Badan Kurang Fit? Ini 7 Tandanya & Cara Tepat Mengatasinya

Menjaga kebugaran fisik sangat penting karena dapat membantu kamu hidup lebih lama, merasa lebih baik, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Penerapan gaya hidup sehat menjadi kunci sukses untuk mewujudkan tubuh yang bugar. 

Selain berolahraga, hal ini bisa kamu imbangi dengan pola makan sehat, cukup istirahat, menjaga asupan cairan, memenuhi nutrisi seperti vitamin dan mineral, dan juga mengelola stres dengan baik.

Kebugaran fisik mendukung kesehatan secara holistik mulai dari jantung, tulang, otot, otak, dan juga mental. Bahkan, mengupayakan kebugaran tubuh juga membantumu dalam mengelola berat badan dan mempercepat proses recovery pasca cedera/operasi.

Namun sayangnya, masih banyak orang yang acuh dengan pentingnya kebugaran fisik sehingga mengakibatkan badan kurang fit. Padahal, hal ini justru menurunkan kualitas hidup karena bisa menghambat aktivitas sehari-hari.

Jika kamu akhir-akhir ini merasa kesulitan untuk bangun pagi, sering menguap di siang hari, atau mudah terserang flu, bisa jadi tubuh sedang tidak fit. Yuk mulai kenali tanda-tanda badan kurang fit di artikel berikut, dan mengambil langkah tepat untuk mengatasinya, sambil memperhatikan asupan vitamin C yang tak kalah penting bagi kesehatan juga produktivitas.

Waspada! Ini Tanda-Tanda Badan Kurang Fit!

Ada banyak tanda-tanda badan kurang fit yang mungkin tidak kamu sadari. Beberapa contohnya seperti merasa lelah sepanjang hari, susah bangun pagi, sering menguap, sulit fokus, mudah flu atau pilek, dan lain-lain. Informasi lengkapnya dapat kamu simak di bawah ini.

1. Susah Bangun Pagi dan Merasa Lelah Sepanjang Hari

Kesulitan bangun di pagi hari dan rasa lelah berkepanjangan bisa menjadi indikasi badan kurang fit. Ada banyak faktor yang menyebabkannya, seperti anemia, gangguan tidur, stres, pola makan tidak teratur, kurang gizi, kebiasaan mengonsumsi alkohol, atau kurang olahraga.

2. Sering Menguap dan Sulit Fokus saat Bekerja atau Belajar

Tanda tubuh kurang fit berikutnya yaitu sering menguap dan sulit fokus saat bekerja atau belajar. Menguap memang identik dengan kondisi mengantuk, tapi ternyata tak selalu demikian. Kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebabnya, karena orang yang jarang berolahraga cenderung mengalami penurunan energi.

Dampaknya kemudian membuat tubuh mudah lelah dan frekuensi menguap pun jadi meningkat. Selain itu, sulit fokus saat bekerja atau belajar bisa terjadi karena kamu kurang tidur. Tidur berperan penting dalam mendukung kinerja otak untuk memfokuskan diri ketika melakukan sesuatu, sehingga orang cenderung sulit konsentrasi saat kurang tidur.

3. Mudah Terserang Penyakit Ringan, Seperti Flu dan Pilek

Jika kamu merasa kurang fit, sistem imun biasanya juga akan melemah. Saat ini terjadi, tubuh akan lebih rentan terkena penyakit seperti flu dan pilek, atau infeksi ringan lainnya. Itulah mengapa kebugaran fisik perlu diupayakan.

4. Sakit Kepala atau Pusing yang Sering Muncul

Ada banyak hal yang bisa memicu seseorang sering merasa pusing. Bisa jadi kamu tidak cukup tidur sehingga merasa lelah dan pusing. Selain itu, sering sakit kepala juga bisa disebabkan oleh tubuh yang kurang nutrisi.

5. Nafsu Makan Menurun atau Gangguan Pencernaan

Badan yang kurang fit dapat memperlambat proses pencernaan karena sirkulasi darah yang buruk ke organ pencernaan. Stres dan kelelahan akibat tubuh yang tidak sehat juga bisa menurunkan nafsu makan atau menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, ketidakseimbangan hormon dan masalah pencernaan seperti kembung atau sembelit sering terjadi ketika tubuh tidak cukup fit.

