Selain menghemat pengeluaran, membawa bekal dari rumah tentu lebih higienis dan menyehatkan. Kamu bisa menyiapkan berbagai sumber makanan yang bernutrisi dan mengolahnya sendiri. Lalu, menu bekal suami apa saja yang bisa kamu sajikan untuk dibawa ke tempat kerja? Selain mengenyangkan, tentunya juga harus bergizi supaya orang tersayang selalu fit dan berenergi saat bekerja. Yuk intip berbagai menu yang praktis dan sehat di bawah ini!

Menu Bekal Suami 

Kamu mungkin tidak punya cukup banyak waktu untuk menyiapkan menu bekal suami setiap harinya. Namun, tenang, berbagai resep di bawah ini bisa kamu sajikan secara cepat dan mudah kok!

1. Nasi Goreng Ayam dan Sayur

Menu nasi goreng jadi menu andalan untuk sarapan, tapi jenis makanan ini juga cocok untuk disantap di siang hari. Jadi, kamu bisa menyajikannya sebagai menu bekal suami yang pastinya lezat dan bergizi. Bahan-bahan dan cara membuatnya pun sangat mudah. Bagi kamu yang masih belajar simak resep mudahnya berikut ini yuk!

Bahan-Bahan:

  • 1 siung bawang putih
  • 1 siung bawang merah
  • Cabai merah (sesuai selera)
  • Cabai rawit (sesuai selera)
  • Secukupnya garam
  • Penyedap rasa (bila suka)
  • Sayuran seperti wortel, kacang polong, dan daun bawang. Wortel iris kotak-kota kecil dan rebus, sedangkan daun bawang diiris-iris tipis.
  • Suwir ayam (ambil sebagian kecil dada ayam dan digoreng lalu suwir)
  • 1 butir telur 

Cara Membuat:

  • Haluskan bawang merah, bawang putih, cabai merah, dan cabai rawit, diberi sedikit garam.
  • Jika sudah halus, tumis bumbu tersebut ke dalam panci penggorengan sampai harum dan agak kecoklatan.
  • Pada panci di sisi sebelah, goreng telur sambil diaduk.
  • Masukkan nasi dengan porsi sesuai keinginan, lalu aduk semuanya hingga merata.
  • Masukkan sayuran dan suwir ayam lalu aduk-aduk.
  • Bumbui dengan garam dan penyedap, kemudian cicipi.
  • Koreksi rasa dan tambahkan bumbu jika masih kurang.
  • Nasi goreng ayam + sayur siap disajikan.

 

READ ALSO
7 Inspirasi Menu Bekal ke Tempat Kerja Sat Set dan Praktis

 

2. Aglio Olio Tuna

Selain nasi, kamu juga bisa menyajikan pasta sebagai menu bekal suami ke tempat kerja, seperti misalnya spaghetti aglio olio tuna. Selain mengandung karbohidrat, spaghetti juga menyimpan kandungan serat yang baik untuk tubuh. Agar lebih bergizi, kamu juga bisa menambahkan irisan tuna yang juga baik untuk kesehatan. Berikut resepnya.

Bahan-Bahan:

  • Secukupnya spaghetti merk La Fonte atau lainnya
  • 1 siung bawang putih (cincang halus)
  • Cabai rawit sesuai selera
  • Olive oil secukupnya
  • 1 sendok makan minyak goreng
  • Irisan tuna (potong kecil-kecil saja)
  • Oregano secukupnya
  • Secukupnya garam dan lada hitam

Cara Membuat:

  • Pertama-tama rebus spaghetti dan tambahkan sedikit garam serta minyak goreng ke dalam rebusan. Minyak goreng berfungsi untuk mencegah spaghetti tidak lengket. Jika sudah matang segera tiriskan.
  • Masukkan olive oil  kurang lebih 2-3 sendok makan ke dalam wajan untuk menumis bawang putih dan cabai rawit. Masak sampai harum lalu masukkan irisan tuna sesuai selera.
  • Tuang spaghetti ke dalam wajan. Apabila terlalu kering, kamu bisa menambahkan air rebusan spaghetti 1 sendok makan. 
  • Aduk-aduk sambil bumbui dengan garam, lada hitam, serta oregano.
  • Campur sampai rata dan spaghetti aglio olio tuna siap disajikan.

3. Kwetiau Goreng Plus Telur

Nah selain nasi dan pasta, kamu juga bisa menyajikan menu kwetiau untuk suami tercinta. Pasalnya, kwetiau juga mengandung karbohidrat yang akan menambah energi di dalam tubuh. Tambahkan dengan sayuran seperti sawi dan juga telur ayam sebagai tambahan asupan protein. Simak cara membuatnya berikut ini.

