang pada gilirannya akan menambah emosi positif dan menaikan kesejahteraan secara keseluruhan.

9. Membantu Orang Lain

Membantu orang lain dapat meningkatkan suasana hati karena hal itu memicu pelepasan dopamin, oksitosin, dan serotonin di otak, yang berhubungan dengan kesenangan, koneksi, dan kesejahteraan emosional. Pada dasarnya, melakukan tindakan kebaikan menciptakan umpan balik positif yang meningkatkan tujuan, harga diri, dan kebahagiaan secara nyata.

10. Mandi Air Hangat atau Berendam

Mandi air panas dapat meningkatkan mood karena hangatnya air memicu respons relaksasi dalam tubuh sehingga menyebabkan pelepasan endorfin (pengangkat suasana hati alami). Selain itu, hal tersebut juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk menenangkan diri sehingga stres dapat berkurang.

Peran Vitamin C dalam Meningkatkan Mood

Perlu kamu ketahui bahwa selain melakukan berbagai kegiatan sederhana di atas, mencukupi asupan vitamin C harian ternyata juga bisa menjadi mood booster. Tak hanya mengurangi stres, vitamin penting ini juga mendukung fungsi saraf, meningkatkan energi dan sistem imun, hingga membantu penyerapan nutrisi lainnya.

1. Mengurangi Stres Oksidatif

Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan mood dan mengurangi stres melalui beberapa mekanisme yaitu menurunkan kadar hormon kortisol, yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres. Tak hanya itu, vitamin C juga berperan dalam sintesis neurotransmiter seperti norepinefrin, yang memengaruhi mood dan fungsi otak. Bahkan, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang efektif dengan menetralisir radikal bebas, serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat oksidasi yang dapat memengaruhi suasana hati.

2. Mendukung Fungsi Saraf

Vitamin C berperan penting dalam sintesis neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang memengaruhi mood dan fungsi otak. Kadar vitamin C yang memadai dapat meningkatkan produksi neurotransmiter yang berkontribusi pada suasana hati agar lebih baik.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi dan aktivitas sel-sel kekebalan seperti limfosit dan fagosit, yang penting dalam melawan infeksi bakteri dan virus. 

Selain itu, vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, protein struktural yang penting untuk pembentukan kulit, pembuluh darah, tulang, dan jaringan lainnya yang penting dalam menjaga integritas barier kulit dan mukosa yang merupakan pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.

4. Meningkatkan Energi

Vitamin C berperan dalam metabolisme energi dengan membantu dalam hidroksilasi karnitin, senyawa yang mentransfer asam lemak rantai panjang ke dalam sel dari mitokondria untuk metabolisme energi. Vitamin C juga membantu dalam pembuatan hormon, termasuk tiroksin, yang mengatur kecepatan metabolisme tubuh.

5. Membantu Penyerapan Nutrisi Lain

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dari sumber nabati, yang penting untuk produksi energi dan fungsi otot. Dengan meningkatkan penyerapan zat besi, vitamin C membantu memastikan ketersediaan energi yang optimal bagi tubuh.

Enervon Active sebagai Suplemen Vitamin C Terbaik untuk Mood Booster

Untuk mendapatkan manfaat vitamin C dalam memperbaiki mood, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika. Dalam beberapa kasus, suplementasi vitamin C juga dapat dipertimbangkan, dan Enervon Active menjadi pilihan yang paling tepat.

Enervon Active adalah suplemen multivitamin yang dirancang khusus untuk mendukung mood dan kesehatan secara keseluruhan. Kandungan utamanya meliputi vitamin C, vitamin B kompleks, dan zinc, yang bekerja sinergis untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.

• Vitamin C: berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu memelihara daya tahan tubuh, dan berkontribusi pada sintesis neurotransmiter yang penting untuk mood, seperti dopamin dan serotonin.
• Vitamin B kompleks: terdiri dari vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, dan asam pantotenat, berfungsi mendukung metabolisme energi tubuh, yang dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
• Zinc: berperan dalam meningkatkan sistem imun tubuh, bertindak sebagai anti-inflamasi dan antioksidan, serta mendukung proses metabolisme tubuh sehingga kebutuhan energi dan nutrisi dapat tercukupi.

Dengan kombinasi kandungan tersebut, Enervon Active membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, menjadi opsi mood booster untuk suasana hati yang lebih baik, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Disarankan untuk mengonsumsi satu tablet per hari sesuai dosis yang dianjurkan.

Tips Tambahan untuk Menjaga Mood Tetap Stabil

Gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan teknik manajemen stres, dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan dengan mengurangi hormon stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 

Tak hanya itu, menemui dokter secara teratur memungkinkan deteksi dini dan penanganan potensi masalah kesehatan yang dapat memengaruhi suasana hati dan menjaga kesehatan mental yang baik. Berikut berbagai poin-poin penting yang sebaiknya kamu perhatikan.

• Aktivitas Fisik: Olahraga melepaskan endorfin, penguat suasana hati alami, dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. 
• Pola Makan Sehat: Mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian memberikan nutrisi penting yang mendukung fungsi otak dan pengaturan suasana hati. 
• Tidur Berkualitas: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan dapat meningkatkan kemampuan dalam mengelola stres. 
• Teknik Manajemen Stres: Latihan seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, dan yoga dapat membantumu mengelola tingkat stres dan meningkatkan relaksasi. 
• Kunjungan Dokter Reguler: Seorang dokter dapat mengidentifikasi masalah kesehatan mendasar yang mungkin memengaruhi suasana hati, menilai kesehatan mental, dan merekomendasikan pilihan pengobatan yang tepat jika diperlukan.

Suasana hati yang baik berperan penting dalam mendukung kesehatan fisik dan mental, dengan mendorong perilaku sehat seperti pola makan seimbang dan olahraga teratur. Perubahan suasana hati yang negatif atau sering terjadi dapat diatasi dengan aktivitas mood booster seperti olahraga ringan, mendengarkan musik, atau berinteraksi dengan orang tersayang. 

Vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan mood, mengurangi stres, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, gaya hidup sehat dan tidur yang cukup dapat menjaga suasana hati tetap stabil.

Penuhi kebutuhan vitamin C untuk kesehatan fisik dan suasana hati yang baik dengan membeli produk Enervon Active sekarang juga di Tokopedia, Shopee, dan Lazada berikut!

Referensi:

NHS. How to be happier. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

Mayo Clinic. Can Vitamin C Improve Your Mood? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/benefits-vitamin-c/

Enervon. Enervon Active: Manfaat, Kandungan, dan Aturan Pakainya. https://www.enervon.co.id/article/4841/kandungan-enervon-c-active

Featured image - freepik