6. Perubahan Mood dan Mudah Tersinggung

Badan yang kurang fit dapat memengaruhi keseimbangan kimiawi otak, menyebabkan fluktuasi hormon yang berhubungan dengan suasana hati, seperti peningkatan hormon stres. Ketika tubuh lelah atau sakit, tubuh lebih rentan terhadap perasaan cemas, frustrasi, atau mudah marah. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat mengurangi produksi endorfin, yang berfungsi untuk meningkatkan mood, sehingga menyebabkan perasaan emosional yang lebih tidak stabil.

7. Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur yang tidak nyenyak atau kurang berkualitas sering kali disebabkan oleh tubuh yang tidak fit, seperti ketegangan otot, stres, atau ketidakseimbangan hormon. Kondisi tubuh yang lelah dan tidak sehat membuat sistem saraf kesulitan untuk rileks, sehingga mengganggu siklus tidur.

Penyebab Umum Badan Kurang Fit

Tanda-tanda kurang fit umumnya berhubungan dengan gaya hidup yang kurang tidur, pola makan tidak sehat, jarang berolahraga, dehidrasi, stres, hingga kekurangan nutrisi terutama vitamin C. Oleh sebab itu, pahami penyebab-penyebab umum yang kerap memicu tubuh kurang fit berikut ini.

1. Kurang Tidur

Banyak orang yang menyepelekan pentingnya beristirahat atau memiliki jam tidur yang berkualitas. Idealnya, tubuh orang dewasa memang memerlukan waktu istirahat 7-9 jam yang dimulai dari jam 8 malam hingga 12 malam. Pertanyaannya, kenapa tidur cukup penting bagi kesehatan?

Tidur yang cukup, baik untuk kesehatan karena membantu tubuh dan pikiran kembali segar, sehingga kamu dapat beraktivitas dengan baik keesokan harinya. Dengan kata lain, tidur yang berkualitas akan membuat tubuh lebih bugar dan fit. Selain itu, tidur juga membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati.

2. Pola Makan Tidak Sehat

Pola makan juga berkaitan dengan kebugaran tubuh. Asupan yang masuk ke tubuh memengaruhi kesehatan secara menyeluruh. Pola makan sehat memang dapat membuat tubuh fit, tapi kamu juga harus memperhatikan jenis makanan, porsi, dan jadwal makan. 

3. Jarang Olahraga

Olahraga penting untuk kebugaran tubuh karena dapat meningkatkan energi, menjaga kesehatan jantung, dan memperkuat otot dan tulang. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, fleksibilitas, dan elastisitas otot.

4. Stres

Stres juga berkaitan dengan penurunan kebugaran tubuh. Pasalnya, saat sedang stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, stres jangka panjang juga berisiko melemahkan sistem imun, sehingga tubuh rentan sakit. 

5. Dehidrasi

Mencukup kebutuhan cairan setiap hari akan membantumu menjaga fungsi tubuh. Pasalnya, kekurangan cairan atau dehidrasi bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan nyeri kepala, sulit fokus, badan mudah lelah, bahkan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

6. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi seperti vitamin dan mineral, terutama vitamin C, juga bisa memengaruhi kebugaran tubuh. Selama ini, vitamin C dikenal sebagai sumber nutrisi yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga badan cenderung kurang fit saat kebutuhannya akan vitamin C tidak tercukupi.

Peran Vitamin C untuk Mengatasi Badan Kurang Fit

Tahukah kamu bahwa vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, vitamin C juga membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi karena membantu mengubah nutrisi menjadi energi.

Tak hanya itu, vitamin C juga efektif dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut, mengurangi risiko anemia dan berbagai penyakit, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Itulah kenapa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, juga mengganggu proses perubahan lemak menjadi energi di dalam tubuh. Dari berbagai fakta tadi, dapat disimpulkan bahwa kekurangan vitamin C berpeluang besar membuat badan kurang fit.

Oleh sebab itu, upayakan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi sumber makanan alami yang kaya akan vitamin C seperti jambu biji, jeruk, lemon, mangga, kiwi, stroberi, brokoli, bayam, paprika, kale, dan lain-lain.