Bahan-Bahan:

  • 1 bungkus kwetiau berbagai merk
  • 1 siung bawang putih
  • Sawi atau pokcoy secukupnya
  • 1 butir telur ayam
  • Garam secukupnya
  • Merica bubuk secukupnya
  • Kecap manis sesuai selera
  • Sedikit garam
  • Penyedap rasa apabila suka

Cara Membuat:

  • Rebus kwetiau sampai matang kemudian tiriskan.
  • Cincang bawang putih dan tumis sampai harum dan agak kecoklatan.
  • Orak arik telur di wajan yang sama sampai matang.
  • Masukkan kwetiau aduk-aduk dan tambahkan sayur.
  • Bumbui dengan sedikit garam, penyedap, merica, dan juga kecap. Kemudian aduk sampai tercampur rata.
  • Koreksi rasa, apabila sudah sesuai maka kwetiau goreng plus telur siap disajikan.

 

READ ALSO
8 Makanan Mengandung Vitamin C Tinggi dan Tips Memenuhinya

 

4. Sup Ayam Jahe

Menu sup juga jadi andalan banyak ibu-ibu di rumah untuk dijadikan bekal suami saat bekerja. Nah, kamu bisa membuatkan sup ayam jahe untuk menemani makan siang suami saat di kantor. Resepnya pun sangat mudah dieksekusi. Daripada penasaran, yuk langsung saja simak di bawah ini.

Bahan-Bahan:

  • Ayam potong bagian sayap dan paha
  • Daun bawang
  • 1 ruas jahe digeprek
  • 2 siung bawang putih (iris tipis lalu digoreng)
  • Seledri secukupnya
  • Garam dan merica secukupnya
  • Penyedap rasa jika suka
  • Brokoli dan wortel (rebus secara terpisah)

Cara Membuat:

  • Cuci bersih ayam lalu masukkan ke dalam rebusan air untuk mengeluarkan kotoran dan darah ayam. Kemudian tiriskan.
  • Rebus air kembali dan masukkan ayam ke dalamnya saat sudah mendidih.
  • Masukan jahe, irisan daun bawang, dan bawang putih goreng.
  • Bumbui dengan garam, merica, dan penyedap kemudian masak sampai ayam benar-benar matang.
  • Koreksi rasa. Apabila sudah sesuai selera, maka sup ayam jahe siap disajikan bersama nasi dan rebusan brokoli serta wortel.
  • Sebaiknya sup ayam dimasukkan ke dalam wadah yang tahan panas supaya tetap hangat saat disantap pada siang hari.

5. Tumis Daging Sayuran

Melansir dari Halodoc, daging sapi mengandung vitamin B12, B3, B6, seng, selenium, zat besi, fosfor, kreatin, taurin, glutathione, dan kolesterol yang sangat menunjang kesehatan tubuh. Kamu bisa kombinasikan sumber pangan hewani ini dengan sayuran agar lebih bergizi. Berikut bahan-bahan dan cara membuatnya.

Bahan-Bahan:

  • ¼ daging sapi atau secukupnya
  • Pokcoy, kubis, brokoli, bunga kol, dan wortel secukupnya
  • 2 siung bawang putih
  • 3 siung bawang merah
  • Cabai merah sesuai selera
  • 1 ruas jahe digeprek
  • Garam secukupnya
  • Merica secukupnya
  • Kecap asin sesuai selera
  • Penyedap rasa bila suka
  • Minyak goreng
  • Secukupnya air

Cara Membuat:

  • Iris-iris tipis daging sapi lalu rebus sampai empuk (kurang lebih 1 jam)
  • Potong-potong semua sayuran dan sisihkan.
  • Iris tipi bawang putih, bawang merah, dan cabai merah, kemudian tumis sampai harum dengan minyak secukupnya.
  • Setelah harum, masukkan jahe, daging sapi dan sayur lalu tuang air. 
  • Bumbui dengan garam, merica, kecap asin, dan penyedap.
  • Aduk-aduk sampai merata kemudian koreksi rasa.

 

READ ALSO
Begini Cara Hitung Kebutuhan Energi dan 5 Cara Memenuhinya

 

Tubuh Sehat dan Berenergi Selama Bekerja dengan Enervon-C Tablet

Semoga berbagai inspirasi menu bekal suami di atas bisa membantumu dalam menyiapkan hidangan makan siang yang lezat untuk orang tersayang ya! Agar kamu lebih bertenaga di sela-sela rutinitas kerja, jangan lupa juga untuk mengonsumsi multivitamin tambahan seperti Enervon-C Tablet!

Enervon-C Tablet adalah multivitamin yang mengandung kombinasi vitamin C dan vitamin B-Komplek yang sangat baik untuk tubuh. Vitamin C di dalamnya akan bantu menjaga daya tahan tubuh supaya tidak gampang sakit, sedangkan vitamin B-Komplek akan menghasilkan energi sehingga tubuh selalu fit dan aktif sepanjang hari.

Cukup rutin minum satu tablet per hari dan rasakan manfaatnya bagi tubuh. Kamu tidak perlu khawatir karena Enervon-C Tablet tidak akan bikin ketagihan dan aman bagi lambung. Selain itu multivitamin yang satu ini juga sudah lolos uji BPOM ya jadi kamu bisa bernapas lega. Klik link Shopee atau Tokopedia berikut untuk melakukan pembelian secara online sekarang juga!