Puasa dapat menurunkan asupan makanan dan cairan yang berdampak pada keseimbangan nutrisi tubuh. Memenuhi kebutuhan vitamin saat puasa berperan besar dalam memastikan tubuh tetap berfungsi optimal meskipun dalam keadaan berpuasa.

Pasalnya, selama puasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman secara teratur, sehingga lebih rentan terhadap dehidrasi dan kekurangan nutrisi penting, termasuk vitamin. Nah, jika kamu ingin tahu vitamin apa saja yang sangat direkomendasikan untuk menambah stamina saat puasa, maka kamu sudah berada di artikel yang tepat.

Yuk langsung saja kita simak jenis-jenis vitamin yang diperlukan saat berpuasa, dampak kekurangan vitamin, serta bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin tersebut dengan tepat hanya di sini!

Jenis-Jenis Vitamin yang Dibutuhkan saat Puasa

Meskipun semua jenis vitamin itu baik bagi kesehatan tubuh, tapi ada 4 jenis vitamin yang harus kamu utamakan saat puasa, yaitu vitamin C, D, A, dan juga B kompleks. Kenapa demikian? Simak informasi lengkapnya di bawah ini.

1. Vitamin C

Tubuh tetap membutuhkan asupan vitamin yang cukup untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh agar tetap fit saat puasa. Salah satu vitamin penting yang wajib dipenuhi adalah vitamin C, yang berperan sebagai antioksidan kuat untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Selain itu, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta meningkatkan penyerapan zat besi untuk mencegah anemia. Sumber alami vitamin C antara lain jeruk, jambu biji, stroberi, paprika, dan brokoli.

2. Vitamin D

Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga stamina saat puasa. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, serta berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan lemas, yang dapat mengganggu aktivitas selama berpuasa. Sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari, serta beberapa makanan seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.

3. Vitamin A

Vitamin A juga diperlukan untuk menjaga stamina saat puasa karena berperan dalam menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem imun, dan membantu pertumbuhan serta perbaikan jaringan tubuh. 

Dengan asupan vitamin A yang cukup, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan tetap bugar meski asupan makanan terbatas saat puasa. Vitamin A bisa didapatkan dari makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, hati sapi, dan susu.

4. Vitamin B Kompleks

Tak kalah penting, vitamin B kompleks sangat dibutuhkan untuk metabolisme energi agar tubuh tidak mudah lemas selama puasa. Vitamin ini membantu proses pembentukan sel darah merah, menjaga fungsi saraf, serta mengubah makanan menjadi energi. 

Sumber vitamin B kompleks meliputi daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin ini, tubuh tetap bertenaga, fokus, dan tidak mudah merasa lesu selama berpuasa.

 

READ ALSO
Kegiatan Puasa: Manfaat, Tantangan, dan Tips Menjaga Kesehatan

 

Dampak Kekurangan Vitamin terhadap Tubuh saat Puasa

Selain memahami manfaat dan sumber makanan yang mengandung berbagai vitamin C, D, A, dan B kompleks, kamu juga perlu tahu apa saja dampak jika tubuh kekurangan vitamin tersebut. Berikut penjelasannya.

1. Vitamin C

Kekurangan vitamin C dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, seperti flu dan batuk, karena sistem imun menjadi lemah. Selain itu, tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan sulit menyerap zat besi dengan baik, yang dapat meningkatkan risiko anemia. Kurangnya vitamin C juga dapat memperlambat penyembuhan luka dan menyebabkan kulit terlihat lebih kusam.

2. Vitamin D

Sementara itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan nyeri otot, karena vitamin ini berperan dalam penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Kurangnya vitamin D juga dapat berdampak pada suasana hati, menyebabkan rasa mudah lelah dan bahkan meningkatkan risiko stres atau depresi ringan selama puasa. 

Karena asupan makanan berkurang saat puasa, risiko kekurangan vitamin D semakin tinggi jika tubuh tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

3. Vitamin A

Di sisi lain, defisiensi vitamin A dapat mengganggu kesehatan mata, menyebabkan mata mudah lelah dan kering, terutama bagi yang sering beraktivitas di depan layar. Selain itu, kekurangan vitamin A juga membuat daya tahan tubuh melemah, meningkatkan risiko infeksi, serta menyebabkan kulit kering dan kusam.

4. Vitamin B Kompleks

Sedangkan kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan tubuh lebih cepat lemas, sulit berkonsentrasi, serta meningkatkan risiko anemia dan gangguan saraf. Vitamin B kompleks berperan dalam metabolisme energi, sehingga tanpa asupan yang cukup, tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan sulit fokus saat beraktivitas selama puasa.

