Gym saat puasa adalah salah satu jenis latihan yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadan. Meski saat puasa kekuatan tubuh sedikit melemah, tapi hal ini tidak menghalangi kamu untuk tetap bisa melakukan aktivitas fisik. Nah, supaya tidak mengganggu kelancaran puasa, perhatikan beberapa tips nge-gym yang benar berikut ini.

Manfaat Olahraga Gym saat Puasa

Berikut beberapa manfaat melakukan olahraga di gym saat puasa.

1. Mempertahankan Kesehatan dan Kebugaran

Meskipun sedang berpuasa, tetap aktif dengan berolahraga di gym dapat membantu kamu dalam mempertahankan tingkat kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Latihan di gym membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Membakar Kalori dan Meningkatkan Metabolisme

Melakukan latihan di gym dapat membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat selama bulan puasa.

3.  Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan

Latihan di gym, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan berat, membantu meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Hal ini dapat bermanfaat untuk menjaga energi dan stamina selama bulan puasa.

4. Meningkatkan Kesejahteraan Mental

Berolahraga di gym dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yang dikenal sebagai "hormon bahagia". Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan perasaan lebih baik secara keseluruhan selama menjalankan puasa.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini penting selama bulan puasa karena tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Mengurangi Stres

Latihan di gym juga dapat berperan dalam mengurangi tingkat stres dan kegelisahan. Ini karena aktivitas fisik membantu mengalihkan perhatian dari stres sehari-hari dan memberikan waktu untuk fokus pada diri sendiri.

Selalu diingat untuk mendengarkan tubuh dan berolahraga sesuai dengan kemampuan masing-masing Jika memiliki kekhawatiran atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program latihan baru selama bulan puasa.

 

READ ALSO
Olahraga saat Puasa? Ini 7 Rekomendasi dan Waktu yang Tepat

 

Tips Melakukan Gym saat Puasa

Meskipun gym saat puasa dilakukan di tempat indoor, tapi ada beberapa hal yang wajib kamu perhatikan. Nah, berikut ini telah terangkum berbagai tips bagi kamu yang ingin melakukan olahraga gym saat puasa tanpa mengganggu ibadah puasa.

1. Jadwal yang Tepat

Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih. Ini akan membantu Anda memaksimalkan energi dan meminimalkan risiko dehidrasi.

2. Pertahankan Intensitas

Meskipun kamu mungkin tidak bisa berolahraga dengan intensitas yang sama seperti saat tidak berpuasa, tapi setidaknya masih dapat mempertahankan kegiatan fisik yang konsisten. Fokuslah pada latihan ringan hingga sedang yang tidak terlalu membebani tubuh.

3.Perhatikan Asupan Cairan

Pastikan kamu mengonsumsi cukup cairan saat berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh.

4. Makan dengan Bijak

Pilih makanan yang seimbang dan bergizi saat berbuka puasa untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup saat berolahraga. Hindari makanan berlemak dan berat yang dapat membuatmu merasa lamban selama latihan.

5. Mulai dengan Pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan supaya terhindar dari cedera. Pemanasan akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot untuk latihan.

 

READ ALSO
8 Vitamin untuk Puasa & Tips Lancar Berpuasa di Bulan Ramadan

 

6. Berhenti saat Tubuh Lelah

Jika kamu merasa lelah atau tidak mampu melanjutkan latihan, dengarkan tubuh dan beristirahatlah sesuai kebutuhan. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang terlalu berat atau intens.

7. Jaga Kesehatan

Pastikan untuk mendapatkan cukup istirahat dan tidur yang berkualitas selama bulan puasa. Ini akan membantu tubuh memulihkan energi dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.

8. Perhatikan Tanda-Tanda Bahaya

Jika merasa pusing, lemas, atau mengalami sesak napas yang tidak normal selama latihan, segera hentikan dan istirahat. Ini bisa menjadi tanda dehidrasi atau tekanan darah rendah, dan kamu perlu mencari bantuan medis jika diperlukan.

9. Pentingnya Istirahat

Setelah berolahraga, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup guna memulihkan tubuh. Istirahat yang cukup juga membantu mempertahankan energi selama bulan puasa.

10. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau merasa ragu tentang bagaimana cara terbaik untuk berolahraga selama bulan puasa, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing.

 

READ ALSO
Sudah Tahu Cara Berbuka Puasa yang Benar? Cek 11 Tips Ini!

 

Enervon-C Effervescent Bantu Tingkatkan Energi saat Puasa

Selain mengetahui manfaat dan tips melakukan gym saat puasa, kamu juga perlu mengonsumsi multivitamin tambahan agar selalu fit dan bugar saat berolahraga di bulan Ramadan. Untuk meningkatkan energi saat berpuasa, penting untuk tetap memperhatikan asupan makanan dan minuman yang sehat dan seimbang saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan untuk menjaga energi dan hidrasi tubuh.

Selain itu, pastikan untuk beristirahat yang cukup dan hindari aktivitas fisik yang terlalu berat saat berpuasa. Kamu juga bisa mengonsumsi multivitamin tambahan seperti Enervon-C Effervescent adalah suplemen yang mengandung vitamin C dan vitamin B-Kompleks yang sangat baik bagi tubuh.

Vitamin B kompleks terutama sangat berperan penting dalam metabolisme energi dan dapat membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Saat berpuasa, asupan makanan dan minuman biasanya terbatas pada waktu-waktu tertentu, yang dapat berdampak pada energi dan kesehatan secara umum.

Jadi, mengonsumsi suplemen seperti Enervon-C Effervescent dapat membantu untuk memberikan tambahan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Dapatkan produknya sekarang juga dengan mengunjungi official store Enervon yang terpercaya pada tautan Tokopedia dan Shopee berikut.

 

Referensi:

1. Sara Lindberg. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting. https://www.healthline.com/health/how-to-exercise-safely-intermittent-fasting

2. DoFasting. Working Out While Fasting: 6 Things You Need to Know. https://dofasting.com/blog/working-out-while-fasting/