6 Tips Perbaiki Jam Tidur, Cocok untukmu Si Tukang Begadang!

Untukmu yang masih berkutat dengan jam tidur tak teratur, informasi di bawah ini sayang banget kalau dilewatkan, lho!

Menjaga kualitas tidur dengan baik merupakan hal penting untuk mempertahankan kesehatan secara optimal. Sebaliknya, kalau pola tidur berantakan, maka kesehatan tubuh pun ikut menurun, ya.

Pola atau kebiasaan dalam hal tidur sangat memengaruhi jam biologis, yaitu mengatur kamu terjaga dan tidur selama 24 jam. Perubahan inilah yang biasanya terjadi karena kamu terjaga lebih lama di malam hari atau begadang.

Jika jam tidurmu berantakan – dan dibiarkan begitu saja, efeknya fungsi tubuh tidak dapat bekerja secara optimal. Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki jam tidur? Simak ulasannya berikut ini.

1. Buat Rutinitas Tidur

Credit Image - ucihealth.or

Kebiasaan tidur yang normal adalah dapat tidur sekitar 7-8 jam di malam hari. Namun, pada beberapa orang, durasi tidur tersebut tidak terpenuhi dengan baik.

Jika kamu tidur kurang dari durasi tersebut, cobalah untuk membentuk rutinitas tidur yang baik agar pola tidur juga jadi lebih baik. Kenali dan atasi faktor yang mengganggumu untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Atur jam tidur dan bangun selalu sama setiap harinya, sekalipun itu di hari libur. Lakukanlah ini dengan bertahap, yakni dengan tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari, 5 hingga 15 menit lebih awal, sampai kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut.

2. Konsisten dengan Rutinitas Tidur yang Dibuat

Konsistensi adalah kunci utama jika kamu ingin memperbaiki pola tidur yang buruk. Itu artinya, kamu harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama.

Hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan. Kamu mungkin akan mengalami kesulitan untuk mengikuti rutinitas. Namun, kamu perlu memaksakan diri dengan rutinitas tersebut, agar tubuh mulai terbiasa.

**3. Hindari Memencet Tombol Snooze di Pagi Hari**

Credit Image - muhealth.org

Untuk memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, hindari memencet tombol snooze alarm pada pagi hari. Pasalnya, memencet tombol snooze alarm kamu bisa menambah waktu tidur pada pagi hari. Akibatnya, rutinitas bangun tidur akan mengalami perubahan kembali.

Dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur. Jika kamu sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur jadi lebih baik, bangunlah sesuai dengan rencana yang telah dibuat.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Langkah selanjutnya untuk menerapkan pola tidur yang baik adalah menciptakan ruang tidur yang nyaman, caranya:

Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug untuk tidur.
Atur suhu ruangan tetap sejuk, terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur anda, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18° Celcius.
Pastikan kamu tertidur dengan posisi yang nyaman dengan peralatan tidur yang mendukung, seperti bantal dan selimut yang bersih.

5. Perhatikan Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Credit Image - ottencoffee.co.id

Selain konsisten terhadap rutinitas, bgimu yang ingin mengubah pola tidur jadi lebih baik, perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, jenis makanan dan minuman tertentu bisa menghambat kamu tidur lebih awal atau mengganggu tidur nyenyak.

Berikut ini deretan makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Teh, kopi, minuman bersoda, atau minuman berenergi yang mengandung kafein dan membuatmu terus buang air kecil.
Alkohol yang bisa menganggu proses tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Makanan asam dan pedas yang membuat sakit perut.

Sebaiknya, pilih minum air putih di malam hari. Akan tetapi, jangan lakukan ini tepat sebelum beranjak ke kasur. Kamu juga bisa memilih buah, segelas susu hangat, atau yogurt.

6. Terapkan Pula Pola Hidup Sehat

Nah, untuk mengatur waktu tidurmu menjadi lebih baik, pastikan kamu juga menerapkan pola hidup yang sehat, ya. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging.

Hal tersebut tentu dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidurmu, kan?

Selain itu, untuk mengatasi masalah susah tidur, kamu juga dapat mengonsumsi berbagai jenis vitamin tertentu – yang juga baik buat kesehatan tubuh. Seperti, vitamin C yang diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Dikutip dari sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Jurnal PLOS One menunjukkan bahwa seseorang dengan kadar vitamin C rendah dalam tubuhnya, punya kecenderungan alami masalah sulit tidur. Jadi, bisa disimpulkan bahwa kekurangan vitamin C berkaitan erat dengan insomnia.

Kemudian, ada pula vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi stres yang kamu rasakan dengan membuat saraf-saraf tubuh lebih rileks. Artinya, rutin mengonsumsi asupan vitamin B6, maka kualitas tidur kamu pun bisa semakin baik.

Dan, mencukupi kebutuhan zinc juga menjadi cara mengatasi insomnia yang ampuh, lho. Diketahui, zinc iperlukan tubuh untuk memproduksi hemoglobin dan membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Ketika kamu merasa gampang lelah, ini tandanya tubuh kekurangan oksigen. Untuk itu, memenuhi kebutuhan zinc, baik dari makanan maupun suplemen penting dilakukan ya. Jadi, tubuh tak mudah lemas – dan masalah insomnia pun bisa teratasi!

Untuk mencukupi vitamin B kompleks, vitamin C, dan zinc, kamu direkomendasikan mengonsumsi multivitamin Enervon Active, nih.

Enervon Active memiliki kandungan lengkap, seperti non-acidic Vitamin C 500 gram, Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc.

Kombinasi kandungan vitamin C dan zinc akan membantu menjaga daya tahan tubuhmu agar tidak gampang sakit. Kandungan non-acidic vitamin C di dalam Enervon Active juga aman dikonsumsi kamu yang punya masalah perut sensitif – jadi, tak perlu takut lambung menjadi nyeri, ya!

Selain itu, kandungan vitamin B kompleksnya akan mengoptimalkan proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi energi yang lebih tahan lama, sehingga kamu gak gampang lelah ketika beraktivitas.

Dan deretan kandungan vitamin serta mineral tersebut dapat membantu mengatasi susah tidur – sekaligus berperan penting menjaga kesehatan tubuh.

Untuk mendapatkan produk Enervon, kamu bisa segera kunjungi e-commerce di Tokopedia, ya!

Jadi, bagi kamu yang masih punya jam tidur berantakan, yuk, perbaiki dengan tips di atas!