Bulan Ramadan adalah waktunya bagi umat Muslim sedunia untuk berpuasa. Tentu kamu perlu mempersiapkan diri supaya ibadah lancar dan tetap sehat saat puasa. Lalu hal apa saja yang bisa kamu lakukan untuk memastikan tubuh senantiasa fit dan bertenaga selama bulan puasa? Simak ulasannya dalam artikel berikut ya!

Tips agar Tetap Sehat saat Puasa

Mau tahu tips tetap sehat saat puasa? Yuk baca ulasan lengkapnya di bawah ini.

1. Sahur yang Seimbang

Pastikan untuk mengonsumsi sahur yang seimbang, terdiri dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Ini membantu memberikan energi yang tahan lama selama hari puasa.

2. Hindari Makanan yang Berlemak Tinggi dan Manis

Makanan yang berlemak tinggi dan manis cenderung membuatmu merasa lapar lebih cepat. Hindari makanan ini dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

3.  Perbanyak Minum Air

Pastikan untuk minum banyak air saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Air adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

4. Jangan Lupa Serat

Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk menjaga pencernaan tetap lancar selama puasa.

 

READ ALSO
Sudah Tahu Cara Berbuka Puasa yang Benar? Cek 11 Tips Ini!

 

5. Istirahat yang Cukup

Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa. Jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.

6. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka

Saat berbuka, hindari makan dengan jumlah yang berlebihan. Mulailah dengan buah kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelahnya dengan porsi yang wajar.

7.  Aktivitas Fisik yang Ringan

Meskipun berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan seperti jalan kaki atau senam ringan. Namun, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat dan terpapar sinar matahari langsung yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

8. Hindari Makanan Cepat Saji dan Gorengan

Makanan cepat saji dan gorengan cenderung tinggi lemak jenuh dan lemak trans serta rendah serat. Ini tidak hanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan tetapi juga dapat mengganggu pencernaan.

9. Perhatikan Kualitas Tidur

Pastikan kamu tidur dengan kualitas yang baik. Hindari begadang atau tidur larut malam karena hal ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

 

READ ALSO
Ini 7 Makanan Sahur agar Kuat Puasa Sehari Penuh!

 

Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin selama Bulan Puasa

Selain memahami tips tetap sehat saat puasa, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa cara agar kebutuhan vitamin dapat terpenuhi selama bulan puasa.

1. Konsumsi Makanan Seimbang

Pastikan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa seimbang dan kaya akan berbagai jenis nutrisi, termasuk vitamin dan mineral. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.

2. Pilih Makanan yang Kaya Vitamin

Prioritaskan konsumsi makanan yang kaya akan vitamin tertentu, seperti:

Vitamin C: Buah jeruk, tomat, stroberi, paprika.

Vitamin A: Wortel, bayam, ubi jalar, labu.

Vitamin D: Ikan berlemak (seperti salmon, tuna), kuning telur, produk susu yang diperkaya.

Vitamin E: Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, alpukat.

Vitamin K: Brokoli, bayam, kubis, kacang kedelai.

Vitamin B: Sayuran hijau, biji-bijian, daging tanpa lemak, telur.

 

3. Perbanyak Konsumsi Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber yang baik dari berbagai jenis vitamin dan mineral. Sertakan buah-buahan dalam menu sahur dan berbuka, baik yang dimakan langsung maupun dalam bentuk jus.

4. Perhatikan Asupan Protein

Pastikan kamu mendapatkan cukup protein dari sumber-sumber yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan jaringan tubuh.

 

READ ALSO
8 Vitamin untuk Puasa & Tips Lancar Berpuasa di Bulan Ramadan

 

Enervon-C Effervescent Bantu Penuhi Kebutuhan Vitamin saat Berpuasa

Jika kamu masih khawatir tubuh kekurangan vitamin, maka bisa mengonsumsi multivitamin tambahan seperti Enervon-C Effervescent. Pasalnya, multivitamin yang satu ini menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, terutama agar kamu tetap sehat saat puasa.

Selain itu, Enervon-C Effervescent adalah suplemen vitamin yang mengandung vitamin C dan vitamin B kompleks, juga mineral seperti zinc. Suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral bagi seseorang yang mungkin kekurangan nutrisi tertentu.

Tunggu apalagi, segera dapatkan produk Enervon-C Effervescent sekarang juga dengan mengunjungi tautan Tokopedia dan Shopee berikut!

 

Referensi:

1. Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely. https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way

2. Center for Health and Human Nutrition Universitas Gadjah Mada. Maintaining Diet During Fasting. https://pkgm.fk.ugm.ac.id/en/2022/04/19/maintaining-diet-during-fasting/