Namun, konsumsi sumber pangan alami saja tidak selalu mencukupi kebutuhan vitamin C, sehingga suplementasi tambahan seperti Enervon-C Tablet bisa kamu pertimbangkan. Menambahkan konsumsi suplemen suplemen dalam diet harian juga sangat penting, terutama saat tubuh sedang tidak fit, sakit, atau dalam masa pemulihan setelah sakit.

Cara Mengatasi Badan Kurang Fit secara Efektif

Penanganan badan kurang fit erat kaitannya dengan penerapan pola hidup sehat, pengelolaan stres yang baik, serta memenuhi kebutuhan cairan. Kenapa demikian? Berikut penjelasannya!

1. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Pola makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini karena semuanya bekerja sama untuk mencegah penyakit kronis, mengelola berat badan, meningkatkan kadar energi serta kejernihan mental, dan mendukung fungsi tubuh yang tepat terutama perbaikan otot dan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Pada dasarnya, ketiganya merupakan dasar gaya hidup yang sehat.

2. Mengelola Stres dengan Baik

Untuk mengelola stres, kamu bisa mencoba praktik seperti meditasi, yoga, latihan napas dalam, atau relaksasi otot progresif. Kegiatan lain yang bisa membantumu lebih rileks juga bisa membantu, seperti menghabiskan waktu di alam, mendengarkan musik yang menenangkan, menekuni hobi, mandi air hangat, melatih kesadaran, menulis jurnal, dan berhubungan dengan orang-orang terkasih. 

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih sangat penting karena bermanfaat untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik dengan membawa nutrisi, mengatur suhu, dan membuang racun. Cukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari. Kamu mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika memiliki aktivitas kerja yang padat, sedang berolahraga, atau saat sakit.

Enervon-C Tablet: Rekomendasi Suplemen Vitamin C untuk Kamu

Enervon-C Tablet dapat mengatasi tubuh yang kurang fit karena mengandung kombinasi vitamin C, vitamin B kompleks (B1, B2, B6, B12), vitamin D, niacinamide, dan kalsium pantotenat yang mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kelelahan. 

Kehadiran vitamin B kompleks dalam Enervon-C Tablet juga sangat bermanfaat untuk mengatur metabolisme tubuh, yang pada gilirannya membantu tubuh dalam memproduksi energi yang dibutuhkan agar tetap fit.

Enervon-C Tablet berkaitan dengan peningkatan daya tahan tubuh, energi, dan kemampuan fokus. Vitamin B kompleks, yang meliputi vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), dan B12, membantu dalam proses konversi makanan menjadi energi, sehingga tubuh bisa tetap bertenaga sepanjang hari. 

Selain itu, vitamin B juga berperan dalam fungsi otak, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga fokus agar lebih optimal dalam menjalani aktivitas. Gabungan vitamin C dan B kompleks dalam Enervon-C Tablet membantu menjaga stamina tubuh, mengurangi rasa lelah, serta menjaga keseimbangan energi dan fokus, sehingga tubuh bisa tetap produktif dan bugar.

Menjaga kebugaran fisik sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit kronis. Gaya hidup sehat, yang mencakup olahraga, pola makan seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres, berperan besar dalam menjaga kebugaran tubuh. 

Tanda-tanda tubuh kurang fit antara lain kelelahan, sulit fokus, mudah sakit, dan gangguan tidur. Kekurangan vitamin C dapat memperburuk kondisi tubuh yang kurang fit, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini. Suplemen seperti Enervon-C Tablet, yang mengandung vitamin C dan B kompleks, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, energi, dan fokus, menjaga tubuh tetap bugar dan produktif.

Kembalikan kebugaran tubuh dengan Enervon-C Tablet yang tersedia di apotek atau berbagai e-commerce seperti Tokopedia, Shopee, dan Lazada berikut.

Referensi:

Medline Plus. Benefit of Exercise. https://medlineplus.gov/benefitsofexercise

Rob Newsom. The Connection Between Diet, Exercise, and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/diet-exercise-sleep

Featured image - freepik