Konsumsi Suplemen Vitamin C Tiap Hari? Amankah?

Vitamin C adalah salah satu suplemen paling populer di dunia, sehingga banyak orang mengonsumsinya setiap hari untuk mendukung kesehatan. Namun, apakah kamu pernah bertanya-tanya apakah aman mengonsumsi vitamin C setiap hari? Bagaimana dengan suplemen vitamin C yang sering direkomendasikan sebagai penambah daya tahan tubuh, seperti Enervon-C Tablet? Artikel kali ini akan membahas apakah konsumsi harian suplemen vitamin C benar-benar diperlukan dan bagaimana cara mengonsumsinya secara aman.

Apa Itu Vitamin C dan Manfaatnya?

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah vitamin larut air yang bertindak sebagai antioksidan kuat di dalam tubuh. Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu penuaan dini dan berbagai penyakit. 

Selain itu, vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, yaitu protein yang membantu mempertahankan kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Vitamin C juga berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, terutama dari sumber nabati. 

Fungsi lain dari vitamin C adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan kamu tidak mudah sakit. Vitamin C dapat ditemukan secara alami dalam berbagai buah dan sayuran, seperti jeruk, stroberi, kiwi, pepaya, brokoli, dan paprika merah. Meskipun sumber alami ini biasanya cukup untuk memenuhi kebutuhan harian, suplemen vitamin C sering kali dikonsumsi oleh orang yang ingin meningkatkan asupan vitamin C mereka. 

Beberapa alasan kenapa orang mengonsumsi suplemen vitamin C termasuk ketidakmampuan untuk mendapatkan cukup vitamin dari makanan atau untuk mendukung kesehatan selama periode stres fisik atau penyakit.
 

Keamanan Konsumsi Suplemen Vitamin C Harian

Sumber: freepik

Batas aman konsumsi vitamin C harian untuk orang dewasa adalah 2000 mg per hari. Angka ini disebut sebagai "Upper Limit" dan ditetapkan untuk mencegah potensi efek samping akibat kelebihan asupan. 

Meskipun demikian, kebutuhan harian vitamin C untuk orang dewasa sebenarnya jauh lebih rendah, yaitu sekitar 75–90 mg per hari. Kebanyakan orang dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan ini melalui makanan, terutama dengan diet kaya buah dan sayuran.

Mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang sangat tinggi, melebihi 2000 mg per hari, dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, muntah, sakit perut, dan sakit kepala. Hal ini terjadi karena kelebihan vitamin C tidak disimpan dalam tubuh, tetapi dibuang melalui urine, sehingga dapat mengiritasi saluran pencernaan.

Efek samping ini umumnya bersifat sementara dan akan hilang setelah asupan vitamin C dikurangi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal atau mereka yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Siapa yang Mungkin Membutuhkan Suplemen Vitamin C?

Meskipun sebagian besar orang dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian melalui makanan, ada kelompok-kelompok tertentu yang mungkin memerlukan suplemen seperti berikut ini.

• Perokok: Perokok membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan non-perokok karena merokok meningkatkan stres oksidatif dan mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh.
• Ibu Hamil dan Menyusui: Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C untuk mendukung kesehatan mereka sendiri dan bayi mereka.
• Orang dengan Pola Makan Terbatas: Mereka yang mengikuti diet tertentu atau yang memiliki keterbatasan dalam akses ke makanan segar mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan.
• Orang dengan Kondisi Medis Tertentu: Kondisi medis seperti malabsorpsi (gangguan penyerapan nutrisi) atau penyakit kronis dapat meningkatkan kebutuhan vitamin C.

Penting untuk diingat bahwa suplemen vitamin C harus digunakan sebagai pelengkap dari pola makan sehat, bukan pengganti. Makanan alami tidak hanya mengandung vitamin C, tetapi juga nutrisi penting lainnya yang tidak dapat digantikan oleh suplemen.

Panduan Memilih dan Mengonsumsi Suplemen Vitamin C yang Tepat

1. Memilih Suplemen yang Tepat

Saat memilih suplemen vitamin C, sangat penting untuk memilih produk dari merek terpercaya yang telah teruji kualitasnya, seperti Enervon-C Tablet. Suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kapsul dan effervescent, yang memungkinkan konsumen untuk memilih sesuai dengan preferensi pribadi masing-masing. 

Sebaiknya memilih suplemen dengan dosis yang sesuai dengan kebutuhan harian individu. Jika kebutuhan vitamin C sudah tercukupi melalui makanan, dosis rendah mungkin sudah cukup, sedangkan orang dengan kebutuhan yang lebih tinggi mungkin memerlukan dosis lebih besar, tetapi tetap dalam batas aman.

2. Mengonsumsi Suplemen dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen vitamin C, penting untuk mengonsumsinya dengan benar. Ikuti dosis yang dianjurkan pada kemasan produk dan hindari melebihi dosis harian yang disarankan. Mengonsumsi suplemen bersama makanan dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan. 

Jika mengalami efek samping seperti mual atau diare, segera kurangi dosis atau hentikan penggunaan, dan konsultasikan dengan dokter. Selain itu, selalu konsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen baru, terutama jika sedang menjalani pengobatan lain.

Enervon-C Tablet adalah suplemen vitamin C yang tepat karena mengandung kombinasi vitamin C dosis tinggi (500 mg) dan vitamin B kompleks yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Vitamin C dalam Enervon-C Tablet berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu penyerapan zat besi. 

Kandungan vitamin B kompleks di dalamnya juga mendukung metabolisme energi, sehingga tubuh tetap bertenaga dan mampu melawan kelelahan. Suplemen ini cocok bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan sehari-hari, terutama saat tubuh membutuhkan asupan vitamin yang lebih tinggi, seperti dalam kondisi stres atau pemulihan dari sakit.

Keunggulan Enervon-C Tablet dibandingkan suplemen lainnya adalah kombinasi lengkapnya yang tidak hanya menawarkan vitamin C, tetapi juga vitamin B kompleks, yang penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh. Suplemen ini juga mudah dikonsumsi dengan dosis harian yang tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin tanpa risiko efek samping berlebihan. 

Selain itu, Enervon-C Tablet memiliki reputasi baik di pasar dengan kualitas yang terjamin, menjadikannya pilihan yang aman dan efektif untuk menjaga stamina dan kesehatan, terutama bagi individu dengan gaya hidup aktif atau sering terpapar faktor risiko penurunan daya tahan tubuh.

Jaga daya tahan tubuh dan maksimalkan energi setiap hari dengan mengonsumsi Enervon-C Tablet, solusi tepat untuk kesehatan yang optimal! Dapatkan di apotek terdekat atau kunjungi tautan Tokopedia dan Shopee berikut!

Referensi:

RS JIH. Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh. https://www.rs-jih.co.id/rsjihpurwokerto/article-detail/manfaat-vitamin-c-bagi-tubuh

Halodoc. Vitamin C. https://www.halodoc.com/kesehatan/vitamin-c?

Alodokter. Cara Memilih Suplemen Vitamin C yang Tepat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh. https://www.alodokter.com/cara-memilih-suplemen-vitamin-c-yang-tepat-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh

Featured image - freepik