5 Kebiasaan Sarapan yang Menurunkan Metabolisme

Setelah mengonsumsi makanan dan minuman, tubuh akan mulai bekerja untuk mengubah asupan tersebut menjadi energi untuk tubuh. Nah, proses tersebut dikenal sebagai metabolisme.

Mungkin kamu sering mendengar metabolisme yang kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan atau manajemen berat badan. Ini memang benar adanya. Namun lebih dari itu, kamu juga perlu mengetahui cara tepat menjaga metabolisme tetap optimal.

Salah satu cara utama untuk meningkatkan metabolisme, yaitu dengan menjaga pola makan sehat, termasuk sarapan. Ada beberapa kebiasaan sarapan yang baiknya tak diterapkan, karena bisa mengganggu proses metabolisme. Apa saja?

Berikut ulasannya.

Tidak Sarapan

Credit Image - eatthis.com

Sarapan adalah waktu makan yang penting. Namun, karena banyak hal seseorang melewatkannya. Dilansir Everyday Health, ketika kamu melewatkan sarapan, metabolisme mulai melambat. Ditambah, sarapan memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Tanpa bahan bakar ini, kemungkinan kamu akan makan berlebihan nantinya.

Studi terhadap anak-anak sekolah di China menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan mengalami kenaikan berat badan secara signifikan selama periode dua tahun dibanding dengan mereka yang sarapan.

Mengawali Hari dengan Asupan Gula Tambahan

Ketika kamu makan terlalu banyak gula tambahan pada pagi hari, gula darah naik dan kemudian turun dengan cepat. Gula tambahan ini, terutama dalam bentuk minuman manis, juga terbukti dapat memperlambat metabolisme.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal for Clinical Nutrition tahun 2012, ditemukan bahwa peserta yang dianggap kelebihan berat badan dan mengonsumsi minuman manis dalam jumlah banyak mengalami penurunan metabolisme.

Dilansir Eat This Not That!, sarapan paling sehat untuk metabolisme mencakup kombinasi nutrisi. Misalnya memasukkan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik seperti telur dadar dan menambahkan sayuran hijau dan tomat, atau menambahkan alpukat untuk lemak sehat untuk dimakan bersama sepotong roti gandum.

Hanya Konsumsi Karbohidrat

Credit Image - healthdigest.com

Memulai pagi hanya dengan karbohidrat jenis apa pun juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sementara tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi, tetapi jika kamu hanya makan karbohidrat saat sarapan, ini sering kali meningkatkan gula darah dan turun dengan cepat.

Saat gula darah turun, banyak orang yang mengidam makanan manis atau berkalori tinggi, dan ini nantinya akan menyebabkan gula darah naik turun sepanjang hari.

Daripada hanya makan karbohidrat, kamu disarankan untuk menyeimbangkan sarapan dengan protein. Nah, asupan protein membantu kamu kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama setelah makan karena, dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, dibutuhkan waktu paling lama untuk terurai.

Dan sementara efek termal makanan tidak membakar kalori, ini membakar sebagian, dan protein meningkatkan sistem pembakaran kalori. Jadi, menambahkan protein dalam menu makan sarapan dapat membantu meningkatkan proses metabolisme.

Mengonsumsi Makanan Olahan Ultra-Proses

Metabolisme tidak hanya dipengaruhi oleh jumlah makanan dan waktu kamu makan, tetapi juga dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi Banyak ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan makanan olahan karena alasan ini.

Makanan kemasan yang melalui banyak proses biasanya dicerna dengan cepat dan minim serat, yang berarti mereka tidak memerlukan banyak energi untuk diproses. Namun, kadang inilah yang menjadi pilihan sarapan beberapa orang.

Jika memang ingin menu sarapan yang cepat dan praktis, kamu bisa memiliki sesuatu yang tinggi serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran jika memungkinkan.

Kurang Asupan Cairan

Credit Image - medicalnewstoday.com

Kebiasaan tidak sehat lain yang banyak dilakukan adalah tidak menjaga hidrasi pada pagi hari. Tubuh kita butuh air untuk berfungsi pada tingkat sel. Jadi, saat mengalami dehidrasi, metabolisme menjadi lambat.

Maka dari itu, pastikan untuk menyertakan minuman, entah itu air putih, kopi, teh, atau smoothie, saat sarapan. Lebih baik lagi, minum segelas air pada pagi hari untuk mencegah dehidrasi.

Bagaimana Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh?

Selain menghindari kebiasaan di atas, agar metabolisme tubuh tetap terjaga, ada beberapa tips yang dapat dilakukan, yaitu:

Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Rajin melakukan aktivitas fisik.
Bisa juga dengan melakukan latihan angkat beban – salah satu bentuk aktivitas yang baik untuk meningkatkan metabolisme.
Perbanyak konsumsi asupan protein.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh.

Yang tak kalah pentingnya untuk memaksimalkan metabolisme tubuh, konsumsi vitamin B kompleks. Jenis vitamin ini memiliki peran penting dalam meningkatkan metabolisme, lho.

Sejumlah jenis vitamin B kompleks berfungsi untuk memproses karbohidrat, kemudian memecahnya menjadi glukosa dan diubah menjadi energi untuk tubuh. Sehingga, kekurangan asupannya pun akan menyebabkan metabolisme menjadi terhambat – dan pembentukan energi tidak bisa dilakukan secara maksimal.

Lalu, bagaimana caranya memenuhi kebutuhan vitamin tersebut? Vitamin B kompleks dapat diperoleh dari sumber makanan, seperti daging sapi, susu dan produk olahannya, telur, bayam, tempe, sayuran berdaun hijau, kerang, dan hati.

Selain itu, vitamin B kompleks dapat diperoleh dengan mengonsumsi multivitamin dengan kandungan lengkap, seperti Enervon Active.

Enervon Active mengandung non-acidic Vitamin C 500 mg, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc.

Deretan vitamin tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tak gampang terkena penyakit. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks di dalamnya juga bisa mengoptimalkan proses metabolisme, sehingga makanan yang dikonsumsi bisa diubah menjadi energi yang lebih tahan lama, sehingga kamu tak mudah lelah saat berkendara.

Untuk mendapatkan produk Enervon Active, kamu bisa mendapatkannya dengan klik di sini, ya.

Itulah berbagai kebiasaan sarapan yang dapat menurunkan metabolisme tubuh. Kamu masih sering melakukannya? Baiknya dihindari mulai sekarang!