Puasa adalah ibadah yang membutuhkan stamina dan daya tahan tubuh yang baik. Pasalnya, kamu harus menahan lapar dan haus dari waktu subuh hingga petang hari tiba. Oleh sebab itu, orang yang berpuasa harus mendapatkan dukungan nutrisi tambahan agar tetap fit dan aktif. Lalu, vitamin apa saja yang penting untuk mendukung ibadah puasa?

Perlu kamu pahami bahwa, pemenuhan vitamin dan mineral harus selalu diupayakan saat tubuh dalam kondisi sehat sekali pun. Justru, penerapan pola makan sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah tubuh supaya tidak gampang sakit. 

Bahkan, konsumsi multivitamin tambahan seperti Enervon Active juga sangat direkomendasikan agar ibadah puasa berjalan lancar. Yuk kenali vitamin apa saja yang menunjang ibadah puasa dan temukan juga beberapa tips menjaga kebugaran selama bulan Ramadan hanya di sini!

Mengapa Vitamin Penting untuk Puasa?

Perubahan pola makan saat puasa tentunya juga akan memengaruhi aktivitas seseorang sehari-hari. Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan, yang menyebabkan kadar gula darah menurun. 

Pada awalnya, hal ini dapat membuat tubuh merasa lelah atau kurang bertenaga. Namun, tubuh akan mulai beradaptasi dengan menggunakan cadangan glikogen yang ada di hati dan otot untuk energi.

Selama puasa, terutama jika tidak ada asupan kalori dalam waktu yang lama, aktivitas fisik berat bisa terasa lebih sulit. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga asupan harian selama sahur dan berbuka supaya tubuh tetap fit dan bertenaga.

Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang saat sahur dan berbuka, yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, dapat membantu menjaga energi dan daya tahan tubuh tetap optimal.

Secara keseluruhan, meskipun puasa dapat menyebabkan penurunan energi pada awalnya, tubuh akan beradaptasi jika didukung dengan gaya hidup sehat dan pola makan seimbang. Jadi, pastikan untuk memenuhi berbagai vitamin penting untuk puasa agar tidak lemas atau mudah sakit.

 

READ ALSO
Persiapan Menyambut Ramadan: Tetap Berenergi Selama Puasa

 

Vitamin dan Mineral Esensial untuk Menunjang Puasa

Vitamin dan mineral penting yang baik untuk puasa meliputi vitamin C, D, E, A, B kompleks, zinc, selenium, dan probiotik. Berikut penjelasannya.

1. Vitamin C

Sebagai antioksidan, vitamin C membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung penyembuhan luka. Sumber vitamin C meliputi jambu biji, jeruk, stroberi, brokoli, bayam, dan paprika. 

2. Vitamin D

Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan telur. 

3. Vitamin E

Selain vitamin C, vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mendukung kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. 

4. Vitamin A

Vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin A bisa kamu temukan pada wortel, bayam, dan ubi jalar. 

5. Vitamin B Kompleks (B6, B9, B12)

Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis vitamin B yang berperan dalam metabolisme energi, fungsi sistem saraf, dan produksi sel darah merah. Vitamin B kompleks juga membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina, yang penting saat berpuasa. Sumber makanannya termasuk daging, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

6. Zinc

Mineral zinc sangat penting untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis DNA. Zinc dapat ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

7. Selenium

Selenium berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan dan mendukung fungsi tiroid. Sumber selenium meliputi kacang Brazil, ikan, dan telur.

8. Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dengan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Salah satu nutrisi penting ini dapat mencegah gangguan pencernaan saat berpuasa. Sumber probiotik termasuk yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya.

Pemenuhan asupan nutrisi tersebut saat sahur dan berbuka, akan membantu tubuh tetap bugar. Selain itu, sistem kekebalan tubuh senantiasa terjaga, dan kamu dapat menjalankan puasa dengan lebih nyaman.

 

READ ALSO
Apa Pentingnya Vitamin saat Kegiatan Ramadan Padat? Cek Ini!

 

Tips Tambahan untuk Menjaga Kebugaran selama Puasa

Selain memperhatikan asupan vitamin dan mineral untuk puasa, jaga kebugaran tubuh selama berpuasa dengan menjalankan beberapa tips sehat berikut ini.

1. Menjaga Pola Makan Sehat dan Seimbang

Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup. Utamakan makanan yang memenuhi sumber gizi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan vitamin.

2. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, perbanyak cairan berupa air putih selama puasa, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Gunakan aturan 2-4-2 untuk minum air sebagai berikut.

  • 2 gelas saat berbuka,
  • 4 gelas sepanjang malam,
  • 2 gelas saat sahur.

3. Istirahat Cukup

Kurangnya tidur dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa. Usahakan untuk tidur 6-8 jam per hari dengan tidur lebih awal di malam hari atau menambahkan waktu tidur siang selama 20-30 menit untuk mengembalikan energi.

4. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Puasa bukan alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik. Kamu justru disarankan untuk tetap melakukan olahraga ringan demi menjaga vitalitas tubuh. Beberapa aktivitas ringan yang bisa kamu lakukan seperti jalan santai stretching, yoga, dan bersepeda. Waktu terbaik untuk melakukan aktivitas tersebut yaitu sebelum berbuka puasa atau 1-2 jam setelah berbuka.

5. Memperhatikan Kebersihan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting selama puasa agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut

  • Mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas.
  • Menjaga kebersihan makanan dengan memilih bahan makanan segar dan mengolahnya dengan higienis.
  • Menjaga kebersihan tubuh dengan mandi teratur dan mengganti pakaian bersih.

 

READ ALSO
8 Cara agar Kuat Puasa saat Bekerja: Tetap Produktif dan Sehat


Enervon Active Dukung Puasa yang Lebih Bertenaga

Menjalani puasa dengan penuh semangat membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Enervon Active, dengan kombinasi vitamin C, B kompleks, dan zinc, dapat menjadi solusi tepat untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh selama puasa. 

Vitamin B kompleks berperan penting dalam metabolisme energi, membantu mengubah makanan menjadi sumber tenaga agar tubuh tidak mudah lemas. Sementara itu, vitamin C sebagai antioksidan kuat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tetap fit meskipun harus menahan lapar dan haus.

Kemudian, zinc dalam Enervon Active berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat proses pemulihan, membantu tubuh tetap kuat selama menjalani ibadah puasa. 

Dengan mengonsumsi Enervon Active satu kali sehari, tubuh mendapatkan dukungan nutrisi lengkap yang membantu menjaga stamina, mengurangi rasa lelah, dan memastikan aktivitas sehari-hari tetap lancar. 

Jangan biarkan tubuh lemas saat puasa dan dapatkan manfaat optimal dengan Enervon Active agar tetap aktif, fokus, dan sehat sepanjang Ramadan! Klik tautan Tokopedia, Shopee, dan Lazada berikut untuk mendapatkan produknya sekarang juga!

 

Referensi:

Halodoc. 4 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Saat Berpuasa. https://www.halodoc.com/artikel/4-jenis-vitamin-yang-dibutuhkan-tubuh-saat-berpuasa?

Hellosehat. 6 Vitamin untuk Puasa, Kapan Sebaiknya Anda Konsumsi? https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/minum-vitamin-saat-puasa-baiknya-ketika-sahur-atau-buka-puasa/