 

READ ALSO
Ngabuburit Tetap Fit dan Aktif dengan Vitamin, Ini Caranya!


Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin saat Puasa

Mengingat begitu pentingnya pemenuhan vitamin saat puasa demi menjaga stamina dan vitalitas, kamu bisa mengupayakan hal ini dengan cara yang mudah. Cara pertama yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin saat sahur serta berbuka, dan yang kedua melalui suplementasi tambahan. Berikut penjelasannya.

1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Kaya Vitamin

Pemilihan makanan yang kaya vitamin saat sahur dan berbuka menjadi kunci penting dalam menjaga stamina sepanjang hari. Waktu sahur dapat kamu optimalkan dengan menyantap makanan yang kaya akan vitamin, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, telur, dan produk susu untuk menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Kemudian, saat berbuka, kamu bisa mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi untuk mengembalikan energi. Pilihannya adalah daging tanpa lemak, ikan, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

2. Suplemen Tambahan

Mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C, D, B kompleks, dan A bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh yang tidak dapat dipenuhi sepenuhnya melalui makanan selama bulan puasa. 

Dalam hal ini, Enervon hadir dengan rangkaian produk suplemen yang mengandung berbagai multivitamin penting untuk tubuh seperti Enervon-C Tablet, Enervon-C Effervescent, Enervon Active, juga Enervon Gold.

 

READ ALSO
Tetap Bugar dan Aktif: Panduan Lengkap Olahraga Saat Puasa Tanpa Kehilangan Energi


Enervon Jadi Solusi Terbaik untuk Jaga Stamina Tubuh saat Puasa

Menjaga stamina selama berpuasa sangat penting agar tetap bertenaga dan fokus menjalani aktivitas sehari-hari. Salah satu solusi terbaik adalah mengonsumsi multivitamin yang dapat mendukung daya tahan tubuh dan metabolisme energi. Enervon hadir dengan empat produk unggulan yang mengandung multivitamin penting untuk menjaga stamina saat puasa, yaitu Enervon-C Tablet, Enervon-C Effervescent, Enervon Active, dan Enervon Gold. Lalu, apa saja manfaatnya?

1. Enervon-C Tablet

Enervon-C Tablet mengandung kombinasi vitamin C, B kompleks, D, niacinamide, dan kalsium pantotenat yang membantu menjaga daya tahan tubuh dan energi selama puasa. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang memperkuat sistem imun agar tubuh tidak mudah sakit. 

Vitamin B kompleks mendukung metabolisme energi, sehingga tubuh tetap bugar meskipun asupan makanan terbatas. Vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang dan otot. Sementara itu, niacinamide dan kalsium pantotenat berperan dalam mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh sepanjang hari.

2. Enervon-C Effervescent

Enervon-C Effervescent memiliki keunggulan dengan 1000 mg vitamin C dalam setiap tablet, sehingga memberikan perlindungan maksimal bagi daya tahan tubuh. Kandungan vitamin B kompleks di dalamnya juga membantu metabolisme energi agar tubuh tetap aktif. 

Selain itu, bentuknya yang larut dalam air memberikan sensasi menyegarkan, terutama ketika dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa, yang membantu tubuh tetap terhidrasi dengan optimal.

3. Enervon Active

Untuk yang membutuhkan stamina ekstra selama puasa, Enervon Active menjadi pilihan tepat. Mengandung vitamin C, B kompleks, dan zinc, produk ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga mendukung produksi energi. Zinc berperan penting dalam menjaga sistem imun dan mempercepat proses pemulihan tubuh agar tetap prima selama menjalani puasa.

4. Enervon Gold

Bagi lansia yang berpuasa, Enervon Gold adalah solusi terbaik untuk menjaga kesehatan dan stamina. Multivitamin ini mengandung vitamin C, B kompleks, A, omega-3, dan lutein yang sangat bermanfaat bagi tubuh. 

Vitamin A dan lutein mendukung kesehatan mata, sementara omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung. Dengan kombinasi nutrisi yang lengkap, Enervon Gold memastikan lansia tetap bugar dan aktif selama puasa.

Dengan berbagai pilihan multivitamin dari Enervon di atas, stamina dan daya tahan tubuh tetap terjaga selama menjalani ibadah puasa. Pilih Enervon yang sesuai dengan kebutuhan dan tetap semangat berpuasa! Yuk check out produk Enervon pilihanmu sekarang juga di Tokopedia, Shopee, atau Lazada.

 

Featured image - freepik